适度运动有益身心健康

白鲨王

“流水不腐，户枢不蠹”出自《吕氏春秋》，户枢：门的转轴；蠹（du念第四声）：虫蛀。意思是流动的水不会发臭，转动的门轴不会被虫蛀。比喻人或物经常运动则不易受到外物的侵蚀。我们看到在野生动物世界，它们风餐露宿、觅食求生，却往往无疾而终。而人的一生，总要受疾病阴影的笼罩，重要差别在于运动。运动本身为人们提供了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。
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　　适当的运动必不可少
　　中医认为：“通则不痛，不通则痛。”例如说扭伤，中医认为是软组织挫伤、肿胀，导致局部的血液循环不畅引发疼痛，故通常采取活血化瘀的疗法。血液正常流动才能保证机体的正常运转。
$ B5 g; q3 y$ t/ M& {8 p# |7 L　　虽然动脉粥样硬化主要发生于老年人、高血压、糖尿病等人群，但当我们整天坐在办公室内，长时间对着电脑不动，体内的血液流动就会减慢，特别是那些不注意饮食健康、整日吃高热量、高脂、高胆固醇食品的人们，血液中脂肪的含量不断变多，血粘度越来越高，血液中的杂质就会慢慢沉积到动脉壁上，也可促使动脉管腔变窄或粥样斑块形成，造成心、脑、肾等脏器供血不足，甚至血栓形成。现实中，不乏有年纪轻轻就发生高血压、冠心病、心梗、脑梗的。反之坚持运动，可促进血液循环畅通，有助于延缓动脉硬化的发生、发展，改善供血。另外运动还可以预防或辅助治疗某些疾病，如血脂偏高、肥胖、脂肪肝、2型糖尿病等。
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　　适合自己的运动才最重要
$ @0 Y: o' M5 J& ~  F6 D7 F  h; Z　　选择运动方式因人而异，不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在运动选择上不尽相同。人体运动主要围绕颈、肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。对青少年来说，体育运动能为骨骼和肌肉提供充足的营养物质，促进肌纤维变粗、肌肉组织有力，促进骨骼生长、骨密度增加，提高抗弯、抗压、抗折能力。对中、老年来说，适当运动有助于延缓器官、组织衰老，提高免疫功能。
　　常见的有氧运动有：快步行走、慢跑、走跑交替、爬山、打球、上下楼梯、骑车、游泳等。如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习。老年人可根据自身状况，选择健身舞、健身操、太极拳、快步行走、慢跑等低强度运动，最好每天坚持半小时以上。
; t" |  W, u+ p% p) M9 u3 w　　总之，运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。运动应谨记“过犹不及”的道理，强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，推迟各器官的衰老，达到最佳运动效果。

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+ r9 I- N# R, b8 B5 i: w7 r运动应谨记“过犹不及”的道理，强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，推迟各器官的衰老，达到最佳运动效果。

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