旋转:强身健体的良方

天中东霞

                                                                                                    转载
     人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。

      运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。
      

       转颈：自然站立或坐姿，双目微闭， 颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
   
      耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
   
      转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
   
      扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。
   
      双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。

1245

天中东霞 发表于 2014-3-17 20:37
衷心感谢老师！

台湾路电鱼

学习了

天中东霞

台湾路电鱼 发表于 2014-3-16 11:47
学习了

谢谢台湾路电鱼老师的及时关注和支持！谢谢老师！

小岛金花

阅读收益！谢谢！

快乐海洋

阅读学习了！很棒

冬泳河哥

好方法,学习了！

天中东霞

小岛金花 发表于 2014-3-16 12:51
阅读收益！谢谢！

谢谢金花姐姐的关注和支持！

天中东霞

快乐海洋 发表于 2014-3-16 13:02
阅读学习了！很棒

谢谢快乐海洋老师的关注和支持！

天中东霞

冬泳河哥 发表于 2014-3-16 19:15
好方法,学习了！

谢谢会长的关注和支持！

不同凡响

转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合症。




纠正一下：颈部不宜大幅度旋转，大幅度旋转的话，很容易造成颈部过节脱位。

颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好，

天中东霞

不同凡响 发表于 2014-3-16 20:32
转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可 ...

谢谢老师的纠正！希望老师多多指导！谢谢老师！

天中红梅

学习了

1245

学习了！

快乐海洋

天中东霞 发表于 2014-3-16 19:51
谢谢快乐海洋老师的关注和支持！

天中东霞

1245 发表于 2014-3-16 21:47
学习了！

谢谢1245老师的鼓励和支持！

天中东霞

天中红梅 发表于 2014-3-16 21:44
学习了

谢谢美女姐姐的鼓励和支持！

1245

天中东霞 发表于 2014-3-17 12:07
谢谢1245老师的鼓励和支持！

天中东霞

1245 发表于 2014-3-17 19:30

衷心感谢老师！

天中红梅