旋转:健身强体的良方

天中东霞

! C  ^8 z6 X- P8 t  F                                                                                                    转载
: F/ Z# |) Y; g$ ]     人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。
, K, p' U9 B8 P1 S9 `
' c- ]6 L0 {* b! T      运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。

4 I) j) y2 e; M. ]    转颈：自然站立或坐姿，双目微闭， 颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
7 ^$ o6 p: t# z, O. V" U   
6 p- C5 x" D8 n* m* p      耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
5 M) l! w& Z( t! z( J   
      转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
! u) a2 }1 c8 V, x4 T5 O$ U/ }   
% V4 K" ~! b; u. c& I& A      扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
   
      双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。

3 ?4 T, a- t; \2 |
, p7 q2 [( \0 E' H0 a5 Y* x7 L

天中东霞

白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11
4 Q+ y  g: c# ]- A/ \- F) x好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

% {1 m) n+ R) d1 _+ V谢谢姐姐！有姐姐真好！

白雪迎春

天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

小岛金花

好贴！学习了！

白雪迎春

谢谢妹妹的好帖，好好的学习

海底森林

谢谢，好文章，学习了！

天中东霞

海底森林 发表于 2014-3-18 09:16
5 S  \9 N) l+ R6 Q* V2 }  X: ~谢谢，好文章，学习了！

$ G' h! {/ I' z) E, z/ f. u: \谢谢海底森林老师的鼓励和支持！谢谢！

天中东霞

白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00
谢谢妹妹的好帖，好好的学习

谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

天中东霞

小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46
! Z0 z' ]0 S8 c9 x3 e: c3 ]好贴！学习了！

& E6 E! d' J$ p1 n, f% h谢谢金花姐姐的关注和支持！谢谢！

白雪迎春

天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14
谢谢姐姐！有姐姐真好！

: Y. |$ n# E" ~: v; ~7 L谢谢妹妹，有妹妹的感觉真好