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冬泳：“寒战”水中越战越勇
2014-01-07 08:45 来源：亳州晚报 刘景侠
冬泳“处女秀”
天气进入了寒冷时节后，冬泳爱好者便开始摩拳擦掌起来。冬泳，也渐渐成为众多游泳爱好者“另类”的健身方式，在老冬泳者的带领下，现在也有不少新的冬泳爱好者开始加入其中。
市民王华平今年22岁，刚刚大学毕业参加工作。不久前，无意中在亳州经开区看到几名冬泳爱好者在游泳，于是，心里便产生了“也想一试”的想法。上周六中午，鼓了半天劲的他骑着自行车来到了河边，“扑通”一声跳入冰冷的河中，终于找到了冬泳的感觉。
“我全身进入水中后，一种从未有过的冰冷的压迫感，冰得人喘不过气来，被速冻的手脚好像已经不是自己的了。我努力地、僵硬地划行着。岸边的人看出我在冬泳，有人在鼓掌。我尝试着把头埋在水里，冰水冰得脸实在太痛苦了。后来有人知道我是第一次冬泳，便大声喊我上来，说第一次游，沾沾水就行了。上岸后，擦干身体，觉不出空气的寒冷。阳光照在身上暖洋洋的，感到既兴奋，又放松，浑身别提多舒服了。”王华平说，以后他打算每周都去冬泳一次，寻找这种另类的刺激感。
据了解，现在我市已有不少冬泳爱好者，虽然大家没有统一的组织，但经常会相约一起游泳。有的是三五成群，有的人数稍多一些，大部分都是比较熟悉的朋友，也有一些刚刚加入冬泳队伍的“新人”。以往，药都的冬泳爱好者以中年人居多，如今，越来越多的年轻人也开始爱上了冬泳。
采访冬泳爱好者们时，很多人都说，起初冬泳时，大家都是从惊奇到试验，再到钟爱，可以说都是越游越喜欢，越游感觉越痛快。有人还把冬泳比喻为三疗：一是话疗，大家畅聊；二是日疗，日光浴；三是水疗，冰水浴。他们说，无论有什么苦闷，经过这么三疗，准能康复。还说有一个60岁的老人，老伴去世了，悲痛得不得了。连着来冬泳，和泳友们每天连聊带游好长时间，现在又有说有笑了。
选对时间和运动量
经常冬泳的达人刘向能认为，选择冬泳时间和运动量是冬泳时要把握的重要因素。
选择冬泳时间，首先要根据个人的生活及锻炼习惯和工作条件，因人、因时、因地制宜。由于冬季天寒，中午游泳最适宜，此时日光充足，气温相对偏高。对于上班族来说，利用午间休息时间进行冬泳比较方便。但要注意饭后冬泳活动不宜过于激烈，以免影响消化。有些人以晨练的方式选择早晨进行冬泳，其优点是早上空气新鲜，水面平静，河水负氧离子较多；缺点是天气较冷，日光不充足，水温也是一天里最低的。
冬泳锻炼中选择适当的运动量非常重要，因为冷水是一把双刃刀，适度的运动可以给人以良性的刺激，而在里面呆得太久则可能对人体组织造成伤害。选择适当的运动量，主要考虑水温和个人的身体状况。
经过科学的测定：对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分钟，以此为标准，水温每升高1度可增加30米或1分钟，呈线性增长。个人身体状况需要冬泳者自己权衡把握。除了要考虑年龄、性别、体格上的差异外，女性还要注意生理循环所造成的体力变化。冬泳者的体型大小也是一个重要的参考量，因为人的皮肤面积与人的大小是平方关系，而人的体积（大致等于人的重量）则与大小呈立方关系，所以身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之。
刘向能说，有些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离，这不是一种科学的锻炼方法，尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，然后渐渐回升，直至下一个寒流降临。这种周期性的变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐步减少运动量，待水温开始回升时再逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。
记者 刘景侠
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