旋转:健身强体的良方

天中东霞 · 发表于 2014-3-16 12:07

本帖最后由天中东霞于 2014-3-16 21:01 编辑

                                                                                                转载
   人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。

1 p/ f" h1 h# P( k  r# D    运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。2 Y: ]& K3 c2 B7 O9 h6 ]* {

转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好，此法可防治颈椎病及颈肩综合症。

   耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。( O5 p3 p6 w$ i

   转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。5 q1 D) G) ^1 i2 g3 |& m

   扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。' T+ ?5 X4 s. g$ _# o- }" k

   双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。

天中东霞 · 发表于 2014-3-18 21:14

白雪迎春发表于 2014-3-18 21:11
6 Q7 _. g/ E5 q6 I6 H+ a# S5 U' b7 c好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

谢谢姐姐！有姐姐真好！

白雪迎春 · 发表于 2014-3-18 21:11

天中东霞发表于 2014-3-18 09:25 : i3 p. k/ z4 m8 n
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

小岛金花 · 发表于 2014-3-16 12:46

好贴！学习了！

白雪迎春 · 发表于 2014-3-16 22:00

谢谢妹妹的好帖，好好的学习

海底森林 · 发表于 2014-3-18 09:16

谢谢，好文章，学习了！

天中东霞 · 发表于 2014-3-18 09:23

海底森林发表于 2014-3-18 09:16
7 _0 ]( l# n; ` X. J谢谢，好文章，学习了！

谢谢海底森林老师的鼓励和支持！谢谢！

天中东霞 · 发表于 2014-3-18 09:25

白雪迎春发表于 2014-3-16 22:00 ) _* T a. m# C2 t
谢谢妹妹的好帖，好好的学习

谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

天中东霞 · 发表于 2014-3-18 09:26

小岛金花发表于 2014-3-16 12:46 8 {; t( P% v* ?1 x
好贴！学习了！

谢谢金花姐姐的关注和支持！谢谢！

白雪迎春 · 发表于 2014-3-18 21:16

天中东霞发表于 2014-3-18 21:14 `0 v% Y6 w2 B$ i4 K8 Z: k1 t
谢谢姐姐！有姐姐真好！

谢谢妹妹，有妹妹的感觉真好

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