养生建议

香官愚叟

5 @: l, _* r) M: C6 a" Y　世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。今天小编就带你了解一下寿命如何由自己做主的。
" R$ k5 u9 M# A! O% U6 q6 J9 G　　1.早餐一定要吃好
        　　你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
        　　早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　　2.全世界最不好的习惯是抽烟
0 g7 Q' ^: u: d- P5 \# |* s& j; K        　　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟不利于养生。
9 z9 z' z6 K0 A0 x/ m# J        　　一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
. j. }1 t6 ?9 \  C        　　大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
0 H) e& w) M% a6 Y0 n9 l　　3.营养过剩一样中毒
        　　一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
8 M2 O$ ~: C1 U, T7 l5 n3 q. [

        　　每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;
　　每天两个水果;
　　每天三勺清油，不要超过 25克 ;
, ]; ~" J7 s. r* {  {& o　　每天四两米饭或四个馒头;
9 k5 A" m& _$ A' V0 a) k　　每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定， 一两 肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两 ;
2 I' Q6 ]7 ^" u6 H$ Y　　六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
/ s7 Z! c  i+ N　　·

& I7 m: m1 N+ s9 u
2 }" ^, t! l2 \; N9 f, q0 x

(

$ w0 d1 i6 s! B" a0 Q
! x. m* A8 H& c3 o$ I) ~

海豚大侠