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今天我们几个泳友到八口子爬山！

呼和泳侠

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今天上午清池换水。

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. n  B" _- s& O/ O' z0 y怎样克服冬泳下水前心理恐惧感



9 A. u- _  y3 V4 g  Q' _作者  “双鱼”
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    参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬间，37度体温的人体，突然受到5至6度甚至零度冰水的强冷剌激，那种滋味是绝对的不好受。

    最关键的是开始下水后的那50米，手脚身体还能忍受，头冷得发疼最难忍受。游到一定时候，两手、两脚的指头就冻得像断了一样的疼。甚至在泳后上岸穿衣服时，浑身还冻得嗦嗦发抖，这样的感觉每天都要经受，那种心理的压抑是巨大的、漫长的。在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳像百米冲剌，越快越好，泳距越短越好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。

    这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人还是怕冷，是对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往会形成一种心理压抑的毛病。

    但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激。就象玩蹦极跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样；就象登山运动，寻找人在空气稀薄时，经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。坚持冬泳的确是让局外人难以想象的艰难，艰难的程度因人而异。

    我1979年开始冬泳，已经坚持了几十个年头了，我是怎样克服心理恐惧感的呢？

    每当下水前，我大脑里不断搜寻冬泳后那愉悦、舒服的感觉，如：4至5度的水温，你拼命游上50米，这时冷的感觉逐渐消失，你在水中翩翩起舞，这时的大脑疯狂地记忆愉快、舒服的过程......

    这种寻找，既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激，在冷水中放慢游速、泳姿像散步、像太极那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。

    但是，一定要牢记科学冬泳权威理论的要求：冬泳健身，不以泳距为限，应以水温为限。

    通常是水温摄氏14度以下，气温10度以下为冬泳。冬泳时限为：水温10度游10分钟，5度游5分钟，水温1度左右时，冬泳1分钟左右为宜。(据“双鱼”原文编发)

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本文作者：“双鱼”----
" A0 F3 Q- y: k4 n中国《冬泳网》成都市冬泳协会专区 ›白银长老版主
1 Q' k9 i3 i) h! V原作发表于 2007-5-25 21:42:00

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养成一个大气的人 1 T6 ]: T0 M; a( ?2 u% a0 }9 ?. [ 不要在意别人在背后怎么看你说你， 因为这些言语改变不了事实， 0 J' u2 v% _1 X! g) {却可能搅乱你的心。 心如果乱了， 9 F+ `% y" z4 \0 U5 K% }% Y! |一切就都乱了。 ) _6 h' y* g0 _8 h3 R理解你的人，不需要解释； 不理解你的人，不配你解释。 9 [; o/ A& \+ E) s4 ^- L因为日久不一定生情，但一定见人心。 # X$ a' x5 O8 U6 b5 P人贵在大气，要学会对自己说。 ! I) O- H- d7 c. E8 \并请相信，真正懂你的人， . f) G. W9 L0 ?* Q% Z3 @绝不会因为那些有的、没有的而否定你。   养好你的大气， 大气不是性格，是一种人格魅力，相信你，没问题。 大气是一个人的气质或气度，是一个人内心世界的一种外观表现，是一个人综合素质对外散发的一种无形的力量。 大气不是从小生来的，而是经历生活慢慢培养出来的浩然之气，是一个人对社会、对生活所持有态度的一种意识，是人性的自然流露，装是装不出来的。 8 }; a! c  w* q, A( ^1 [大气是谈吐大方得体，处世自然和谐，生活态度平和，不急噪，不懈怠，不该出手的时候呆若木鸡，该出手时让人瞠目结舌。 * u( k1 C  Q, r6 c8 d2 g" @1 e大气是总能高屋建瓴地去看待问题，让人感觉厚重，像一本好书，让人荡气回肠，不轻不浮，无论从何种角度去看，都不会感觉索然无味，一旦读起来让人爱不释手，受益非浅。 大气是一种忍让。   c! p* J, D' m" e' r不轻易拿自己的涵养挑战别人的浅薄。 $ c+ g2 ]+ l! s# }- O3 L- Y ' {/ d# }, J. B3 c8 B2 `6 B* w  i大气是一种淡泊。 金钱名利浮云过，我心自有明月在。 8 `1 W% ]8 _6 S/ V站起来堂堂正正，倒下去摔成八瓣，藕断了丝就不要牵连，激流勇退，放弃时毫不犹豫，追求时持之以恒，不达目的决不罢休。 6 U! M% s  o: d- W0 f大气是让人感觉敬重而不是敬畏。 ( B4 t, {" j* c; i8 w对朋友忠诚，对父母孝顺。站在一定的高度而从不让别人感觉你的高度，更能赢得别人的刮目相看。 ( j- \) a; c: C3 ?( B沉淀自己，多思考，多学习，齐家、治国、平天下你可以做不到，但内心永远不要放弃。放开眼界，能跳多高就跳多高，能走多远就走多远。 大气就是你自己，把自己养好，养好你的大气！ 5 r' J! Y9 q5 z8 }5 h! @ 大气是一种谦虚。 % [$ {2 O. E* |7 g+ r( p+ B半瓶子水总是在瓶子里晃荡，三人行必有我师，不轻视任何人，多从别人身上找自己的短处，不崇拜任何人，但很善于多学习别人的长处。 # O" V* t/ y4 V大气是一种态度。 ) d6 N5 \4 ^0 J孔子见齐景公面不改色，都是平常人，心中没有神，见贤思齐，而不是惧贤，时刻保持自己的人格和尊严。 大气是一种境界。   y6 l. @5 F6 q5 o* a6 Z海到天边天做岸，山登绝顶我为峰。站得高看得远！ ; f) y: L# q3 H( I. d! [ 大气是一种财富。 ! ^9 F( \2 X/ u9 {1 }7 v& @' X' @和自己身体结合在一起，谁也拿不去，爆发出来让别人叹为观止，隐藏起来让你从容立世。 大气是一种修养。 6 C$ x. P# W' J9 q发怒时要看看发怒的对象是谁。可以和比你高出很多的人发火一万次，而不要和一个乞丐发一次怒。    大气是一种深度。   j& b0 N# T7 a1 x& b$ p别人可以猜测不到你内心有多深，但永远不要让别人对你抱有怀疑和敌对心理。   m5 Q7 d: `. t) X 做到真正的大气很难，如果做到就成功了 : p" Z( {/ m3 ]6 d ' R. b& Y- X* G6 \

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呼和浩特今年要新建公园游园2100多公顷
内蒙古新闻网2014-03-04 08:01
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[导读]和浩特市园林局今年的工作重点是：围绕“精”、“细”、“靓”、“巧”开展工作，加快推进园林绿化管理向精细化方向转变，整体提升首府城市的园林建设管理水平。2月28日，呼和浩特市园林局召开了2014年城市园林绿化建设项目记者招待会。记者从会上了解到，呼和浩特市园林局今年的工作重点是：围绕“精”、“细”、“靓”、“巧”开展工作，加快推进园林绿化管理向精细化方向转变，整体提升首府城市的园林建设管理水平。今年呼和浩特市园林局承担的主要任务分为绿化建设工作、管理工作和创新工作3大类23项。主要有大青山生态综合治理保护工程；公园、游园建设项目，包括新建、续建、启动项目共3类6项内容，新建规划面积2138.4公顷，分别是规划面积150公顷的高压走廊绿地改造项目(公园名称未定)、规划面积200公顷的驿林生态景观建设项目和规划面积200公顷的大黑河生态景观建设项目。同时启动八拜湖湿地生态景观建设项目和扎达盖河下游生态治理项目和续建植物园建设项目。

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陈新廉： 冬泳让我更快乐
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2014-03-07 10:55:02　来源: 内蒙古晨报　
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; W- U" v. P5 l, R) ]8 r# q( t       本报实习记者 雪竹     惊蛰刚过，呼市的天气乍暖还寒。在呼市青城公园的冬泳池里，水温只有8℃。刚刚在水中游完两圈上岸的陈新廉看上去像是个40多岁的中年人。“这就是冬泳带来的好处啊！”他笑呵呵地说。
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+ G0 ^6 j0 I0 k6 S      坚持冬泳26年

      已经61岁的陈新廉退休前在一家单位从事行政工作。算起来，他游泳的历史已经有50多年了，参加冬泳锻炼也有26个年头了。“那时候也没有别的想法，就是爱好游泳。当时设备也简陋，只能夏天来游，到了秋天游泳场都关闭了。直到1987年，公园里陆续有爱好者聚在一起冬泳，在他们的影响下，1988年，我也开始了尝试冬泳，并且坚持至今。”陈新廉说。
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      据陈新廉介绍，刚开始，场地条件不好，他总是下水游几圈再上岸来滑一会儿冰，后来场馆条件好了，自己岁数也大了，也就不再想着滑冰了。“一般夏天每天游1000米左右，到了冬天，根据情况游500到3000米。”他说，这是提高身体耐力和锻炼意志力的绝好办法。
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      荣获双料冠军
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2 ~8 S5 c; t! \! i      陈新廉说，自己虽然坚持冬泳，但参加的比赛并不多。
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      1991年，在北京十三陵水库举行的全国冬泳邀请赛中，陈新廉曾获得男子100米比赛的第五名。
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      今年1月11日，在呼市举办的2014年中国·呼和浩特全国冬泳邀请赛上，在60岁以上男子50米蛙泳和50米自由泳两个项目中，陈新廉一举荣获了两枚金牌。这项赛事是目前呼市乃至内蒙古地区举办的规模较大、参加人数较多、规格较高的全国性冬泳赛事，比赛吸引了来自全国各省市自治区的22支代表队、165人参加。
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) N% j8 z5 c: W1 t1 Q      收获健康和快乐

3 ]& T0 H. S0 K4 j6 P5 g     陈新廉不喜欢打麻将，也不怎么抽烟喝酒。没事儿的时候，他几乎每天都去公园游泳。

4 I, [/ c: k! B2 Y. w1 l9 x9 M       “一是为了锻炼身体，二来这里的氛围让人感到其乐融融。”陈新廉说，今年，经过改、扩建的“冬泳之家”条件越来越好了，也吸引了很多呼市的冬泳爱好者。
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      “不论你是什么身份，不论你是什么社会地位，只要爱好冬泳，在这里都有一种轻松和愉快的归属感。大家不但可以一起切磋技艺、交流经验，更收获了健康和快乐。”陈新廉说，他会将冬泳坚持下去。



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早吃咸晚吃甜可清肠养胃
自古有“朝朝盐水，暮暮蜜糖”的养生之道，即早上喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水。可清肠养胃，润肺养颜。按照中医来说咸归肾经，可保养人一天的精神，晚上喝蜂蜜对胃液分泌具有双向调节，可增加胃酸分泌帮助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜，有养胃的作用。情商高的十种表现:
3 R8 ~/ q5 y7 J1 e6 {. T) s. B* _1，不抱怨、不批评； 2，热情和激情；
9 p/ n+ h2 T5 S8 m3，包容和宽容；        4，沟通和交流；
5，多赞美别人；        6，保持好心情；
7，聆听的好习惯；    8，有责任心；
+ [. V6 ^2 o% i- X, t/ a7 B9，每天进步一点点；10，记住别人的名字。
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四大睡姿优劣 仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜； * D0 Y3 z- {) N* g1 Q俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅； 左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏； + |% a4 ^/ D1 l右侧卧有利心脏的休息和肝脏的健康。 劣：影响右侧肺部运动。 相对来说，右侧卧是比较好的睡姿。 一、色斑 $ L+ p0 U9 X" u6 y$ w7 x$ u   怎么喝：清晨一杯凉白开 巧妙喝水打败多种疾病   ，很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。 7 {: P! B; l. v8 Y, z; P    二、肥胖   怎么喝：餐后半小时喝一些水     有些MM有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。 . x$ `1 c7 e7 q5 ~2 b8 u三、感冒     怎么喝：要喝比平时更多的水     每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。 四、咳嗽    怎么喝：多喝热水     遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。 五、胃疼    怎么喝：喝粥“水养护”     有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。  六、失眠  怎么喝：热水的按摩作用是强效的安神剂     人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。七、便秘    怎么喝：大口大口地喝水     便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。   八、烦躁  怎么喝：高频率喝水     人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。 九、恶心    怎么喝：用盐水催吐     出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。 十、心脏病   怎么喝：睡前一杯水     如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀! 十一、发热    怎么喝：间断性、小口补水为宜     我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。 * a' ]# e( ~2 Y! j! T  g 7 L- Z$ z# e% `, Z% }% R 5 \; K$ p( ?4 Q! i4 ~/ B1 H: o  l

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人体的生物钟规律
/ U% a/ q/ |7 T' P) M, y$ O1、晚9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐。
2、晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。
3、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。
4、凌晨1-3点，胆排毒。
5、凌晨3-5点，肺排毒。
6、凌晨5-7点，大肠排毒应排便。
: q5 r+ L4 U/ X7、凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐。
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健康养生：身体缺乏营养的6信号: ; P1 y4 m) H" U. T! a1、头发干燥、变细、易断、脱发。缺乏：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 2、夜晚视力降低。缺乏：维生素A。 3、舌炎、舌裂、舌水肿。缺乏：B族维生素。 4、嘴角干裂。缺乏：维生素B1和烟酸。 5、牙龈出血。缺乏：维生素C。 6、味觉减退。缺乏：锌。 ) R, H7 X7 \" r4 k" j9 a0 V  来看看你中了几条？ . i) K7 S( v( { ' ^, m2 S+ t0 ]" \ , B' O5 r" C2 S1 h+ M3 H

飞机上的救生设施与逃生技巧:
民航客机上的救生设施一般用于紧急迫降，主要有6种：①应急出口；②应急滑梯；③救生艇；④救生衣；⑤应急供氧；⑥灭火设备。
紧急逃生技巧：
; C0 \" l+ m. f) j6 W, v. q; e①飞机若落水，利用好滑梯和救生艇；②飞机若高空解体，在空中一定系好安全带。关键时，它们能救命！