冬泳之后可以跳绳来热身，跳绳是最好的减肥运动之一！

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跳绳减肥最好的一项运动减肥

来源:东方网  综合选稿:李浩翔

跳绳减肥一直是运动减肥中最好的一项运动，跳绳的花样比较多，有时简单有时困难，当然比较困难的就是消耗热量最大的一种，特别是单脚练习跳绳，而且跳绳减肥比较简单易学，随时承时都可以练习，练习的最佳时间是在20-40分钟，减肥药排行榜（http://www.renrenjianfei.com/）建议每周练习3-5次是最佳的。

一、跳绳能减肥的原理

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

二、跳绳减肥具备众多优点：

1、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

2、是对多种脏器具有保健功能的运动

左旋肉碱官方网站（http://www.nvshi8.com/）健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

3、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，我哇减肥药排行榜（http://www.wowawowa.cn/）健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

三、跳绳疑问解答：

(1)跳绳能减肥吗?有没有效果?

答：跳绳减肥是很好的减重体育运动啊，不管怎么跳，身体都在消耗热量。一般来说，动作幅度越大，消耗的热量会越多。但是，也要控制食欲才会瘦。

(2)在哪里跳绳减肥?

答：我一般都在阳台边听音乐边跳。

(3)跳绳减肥小腿会粗吗?

答：不会粗，但是要想小腿的线条漂亮，跳完后要注意拉伸与按摩推荐：瘦大腿。

(4)跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办?

答：跳绳减肥跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望所有的美眉在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。如果2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的！

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跳绳是最好的健身活动之一！也是冬泳后热身的最好形式！