9月21日跑步训练情况

冬泳浪人

    冬泳运动和其它运动相结合，健身效果会更好。冬季冬泳时间每天只有短短2、3分钟，冬泳之后跑步就是非常好的暖身活动。如果通过跑步使得身体素质提高将来参加铁三赛、马拉松也没有什么不可能。因此，把跑友们的跑步训练情况介绍给泳友。
   9月21日参加训练的有20人，其中有1人没有报名参加北马，其余19人都报名参加北马。今年葫芦岛共有25人报名参加北京马拉松都是男子全程。
    今早5:20大家陆陆续续来到了龙湾公园。简单活动寒暄之后5:40按照既定的路线（龙湾公园--兴城海滨北门）开跑。全程28公里多一点。跑出去一百五六十米之后发现水忘记拿了，跑回到起点拿水，开始追赶。就这三四百米的距离直到1.5公里才追上最后的两名，然后逐步追赶，到十三公里时排到了第六位，后半程有两位超过我，最终我排在了第八位。情况是跑步28.68公里，用时2小时20分34秒，配速4分53秒。葫芦岛马拉松第一人春来用时204，按照这个成绩全马应该进入310，春来去年北马304，要想突破300还要加把劲，主要看这段时间的训练情况以及赛前调整的如何。志龙严格要求自己，跑了30公里（比其它人多跑两公里），用时224，志龙在今年的鲅鱼圈马拉松创造了个人的PB，成绩314，第45名，获得奖金800元。要想突破310还要加把劲，主要看这段时间的训练情况以及赛前调整的如何。字义的状态也是非常好，用时214完成，今年的鲅鱼圈马拉松取得了个人的PB（324），今年北马进入330没有问题。刘七晨（58岁，比我还大一岁）状态神勇215完成，今年的鲅鱼圈336，鲅鱼圈是首马，经验有些欠缺，今年的北马进入330问题不大。高富（67岁）老当益壮216完成，今年鲅鱼圈马拉松进入330，预计本次北马依然可以进入330。高大哥是我的榜样。孙树青、孙字平状态好于以往，发挥好了预计突破320也是有希望的。“尘埃落定”用时224完成，去年北马327完成，今年要想继续进入330，就看这一个月训练情况如何了。“今日”“小步流星”也都有上佳表现。马敬民去晚了，自己跑步30公里。其它跑友也都完成了训练计划，发挥出了正常水平。
    去年北马有21人参赛，都是全程，两名女跑友。今年25人报名参赛，都是全程，清一色男子汉。去年北马有6人进入330，预计今年大约有8人可以进入330。葫芦岛城市比较小，参加马拉松的人数比较少，但是在参赛者中进入330的比例很高，总体成绩很好。葫芦岛马拉松运动发展任重道远，我们还要加倍努力。

休闲老姜

有利于健康、长寿的好运动，值得积极参加，我们葫芦岛的马拉松有些大众化了，好势头，这是正道，符合和谐社会、全民健身的潮流。

冬泳浪人

休闲老姜 发表于 2013-9-24 12:12
有利于健康、长寿的好运动，值得积极参加，我们葫芦岛的马拉松有些大众化了，好势头，这是正道，符合和谐社 ...

葫芦岛从2008-2009年有3、4个人参加马拉松，他们是葫芦岛马拉松的先行者。2010年有一批铁三队员参加了马拉松，那年全程有11人，半程有6人。近几年 葫芦岛参加马拉松的人数和次数大幅度的增加。

海葫芦

祝北马取得好成绩！