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1、对床依恋不舍# G! E, J) r" m! l- ~
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恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗？诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。
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但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。
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0 [% u" u7 F! f% O' V7 B 而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
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所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。. i$ i! \* e5 s) O, B5 } M, [
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2、醒来后立即起身小便9 Y7 k2 x( T+ E! O" t
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早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？
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- c4 G; b* I% R* @! Z 其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。" m* ]7 U: C$ K4 W
2 A! F7 R4 P# V4 t 3、醒后立即剧烈运动
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一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。
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如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。
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' U' r7 X: N3 s 4、四忌不吃早餐5 U$ E1 c. a$ l) m$ ^
3 x, S* I/ l" D" _: R' [, Z 据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。" t" L% l/ n3 J
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不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。
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青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。! k" V, n( C$ w) f; ~8 Q
% W* s) ~, N. E7 | S) ^3 o" _ 不吃早餐对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。
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1 q. w2 ]7 a* G5 J' y% I/ s 长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
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8 q5 w% w6 i6 Q/ M. ~, k$ x) n 早晨做好4件事提升全天状态促进健康
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5 s8 k& ~3 }4 {, ] 第一件、活动四肢。' l) n/ r8 l6 [" C
; D" H% E% y$ T+ M 早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
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推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。
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第二件、晨起排便。
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% n7 B( l) Z7 f+ \; i8 Q8 r0 W) q 这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。* B9 j/ }) M/ m2 N
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第三、早上一定要好好刷牙。; a, n- k; {' w' \+ Z
* `) i1 W8 i9 E& D 即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。* M6 l* y8 }+ P$ M
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第四、早晨起来喝杯白开水。" S1 e- |* Y/ S2 S
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晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。, p9 U; _- ~) Z% }$ d
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专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。
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4 f' b# f: a* C C 但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。
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发表于 2014-4-15 09:06
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