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冬泳是一门学问,也讲科学!

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发表于 2013-11-3 15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何科学的进行冬泳锻炼:
$ z2 i5 g! G. M5 ?0 C0 E 第一,要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试,人的心脏泵血功能外因阻力(TPQ),常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍,而突然下水者则增加123倍,极易造成心脏损害。所以,冬泳要从夏秋就开始锻炼,逐步适应。因各种原因入冬才能下水的,或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下,然后再下水。下水后也必须逐渐加量,慢慢适应,以防发生不良后果。
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  第二,冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验,裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟;在2.5度水中可忍受30分钟;5度水可忍受60分钟;10度水可忍受180分钟;25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。
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  冬泳的量如何掌握呢?根据冬泳人多年的总结,普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间,最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右,4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数,大致是每分钟30多次,这只是个参考值。我认为还得因人而异,可根据自身各方面的条件,如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减,过量容易出毛病,太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则,就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷,游一会就会感觉好一点了,如果再感觉冷了,这就是回冷期到了,再继续游就过量了。
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% o' h) h8 ^3 B! g3 R4 \0 V  第三,冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷,心烦意乱,情绪不佳的人,冬泳效果肯定不好,因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验,每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水,白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量,不暴饮暴食。最好是戒烟限酒,经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外,生活要有规律,劳逸结合。晚上不能熬夜,早晨按时起床。如果晚上熬夜,再喝的醉醺醺的,第二天再去冬泳,这不是锻炼,是火上浇油。不但不能健身,而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人,熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。  P: r, g  E  r+ I8 Y

/ T# {9 N; {: w5 N  第四,冬泳还要配合其他体育运动,才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿,做做操,跑两步,跳一跳,原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背,拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子,打打拳,以排除体内的寒气
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( Q" S; b5 q- i/ V- ]6 W8 |+ J3 y$ ]  第五,坚持自我监控。要告诫冬泳者,特别是象我一样有毛病的人,在取得一点锻炼的成果后,千万不要自我陶醉,飘飘然,忘记自己还是个病人,忘乎所以是很危险的。必须定期查体,有病还得看医生。冬泳不是万能的,冬泳是健身运动,对病体的康复有帮助,但它代替不了医治。有许多同志,在冬泳一段时间后,感觉自己病情有所好转,就放弃医治,该吃的药不吃了,该忌的口不忌了,该注意的也不注意了,结果是旧病复发,使很长时间的锻炼成果,顷刻之间付之东流" Z/ Y! g/ z# W4 |: i
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  第六,冬季寒冷干燥,冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油,效果更好。$ i/ K2 H; E0 l
   冬泳是否如普通人所想,是一种“不要命”的行为呢?为了解除人们心中的疑惑,哈尔滨市冬泳协会于1987年成立了科研组,收集相关资料,并组织了专家医疗组对冬泳医学进行研究:原哈尔滨铁路中心医院的主任医师张诚和王燕连续几年对32名冬泳者跟踪检查皮肤微循环;哈尔滨车辆厂职工医院医生徐同瑞、姚也良和省武警总医院的医生对46名冬泳者的血压、心率、呼吸、心电图、肌力、体重、慢性病的康复及皮肤温度的影响等方面进行了详尽调查。一系列研究表明,冬泳不同于洗冷水澡,后者是局部慢慢地接触冷水,而冬泳是突然地皮肤全部接触冰水。尤其是在哈尔滨,水温和体温相差有37度,这种强冷刺激会使人的心跳频率加快,身体表层血管迅速收缩,血液流向较深层的血管。一段时间后,机体充分发挥体内调节机制进入适应期,此时,心跳基本稳定,血管舒张,血液又流向表层。就是这样的“一缩一张”,使血管得到了充分地锻炼,专家称其为“血管体操”。- j  |: N- b6 p# T3 j4 c
    国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说,冬泳好就好在能健体去病,增强肌体的免疫力,冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着奇特的疗效,这已经得到了实践的证明。
/ O+ `/ M: ^4 R+ P+ T1 `: e" R  ?    芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为,在冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松。此外,进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛,并能增强人们承受其他病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明,许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后,其身体健康状况明显好转,在体力和心理上很少有不良征状。; k" E  ~8 M5 _4 E- \
    中外专家一致认为冬泳对人体健康有着强大功效,但同时他们也强调,并非人人都适合冬泳,比如严重的心脏病患者、皮肤患者。而普通人冬泳也应循序渐进,长期坚持,合理膳食,且每次下水时间不宜过长,否则,刺激过度,容易引起脑垂体腺上线、皮质系统衰竭损伤健康。
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天山南北 + 2 赞一个!
大自然郝 + 10 科学冬泳有益健康!

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发表于 2013-11-3 15:27 | 显示全部楼层
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发表于 2013-11-3 15:49 | 显示全部楼层
比只片面宣传冬泳好处的文章强多了,冬泳有风险也有坏处,泳友须谨慎。好文章收藏了
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发表于 2013-11-3 16:10 | 显示全部楼层
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发表于 2013-11-3 20:53 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2013-11-4 00:06 | 显示全部楼层
说得有道理,在科学冬泳,才能有益无害。
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发表于 2013-11-4 12:01 | 显示全部楼层
适合自己的,就是最科学的。
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发表于 2013-11-4 15:02 | 显示全部楼层
科学冬泳有益健康!适合你的,是最科学的!
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发表于 2013-11-4 18:10 | 显示全部楼层
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发表于 2013-11-6 10:10 | 显示全部楼层
量力而行,科学冬泳!!!
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发表于 2013-11-6 20:02 | 显示全部楼层

1 Z: \, f9 B# i0 `4 P$ k* `7 T
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发表于 2013-11-7 20:50 | 显示全部楼层
学习了,冬泳坚持数年必有好处。

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发表于 2013-11-8 17:47 | 显示全部楼层
学习了
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