腹腰部肌肉锻炼

白山龙 · 发表于 2007-9-19 09:40

仰卧起腿

起始姿势
    仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物
件，全身伸直。 

动作过程
    收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程
度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 

呼吸方法
    向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 

注意要点
    下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

白山龙 · 发表于 2007-9-19 09:41

悬杠屈膝缩腿

起始姿势
    两手正握单杠，全身直垂杠下。 

动作过程
    屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌
一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 

呼吸方法
    缩起小腿时吸气，降落时呼气。 

注意要点
    缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

白山龙 · 发表于 2007-9-19 09:41

仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势
    平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱
头。 

动作过程
    在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实
际上不会上抬很高。 

呼吸方法
    向前卷缩时吸气，回落时呼气。 

注意要点
    向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

白山龙 · 发表于 2007-9-19 09:41

坐式缩腿

起始姿势
    坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 

动作过程
    屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然
后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 

呼吸方法
    缩起小腿时吸气，降落时呼气。 

注意要点
    本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快
慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

日不落 · 发表于 2007-9-19 21:04

难度挺大啊,年纪大有困难.但肯定有效.

寒江搏浪 · 发表于 2007-9-20 10:13

原文由 [B]日不落[/B] 发表: 难度挺大啊,年纪大有困难.但肯定有效.

闲鱼6699 · 发表于 2007-9-20 21:34

很好的图片说明,贵在坚持.

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