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旋转:健身强体的良方

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发表于 2014-3-16 12:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 21:01 编辑
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: w' e+ ?( m( p                                                                                                    转载$ B; I1 ~( J5 x+ {# U* R+ r
     人体需要运动,否者就容易“锈蚀”,患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人,在工作间隙旋转身体部位,可收到意想不到的效果。2 W* {( C  g1 V2 n0 f; V' g5 o! U9 v

' |- D' T! d5 ^9 d! x
      运目:双目以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。

1 d! O  U( f+ ?5 K& ?( H
8 b4 a% e& Y' j2 m: U+ M4 U
    转颈:自然站立或坐姿,双目微闭, 颈部的的准确锻炼方式是,选取前、后、左、右四个位置,每个位置保持过伸位,保持一分钟左右,肌肉有酸困感为好, 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。6 y- S* m$ I0 ^$ q9 t' f$ s4 r
   
' @; I% ?7 e, |; }3 B* K- F+ Q      耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。% `7 w0 D. p& A/ v4 r2 o
   
1 j- s1 S6 c* a, T
      转掌:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之效。
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      扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手插腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴(在腰部,第二腰椎椎棘突下,旁开1.5寸处),先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
  }0 t* v. I2 W( V' t9 j   

+ U3 ~, b0 [* ]3 R/ Q+ n) E2 [      双臂划圈:自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如同学生跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎并颈肩综合症之功效。3 T" a* A* a) w6 ^! k

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 楼主| 发表于 2014-3-18 21:14 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11 . @1 G( h( A: ]8 \$ D! G! W
好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。
+ F7 j3 A+ o9 s* z/ K9 S0 J3 k$ z
谢谢姐姐!有姐姐真好!
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3#
发表于 2014-3-18 21:11 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25
" n+ I% p5 u: ^# C& W谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!
2 r( _4 E- F7 S
好帖子就是要多关注,坚决支持妹妹。
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发表于 2014-3-16 12:46 | 只看该作者
好贴!学习了!
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发表于 2014-3-16 22:00 | 只看该作者
谢谢妹妹的好帖,好好的学习
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发表于 2014-3-18 09:16 | 只看该作者
谢谢,好文章,学习了!
, M: u; c' D& F. }% k. |
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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:23 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-3-18 09:16 2 D0 S$ I# n9 C$ ?8 H" c  a) \
谢谢,好文章,学习了!

2 F* s# ~) B. @# X6 g3 q谢谢海底森林老师的鼓励和支持!谢谢!

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海底森林 + 10 咱们都是朋友,不能称老师!

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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:25 | 只看该作者
白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00 $ q& n! n7 x& q3 y4 E
谢谢妹妹的好帖,好好的学习
+ f" X5 S' Q1 Y: O" p4 f9 H# Q+ n
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持!谢谢!
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 楼主| 发表于 2014-3-18 09:26 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46
- ~! T8 X, X& S  t好贴!学习了!

% h( [+ J% K7 M% O7 U" i3 t* p* ?谢谢金花姐姐的关注和支持!谢谢!
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10#
发表于 2014-3-18 21:16 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14 8 j4 U6 v( d: M
谢谢姐姐!有姐姐真好!
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谢谢妹妹,有妹妹的感觉真好
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