晚饭吃太晚易失眠

台湾路电鱼 · 发表于 2014-3-26 06:43

　近日总结了10个让人意想不到的扰眠因素，帮你揪出扰乱睡眠的源头：

　　晚饭吃太晚。如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。

　　用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

　　睡前看小说。睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

　　睡前吸烟。烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

　　凉水洗脸。用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。

　　手机放卧室充电。即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

　　被窝太暖。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。

　　用柠檬香型的洗衣剂。柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

　　睡前吃药。维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。

　　爱看电视。看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。

钢铁小妹 · 发表于 2014-3-26 07:36

学习了。

台湾路电鱼 · 发表于 2014-3-26 07:42

钢铁小妹发表于 2014-3-26 07:36
学习了。

谛仙 · 发表于 2014-3-26 08:21

学习了！

我心向佛 · 发表于 2014-3-26 08:27

范大将军 · 发表于 2014-3-26 08:27

不错，提醒的好！

台湾路电鱼 · 发表于 2014-3-26 12:26

汇泉湾泳客发表于 2014-3-26 11:24
学习了。

台湾路电鱼 · 发表于 2014-3-26 12:26

汇泉湾晓菲发表于 2014-3-26 12:15
明白了很多谢谢老师

台湾路电鱼 · 发表于 2014-3-26 09:39

谛仙发表于 2014-3-26 08:21
学习了！

台湾路电鱼 · 发表于 2014-3-26 09:39

我心向佛发表于 2014-3-26 08:27

台湾路电鱼 · 发表于 2014-3-26 09:39

范大将军发表于 2014-3-26 08:27
不错，提醒的好！

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-3-26 11:24

学习了。

汇泉湾晓菲 · 发表于 2014-3-26 12:15

明白了很多谢谢老师

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-3-26 14:05

台湾路电鱼发表于 2014-3-26 12:26

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