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发表于 2014-5-19 21:10
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23. 增加肺活量
& Y) }; }7 P" ]' }) y大家都知道骑车比不骑车时呼吸快得多。一个成年人骑自行车时的需氧量是同一时间看电视时需氧量的10倍。如果能经常骑车,还可以逐渐加强心血管系统,让你的心和肺更有效地工作,更多、更快地获取氧气。也就是说,运动可以事半功倍。听起来如何?, A9 D/ A. p6 H
7 ~9 Z0 T6 v5 Q) \8 x u+ S24. 燃烧更多脂肪. ?2 F5 S* r) O9 A: |: G8 [
运动生理学家发现,身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加,而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克·辛普森说:“即使只骑30分钟,之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”
# B1 J+ G+ m# I+ _, U& ]你越健康,好处也就越多。最近的一项研究表明,骑车时加入快速间歇骑行方式的骑车人是缓慢骑行的骑车人燃烧脂肪的3.5倍。骑车帮你减肥——别减太多哦!
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3 F3 v5 d$ v( S/ r25. 你正在养成一个良好的习惯 N! Y6 J& ]/ m& Q2 K* D
抛弃坏习惯——吸烟、喝酒、吃太多巧克力,培养一个好习惯吧。这是作者威廉·格拉瑟说的。会怎么样呢?你将成为一个更幸福、更健康的人,生活中的一切也因为更加随心。& d3 Z0 F: c! o9 x
6 C0 l2 w6 u7 ~5 e, e5 Q26. 嗨一下! E% V$ [0 C2 H0 z$ o; x
德国科学家已经证明了曾经一度神秘的却又声名狼藉的的“跑步者的嗨”。虽然名字听起来是跑步人的特例,但实际上所有耐力运动员都能享受到这种“嗨”的感觉。波恩大学的神经学家利用一种叫做正电子断层扫描的技术观察10名志愿者在有氧运动前后的大脑内啡肽变化。经过比较,他们发现了大脑的前部和边缘部分与幸福荷尔蒙有关的证据——已知这一区域与情感加工和压力处理有关。
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7 F# }6 {7 H) \3 C0 z. A. Y5 [该研究的协调员亨宁·博克教授解释说:“幸福感和锻炼有直接联系,这项研究第一次证明了背后的生理机制。”
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! g* q5 x1 r- n27. 广交朋友,保持健康
' j e& I( W( E4 e, X# L6 t骑车除了健身之外,还能帮你扩大交际圈。加州大学研究人员发现,社交释放激素催产素,缓冲“战斗或逃跑”的反应。* `& W4 G4 c, O( g1 r4 T
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哈佛医学院的另一项为期9年的研究发现,一个人如果有很多朋友,早期死亡的风险可以减少60%以上,血压降低,并加强免疫系统。结果如此显着,研究人员出结论,没有密友或知己导致吸烟或肥胖的不利健康因素。加入骑行的健康因素,你将成为胜利者。
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28. 快乐; u6 K$ B& s4 }" }: g1 }- ]
即使骑车的时候你很痛苦,骑过几公里就会感觉精神倍增。心理健康基金会首席执行官安德鲁·麦卡洛克解释说:“任何轻至中度的运动都会释放自然的感觉良好的内啡肽(endorphins),帮助消除压力,让你高兴。”这可能是为什么现在的医生为抑郁症开方时,采用运动疗法的次数是三年前的四倍多。麦卡洛克说:“每周三次30分钟的运动治疗就足以让人恢复精神。”
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29. 累了吗?去骑车吧
# _, n% G5 W3 U q3 ~; {" A0 n听起来似乎违反常理,但如果你感觉很累,根本不愿意骑车的时候,这时最应该出去骑一圈。即使是几分钟的身体活动都能够有效地唤醒身体。回顾从1945年到2005年间进行的12项锻炼与疲倦的相关研究,不难发现,锻炼可以直接降低疲劳水平。
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30. 与你的同伴共度美好时光
+ w: Z5 C, U+ q$ ~' w% P' X也许你们的节奏相差很大,当并不重要——放慢节奏,与同伴通行。很多情侣每周会进行1-2次“约会”。 这是有道理的:运动有助于释放感觉良好的荷尔蒙,即使他忘记盖马桶盖或者她的头发堵住下水孔,也不再计较,两个人之间只有温暖。 |
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