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什么是冬泳

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发表于 2013-10-9 13:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
冬泳的定义:; @' _2 q- w/ V9 b* c, a" U
冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
  W- o( k7 m0 R6 @0 B+ E不适冬泳的人群:% d$ |9 F) r, P- k3 t7 n8 K
研究表明,有三种人群不适合冬泳:
1 F2 B6 Q- R$ J% p1 y1.16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;
- J% a- W, C# Q$ e3 [) o2.精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;" b' {* [" U! L: T* G- R
3.经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。[2]
$ w6 _8 h; P' `/ T/ x+ n- F有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状# J$ s: H' }6 D
入水事项:* I+ F& z/ H) K# Q) H
当水温保持在10-14℃时,一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时,游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说,水温在1℃时,游10米即可,当水温在2℃时,游20米最佳,依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。
' ^! w" O' [4 ?; r! z' B为避免意外情况发生,最好不要跳水。冬泳时,下水动作缓和一些,保险一些。0 C- [2 J' J/ c* _

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4 N$ V' H+ r. ?& \/ l意外处理
& e4 Q# ^( z; ?, N; C" k2 ~. _8 p1.冻伤:
1 F! @2 X9 ^. M- |: k9 ~( e冻伤,多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后,应当注意保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液循环增快,逐渐恢复体温,切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
) s! ?$ O8 o4 G6 G# }7 L! e4 O2 M预防:冬泳时间不可过长。冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为-15℃以下冬泳时,出水后更应注意冻伤。
& a9 q) n5 ], C& i0 M2.抽筋:
5 q& U$ k- \% D1 ]抽筋,多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时,应用力伸展抽筋部位,如小腿抽筋,可以用仰泳姿势仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身体方向拉,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直。一次不行,可连续做几次,可以缓解,或者呼救。上岸后,擦干身体,更衣,按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整个腿,可以缓解。上岸后,不应再游泳。
; c3 \! n4 `( ~  E& ]% i+ h) D0 S预防:入水前应多做准备活动,使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢,可先用水淋湿全身,避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后,下一次冬泳时,往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量,以恢复。
) {# x. ]1 W4 A7 r' w+ k/ C3 b3.心脏疾病:9 B: }0 u. y& K3 G5 G5 D
心脏病发作,多为冬泳过量所致。冬泳过量时,容易导致心脏病发作(如上例)。应及时上岸更衣休息。如状况严重,应报120呼救。
) J2 @/ }' J& u' D; ?( z" J; p& @预防:冬泳不可过量。如以前有心脏病史,更应注意自己身体的感受,身体如不舒适时,不去冬泳。身体状况不适应冬泳者,不应参加冬泳。: e( g4 y6 c! @; p
4.头痛处理9 @: [0 T- N0 J' Q' C2 G
冬泳中,若感到头痛或头晕,可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热水。9 t4 q8 Z9 Q' W$ ^8 r+ ?# D  D
如果冬泳时间过长,血液聚集于下肢而造成脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。3 k6 m1 m) m3 _7 y* T' p
另外,血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。; n$ c/ w$ L' P6 R+ P
出现头疼或头晕应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕,则可能不适宜参加这项运动。
% X9 W2 @+ p3 O" R冬泳的误区& Y; I/ E! Q  {
1.冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
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9 R! c9 \# ~# j) k- ]0 F% n2.有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。
' q' S' P4 O$ H+ d' ?; w- E( ^: p" R                                             转载《百度》
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发表于 2013-10-29 15:35 | 只看该作者
学习了,开卷有益!
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