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中医把人体分九种体质及其养生法:3 W# X' C' |" g) z U
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上火、湿热、气虚、阳虚……这些在市民口中常听到的词汇,其实是中医概念中的“体质”,人们常常会根据这个来调整自己的饮食和作息,比如上火了,就喝点凉茶,阳虚了就多吃点狗肉等等。
' Y. S" m% e% q1 J" k9 K5 D# s4 S“中医体质辨识与养生保健”,主讲者是中华中医药学会感染病分会常委、广东省中西医结合学会理事、暨南大学医学院中医临床基础教研室主任杨钦河教授,他生动详细地为清远市民讲解了中医体质的划分、概念以及特点,还给不同体质者提出多种保健养生方法。( n$ J9 U) W D% C- e8 G
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杨教授介绍:每个人的体质都是不一样的,同一个人在不同的环境和时间里体质也可能不一样,这是人体体质随环境、时间的变化而转化的特点。针对不同的体质,每个人都需要个性化的养生保健方法。
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6 D, f2 G- Q/ [- \* e5 l中医将体质分为九种
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中医体质分类是以临床所见的形体、症状、脉象、面色等特征为依据,以临床功能变化为主,结合形体与代谢特征进行分类,主要分为九类:8 \5 v1 G3 T- i6 C }0 O
4 e6 ~0 X- F0 Z4 @! t- k一.平和体质+ k2 e; I* R7 H$ c- B
7 t- Y1 }5 ?" z- ~& w; e+ f平和体质是中医认为最理想的人体体质,是一个和谐生命的范本,也是一份对健康的美好愿望。杨教授介绍说像刚出生的健康婴儿多属于平和质,是还没有接受外界环境影响的体质。' W0 {0 {8 i: h) M. }$ x6 A6 r
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体质特点:平和质一般体形匀称健壮,面唇色泽红润,头发稠密而有光泽,肌肤润泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉灵敏,味觉正常,精力充沛,不易疲劳,可以耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常。" ?1 X% {; w4 E5 J$ X* s
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心理方面:性格随和开朗。平日里患病较少,对自然环境和社会环境适应能力较强。
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% |% M( e9 Y0 r/ e" L; I药膳调补:茯苓大枣山药粥
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【原料】茯苓20克,大枣10克,山药20克,粳米50克,枸杞少许,红糖适量。
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4 h; Y3 [& [. p- L【做法】大枣去核,与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥,加适量红糖调味即可。5 n& {/ G: ]! M: a
8 u! G9 l; P5 S6 l【功效】健运脾胃,渗湿止泻。
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- q4 U; ]* W: y& x二.气虚体质
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杨教授介绍,气虚体质人形体一般为肌肉松软不实。平日里常见表现有气短懒言,语声低怯,精神不振,肢体容易疲乏无力,时有汗出,头晕健忘,面色萎黄或淡白,目光少神,唇色少华,口淡,舌淡红、胖嫩、可有齿痕。气虚体质的人性格内向、情绪不稳定、不喜冒险,平时容易患上感冒内脏下垂等等。% M" b3 h& L7 c0 V5 x5 F
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日常调养:日常生活中应保持稳定平和的心态,避免过度紧张。平常应早睡早起,不熬夜。
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运动调养:宜做柔缓运动,不宜做强体力运动,可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等;运动禁忌劳累过度。
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9 s( t, s) X3 b4 Q" g& e饮食调养:可多吃益气健脾的食物,如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等,多食小米山药饭,可增加气力。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的食品。1 z7 i3 G8 Y% o
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经络保健:经常拍打阳明胃经(在下肢前外侧),有补气作用。按揉足三里穴(位于小腿前外侧,即外膝眼下四横指、胫骨边缘处),可健脾和胃,强壮体质。9 b4 ?6 d$ F7 P# J7 b( v/ \# K/ ^: ?
4 p6 J) T" q8 ]- n# [" R9 S药膳调补:杏仁薏米粥
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& x9 e! Z! A6 c! _【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。( ?" e7 j, e1 T: @5 e
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【做法】①将薏米洗干净,杏仁洗干净待用;②取沙锅加水适量,倒入洗干净的苡仁,先用武火煮沸后,再改用文火煮至半熟,放进杏仁。继续以文火煮至粥成时,再将捣碎的冰糖放入,待溶化后即可。
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4 l9 r4 ^ Q; O4 U0 ]1 e【功效】补肺益气。
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$ ~, m3 f S' i$ E8 J5 _三.阳虚体质* ^4 U7 a" g/ l3 f& c2 G# c
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多数阳虚体质的人体形属于肌肉松软,不健壮的。常见平日怕冷,手足不温,口唇色淡,毛发易脱,精神不振,易出汗,易困多睡、疲乏,喜热饮食,大便溏薄,小便清长。阳虚体质的人一般比较内向、沉静。易患疾病多发寒证,易感湿邪,易患痰饮、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等。
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( o! G: p* j" e7 ?& B日常调养:日常生活中应调节情绪,要多与人交往,改善心境,去忧悲,防惊恐。平日应早睡早起,避免熬夜。注意保暖,尤其是腰部、下肢的保暖。平素禁忌好逸恶劳,夏季避免长时间呆在空调房间。) N( {5 b7 G# [" N
" C% j% b; i0 h3 Y* o3 J( P; M运动调养:宜多做运动,可促进气血流通,如跳绳、跳跃、短距离跑等。$ @/ G3 ]+ T& l7 _
% s5 {/ d2 X; q0 W0 m饮食调养:可多吃甘温益气的食物,如猪肚、核桃等;水果包括桃子、葡萄;蔬菜包括茴香、韭菜等。推荐药膳:当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。建议生姜红糖水常饮。饮食禁忌生冷寒凉食物,如冰激凌、冰饮料、梨、盖菜、黄瓜等。
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经络保健:生姜、花椒水泡脚半小时。艾灸足三里(位于小腿前外侧,即外膝眼下四横指、胫骨边缘处)、关元穴(位于下腹部,采用仰卧的姿势,前正中线上,从肚脐到耻骨上方画一线,将此线五等分,从肚脐往下五分之三处,即是此穴)。/ E8 P/ L) l, p
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药膳调补:羊肉羹
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【原料】瘦羊肉80克
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, w2 |1 s$ P9 r【做法】取煮熟的瘦羊肉,用刀背砍成泥状,置碗中,注入60毫升羊肉汤,放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉,拌匀后置笼上蒸45分钟,热食。
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【功效】温补阳气。& `1 R$ p7 S. h$ A" H' x
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四.阴虚体质* J) f4 d0 R, G. Z) [: Q, i0 Z) f
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阴虚体质一般是体形消瘦的人常有,阴虚的表现有:手足心热,鼻干咽干,口干少津,喜喝冷饮,面色潮红,有烘热感,两目干涩,视物模糊,唇红略干,易起裂纹,眩晕耳鸣,失眠,皮肤发干,小便短,大便干燥。阴虚体质的人一般容易性情急躁,平时外向好动、活泼。平素容易患上更年期综合征,经前紧张综合征、干燥综合征、便秘、甲亢等。4 f; y% q, U; Y! r H# |
& t- k* _7 F! [% ~' ~" K3 F5 K4 ^日常调养:日常生活中要保持一个平和的心态,让心情舒畅,尽量少发脾气;戒除烟酒;早睡早起,应保持充足的睡眠,避免熬夜;应多饮水;忌洗桑拿。
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w6 U, |! G' v( v运动调养:宜做中小强度的运动,避免剧烈运动。' E8 r: w N( m, Z( F% \& `1 p
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饮食调养:多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、冬瓜、荸荠等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。推荐药膳:莲子百合煲瘦肉、蜂蜜蒸百合。
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经络保健:拍打下肢内侧,重点按揉三阴交穴(位于小腿内侧,足内踝尖正上方三指宽,胫骨后缘凹陷中)。% ~* x6 [* d, L% \+ O
' b4 T9 d8 |, y. w1 y药膳调补:沙参玉竹炖猪心
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【原料】猪心1个,沙参,玉竹各20克,红枣8粒,盐适量。
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【做法】1、猪心挤出血水,洗净,氽烫备用。药材冲洗干净,红枣泡软。2、炖盅内加水,将全部材料放入,煮开后改小火炖煮约1小时,加盐调味即可。
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【功效】滋阴宁心。: a9 P8 P' z- c, J6 I6 F. d! a2 j9 V
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五.痰湿体质. A7 {. M; H$ X* q
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痰湿质一般形体肥胖,腹部肥满松软。症状表现为:面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷痰多;身重不爽易困倦,喜欢吃肥腻以及甜食。痰湿质人的一般性格偏温和,稳重恭谦,和达,多善于忍耐。发病倾向为:更年期综合征,经前紧张综合征、消渴、中风、胸痹、甲亢等。
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痰湿体质人对外界的适应能力表现为:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。/ S4 z9 ^* O% y0 j2 q: N
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日常调养:日常生活中应尽力合理安排休闲、休假,学会疏解不愉快的心情,保持平和舒畅的心态。居室应保持干燥,不宜居住在潮湿的环境里;衣着要透湿散气,经常晒太阳。) P e% k: H9 k
/ o7 m6 t6 v" z9 J- l3 ?运动调养:多做户外运动。运动时应根据自己的情况,循序渐进而行。
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) x9 e g$ t0 s) U* U( Q饮食调养:宜清淡,少食肥肉、甜、黏、油腻食物,少饮酒,最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果,如食葱、蒜、海藻、海带等食物。推荐药膳:山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤。忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物,忌嗜酒。
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药膳调补:生姜枇杷叶粥
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【原料】生姜10克,蜜炙枇杷叶6克,粳米100克。8 V1 {0 d: Q$ t3 x: J
, H; K/ Z0 k2 V; w; U$ P- T【做法】枇杷叶用纱布包裹,加水烧煮去渣留汁,加粳米和生姜煮成粥食用。8 s4 n, B3 h8 z- M* k3 v! l
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【功效】理气祛痰,和胃止呕。% X* s) g; o( n7 A) Z7 ?
, k, }: h- ^6 J+ R# k/ r六.湿热体质5 z+ l1 f# B* U- {
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湿热体质的人一般形体中等或偏瘦。常见的症状表现包括:面垢油光,易生痤疮粉刺,口苦口干口臭、身重困倦,心烦懈怠,眼筋红赤,小便短赤,大便躁结或臭秽且粘滞,阴囊潮湿或带下量多味大。情绪容易心烦急躁。容易长痤疮、痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及热淋等。
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湿热体质对外界的适应能力变现为:对湿重或气温偏高环境,尤其夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。* |; {1 c* b, O4 C
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日常调养:日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待,保持平和的心态。定时起居,生活规律,不熬夜,不过度疲劳。
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+ ^+ z" w* \8 A7 J, V; t. v* m运动调养:宜积极参加体育活动,让多余阳气散发出去。以消耗量较大的运动为佳,如长跑、爬山、游泳、各种球类等项目。盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动,忌过度运动。
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饮食调养:应清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜等。推荐药膳:泥鳅炖豆腐、绿豆藕。* n" H+ W; V n) U
3 W0 Z+ Z" c7 X1 Q0 |1 q药膳调补:沙参知母粥
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【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克,知母10克,糖适量,粳米50克。
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【做法】先将山药切成小片,与知母、白茅根、沙参一起入净布包起,再加入所有材料,加水用火煮沸后,再用小火熬成粥。' T/ j5 e. O& d* V
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【功效】益气养阴、清热利湿。0 _; U" j$ C Y9 b
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七.血瘀体质! @3 ]" A3 l+ t8 h k9 J
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血瘀体质多见于瘦人。常见的症状表现为:面色晦滞、发黑发黯,两颧易见黄褐斑或色素沉着,口唇色黯,眼周黯黑,肌肤甲错,可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛。一般皮肤干燥、粗糙,容易烦躁,健忘等。舌紫黯或有瘀点、瘀斑,舌下静脉曲张。血瘀体质人心情容易烦躁,健忘。发病倾向为:痛经、冠心病、脑卒中、血证等。血瘀体质人不耐受寒邪。, B3 _; g4 R4 a; @! |$ O4 W1 N
8 x3 X! h" m& v( ?+ A日常调养:日常生活中保持平和舒畅的心态即可。避免动怒,不苛求他人和自己,学会沟通,增进了解,多与开朗的人交往,培养广泛的兴趣与爱好,多听欢快、喜庆的音乐。
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运动调养:宜多做能够通经络活动的项目,如各种舞蹈、太极拳等,血瘀体质的人心血管的功能较弱,不宜做剧烈运动,如出现胸闷、憋气、头晕、恶心等情况,应立即停止运动,就地休息,如仍不缓解,应及时就医。
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+ |; L2 U( z( w# d" I( o/ Q饮食调养:可多食红糖、黄酒、葡萄酒、红花等食物,少食寒凉食物。推荐药膳:山楂红糖汤、黑豆川芎粥。8 S( _! V4 g! _7 @& e: k" _
3 E" z6 E; \2 M: i- D& Z U药膳调补:丹参炖田鸡; q* n3 B6 M! r# m6 b
8 U% n5 \5 Z* i; g【原料】丹参15g,田鸡250g,红枣4枚。' e9 T' O; u9 o" l! e% F
/ F" i4 {- H# D4 b1 ^【做法】将田鸡去皮爪和内脏,红枣去核,与丹参一起放入沙锅,加水旺火烧沸,改文火炖煮2小时,加调料即成。1 p8 G3 n, M. R& L* z8 ?) e {( _
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【功效】活血化瘀,清热解毒。" i! F& n" E9 m9 B$ R: G8 n
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八.气郁体质& G7 b8 e, U' m( c7 f1 J! Z- b' f
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气郁质指容易郁郁寡欢,这类人一般形体偏瘦。平时常见的症状表现是失眠多梦,健忘,惊悸怔忡,常有忧郁面貌,神情多烦闷不乐,敏感多疑,胸胁胀满,两胁串痛,或乳房胀痛,或善太息,或嗳气呃逆,或咽有异物感,大便偏干。性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向为抑郁症、失眠、更年期综合征,经前紧张综合征等。
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气郁质对外界的适应能力表现为对精神刺激适应能力较差,不适应阴雨天气。
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日常调养:努力保持心情舒畅,培养乐观、欢乐的情绪,主动参加有益的社会活动,提高学习、工作的热情,不苛求他人和自己,培养广泛的兴趣与爱好。忌凡事务求完美,苛求自己和他人,宜疏于表达压力和紧张。0 _$ b }8 E" U
8 O0 ?7 H0 r9 h0 Q运动调养:宜多做运动可促进气血流通,对赶走低沉的情绪很有宜处。
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饮食调养:在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜等具有行气解郁、消食醒神的食物。推荐药膳:橘皮粥、菊花鸡肝汤。
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; }( | v4 y, H药膳调补:香附牛肉汤& ~% J. e* b: m
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【原料】香附15克,牛肉100克。
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【做法】将牛肉切成小块与香附(切洗)一起放入沙锅中,加水适量,文火熬1小时,加入盐、油等调料即可食用。每周1次。
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【功效】疏肝解郁,行气消涨。+ X$ |' ~) b8 k. I- H+ T- |( ^
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九.特禀体质0 n L1 {% H# w: s
7 W! g* j0 R" q/ |/ ]$ K* ^) l3 ]5 b特禀质是指由于先天性或遗传等因素造成的,以生理缺陷或疾病,过敏反应等为主要特征的一种特殊体质状态。特禀质常见的症状表现为先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征,过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。特禀质容易患上的疾病包括:过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘、荨麻疹、花粉症等。6 U& i3 n; X& E
/ d; I. l7 R8 q! g0 @特禀质的人对外界的适应能力表现为:适应能力差,如过敏体质者对过敏季节适应能力差,易引发宿疾。5 {( W/ y6 W' ~7 O j6 X* S- [" e
' f- N9 Z% l# ]7 W日常调养:应保持平和的心态,应做好日常预防和保养工作,避免接触各种致敏的物体,减少发病。在季节交替时,注意增减衣服。" M# C4 F- Z1 ]& l4 `
- m% `0 R* c' \+ F- L; b运动调养:宜注意坚持运动,增强机体对环境适应的能力。应避免春天或季节交替时节在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。3 L/ ^' y0 w& K5 z( r l' |* ?
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饮食调养:宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”,如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。
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药膳调补:荆芥薄荷茶; k" \7 k* C% T4 T
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【原料】荆芥6g,薄荷3g。' v$ U9 x0 r# X9 n) k: p
. @, H2 |" [% g( u3 R3 d2 k" ]【做法】将药材放进过滤袋,然后放进冲泡壶中,第一泡是洗药材,所以倒入少许的热水冲泡后,倒出,接着再倒入约600cc的热水,闷盖10-15分钟,就可以饮用了。可再加水回冲,反复至没有味道为止。
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3 D) e6 s" C Q, J【功效】改善皮肤,因风邪、温差、湿度改变引起的过敏问题。! X2 X# G! K, n! ? a; ^0 d, l
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