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冬泳的定义:
" T8 ^4 J+ c) P, D冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。0 _; S; z5 k9 ], ]
不适冬泳的人群:3 M8 X) z. k5 G- R" @2 m
研究表明,有三种人群不适合冬泳:
* B+ d: o1 D6 e, @6 m* q! ?3 C" Z# H1.16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;
$ C G7 ~# a4 s/ v$ a, a5 F y2.精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;
1 t( n! l# Z' E3.经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。[2]; Q W. }" x3 l
有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状' w# I- L+ S0 U$ Z8 `6 Q
入水事项:
2 j7 X% @7 m- G2 e8 i+ K当水温保持在10-14℃时,一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时,游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说,水温在1℃时,游10米即可,当水温在2℃时,游20米最佳,依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。2 Q+ F8 U0 k" Q
为避免意外情况发生,最好不要跳水。冬泳时,下水动作缓和一些,保险一些。1 G7 O: Q0 |" V) G
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3 W& j1 e! C9 b+ v+ w意外处理+ `: v0 _3 q ~5 V0 T
1.冻伤:
8 ^) B/ U: O5 l, U8 ?1 N$ p" Y冻伤,多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后,应当注意保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液循环增快,逐渐恢复体温,切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。0 |' i/ a6 @" n9 t9 H
预防:冬泳时间不可过长。冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为-15℃以下冬泳时,出水后更应注意冻伤。! V) i7 x+ X0 ~6 E1 c
2.抽筋:
; v+ q" u( ]" Q" p; Y. g3 M抽筋,多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时,应用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿势仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身体方向拉,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直。一次不行,可连续做几次,可以缓解,或者呼救。上岸后,擦干身体,更衣,按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整个腿,可以缓解。上岸后,不应再游泳。8 H. L3 { N$ g4 M' S( H
预防:入水前应多做准备活动,使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢,可先用水淋湿全身,避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后,下一次冬泳时,往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量,以恢复。
+ a% r; O5 }, X; x9 o+ H1 X3.心脏疾病:
+ P& C x |8 d' z心脏病发作,多为冬泳过量所致。冬泳过量时,容易导致心脏病发作(如上例)。应及时上岸更衣休息。如状况严重,应报120呼救。; t/ x! a& H: Q8 r3 v. W
预防:冬泳不可过量。如以前有心脏病史,更应注意自己身体的感受,身体如不舒适时,不去冬泳。身体状况不适应冬泳者,不应参加冬泳。
8 M" y6 @6 k8 k9 @7 L0 L+ T& b4.头痛处理
% f# X3 ]" ]+ z r. I- g冬泳中,若感到头痛或头晕,可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热水。1 l! G; o2 @# R* k' K
如果冬泳时间过长,血液聚集于下肢而造成脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
$ l# e) W1 H% q. E- t另外,血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。$ Q1 d$ z+ }( \/ Z/ u: D6 l9 u: W
出现头疼或头晕应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕,则可能不适宜参加这项运动。
$ f. i& ^0 g3 U' f$ e7 A" S5 l3 ]/ t8 Z冬泳的误区4 g& |, s# G3 q
1.冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
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% @2 x5 K4 b# |9 {) o* s2.有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。
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