春季到来万物复苏是锻炼的大好时节

游龙戏水 · 发表于 2014-2-15 21:40

本帖最后由游龙戏水于 2014-2-15 21:54 编辑

春季锻炼最有利于调节情绪。春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，促进新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋度。因此，春季室外活动能使人心情格外舒畅，精神更加振奋。

跑步的注意事项有哪些

　　冬天户外跑步很多人不习惯，只要注意一下冬天跑步的注意事项，其实冬天跑步比你想象的容易得多。

　　一、要挺胸收腹跑　人的脊椎骨胜利弧度变形，驼背弯腰者屡见不鲜，若在慢跑中尽量挺胸收腹，则可使肺泡得到充分扩张，增加肺活量，并可保持胸部腰部形体健美。

　　二、先顺风跑　冬跑者先顺风跑，可减少冷空气对头面、皮肤和关节的刺激，让身体产生些热量后再返回逆风跑。

　　三、要鼻吸口呼法跑慢跑途中用鼻吸气，随着路程的延长，鼻腔吸气加深加速，使冷空气经鼻腔及咽喉部黏膜的微血管浸润，减弱冷气对呼吸系统刺激。口吐气可加快肺部换气，尽快排出体内储积的二氧化碳，减轻长跑疲劳。

　　四、要腕指关节摆抖配合跑如在慢跑途中两手腕指关节有节奏摆抖，可舒展腕掌指的血液循环，又有益手指活动功能。

　　五、要穿富有弹性的跑鞋并用去全部脚掌着地来减轻身体的冲力，防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

【转摘】

淇天大圣 · 发表于 2014-2-17 14:53

好文章

游龙戏水 · 发表于 2014-2-15 21:52

为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体健康、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的体质健康。

王者 · 发表于 2014-2-15 21:53

好文章，认真学习。细心领会。谢谢您！

品质 · 发表于 2014-2-15 21:58

新年快乐！！

游龙戏水 · 发表于 2014-2-15 22:04

徒步走的好处可以强化心脏，促进新陈代谢，是一种很好的有氧运动，也不激烈，还可以减肥。

游龙戏水 · 发表于 2014-2-16 20:36

徒步运动好处多多融归自然：在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。

排毒减肥：徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节......

天津老黄牛 · 发表于 2014-2-16 23:10

坚持科学锻炼，学习了！谢谢！

古月胡 · 发表于 2014-2-17 12:41

参加体育锻炼！增强体质健康！利己利国！

新手上网 · 发表于 2014-2-17 12:18

迎春锻练不放松!

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