揭秘睡眠影响寿命长短

台湾路电鱼

　　近日，一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”（见图）的图表在微博上被疯转。图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

　　睡眠过久容易中风

　　南京市中西医结合医院亚健康防治专家王东旭认为，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

　　王东旭建议，如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，“可以晚上早点睡”。

　　餐后不宜马上睡觉

　　进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。

　　耿引循还提醒，有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。

　　老人睡觉应注意保暖

　　睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

　　耿引循表示，有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。

　　睡仙陈抟的侧卧安睡法

　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。

我心向佛

台湾路电鱼

我心向佛 发表于 2014-4-2 08:57

快乐海洋

睡眠好吃的香身体棒

台湾路电鱼

快乐海洋 发表于 2014-4-2 10:21
睡眠好吃的香身体棒

透心凉

好贴，学习了！

台湾路电鱼

透心凉 发表于 2014-4-2 11:00
好贴，学习了！

快乐海洋

台湾路电鱼 发表于 2014-4-2 10:39

范大将军

          这个帖子对大家很重要，要认真拜读，关系到寿命长短的大问题！

汇泉湾泳客

我每天晚上一觉6到7个小时，中午有一觉。

汇泉湾晓菲

应该好好看看

台湾路电鱼

范大将军 发表于 2014-4-2 12:54
这个帖子对大家很重要，要认真拜读，关系到寿命长短的大问题！

台湾路电鱼

汇泉湾泳客 发表于 2014-4-2 17:02
我每天晚上一觉6到7个小时，中午有一觉。

台湾路电鱼

汇泉湾晓菲 发表于 2014-4-2 20:43
应该好好看看

青岛海边大哥

认真阅读。

台湾路电鱼

青岛海边大哥 发表于 2014-4-2 22:04
认真阅读。