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早上不吃早餐最伤身!晨起4习惯致减寿20年

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发表于 2014-4-15 09:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  1、对床依恋不舍8 R/ O5 E' u0 p$ z' u, V1 n
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   恋床是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平时工作繁忙,早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗?诚然,充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。. O& f- f. j5 a
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   但有的人错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康。
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" c4 Q) Z9 X3 X2 D% x+ z3 T5 g   而且,经过一个晚上,腹中空空,已出现明显得饥饿感,这时如恋床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
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1 h- t4 ^; t' _! `6 ~% |7 n   所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯。.
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  2、醒来后立即起身小便! H' \2 C2 \" b; j$ d
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   早晨一觉醒来,经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢?$ M# J$ ^8 T3 b9 D  p/ K" }

% g5 V% [! _/ y9 S/ |4 O9 f, H   其实,醒来立即小便使得膀胱排空,这个时候容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。, D8 i/ ]5 O9 N: j

0 n3 I6 @- {) ^) T4 {  3、醒后立即剧烈运动
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   一大早起来运动是好事吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样并无过错,但是如果不注意的话,对健康的益处其实不大。
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   如果真的有早晨运动的习惯,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。
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1 V' i$ _9 @6 Y5 ]7 X+ q6 |  4、四忌不吃早餐
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, ~6 N+ c  p# O) I# z% \& n   据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。
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   不吃早餐对大脑的危害:虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。
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) P/ z2 I, A* T6 `  ?- |   青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。
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   不吃早餐对消化系统的危害:正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。6 f( Q; k" K' _* [3 R: p3 g7 g; j

; k% {$ E8 M) o" u3 U) ?   长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
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  早晨做好4件事提升全天状态促进健康
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  第一件、活动四肢。
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) [  C  q! @4 Q2 d+ A   早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。9 M6 l3 \7 Z) W# ^" d% g3 A5 i
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   推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。6 r" E6 D4 R# p4 T% Y, I

: W. {( C# P  R- E  第二件、晨起排便。
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" B5 |; m: v$ U' e: ?8 z   这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。
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% W2 J% I  X1 _  第三、早上一定要好好刷牙。$ R/ G2 c* s2 x* a. V8 C1 K9 O

9 u+ m( h' _$ G0 E! m   即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
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; H5 Q$ W$ h: ~( c  第四、早晨起来喝杯白开水。$ l8 X) P; A) U# m/ w! W$ F
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   晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。8 d% A4 o5 n1 D% M/ _3 h
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   专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。5 L/ j/ {, X) f
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   但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。6 d$ U# N; b  J- l% X& l1 G. I; @* {
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