秋季游泳准备工作马虎不得 fficeffice" /> 秋季水渐凉,游泳准备活动不能忽略,防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面,一腿直腿抬起,并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。五六分钟的准备活动,能使身体发热、关节灵活。 每次游泳最好半小时泳池中畅游惬意凉快,但也要控制好时间。由于水温一般比皮肤温度低很多,人下水后需要散热,在这一过程中,人体会出现保护性反射,引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里的时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,体温的调节功能就会遭到破坏,从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以,游泳时间最好控制在半个小时也内,切莫时间过久。 自测脉搏控制运动量如何掌握游泳锻炼的量呢?最为简便的方法是根据脉搏变化的情况来衡量运动量的大小。 对普通的游泳爱好者来说,每次游泳后脉搏频率达到每分钟120至140次,则为大运动量锻炼;脉搏频率为每分钟90至110次,则为中运动量;脉搏变化不大,比平常的次数增加10次以内,则为小运动量。普通的游泳爱好者,即使是年轻力壮者,每周大运动量的锻炼也不应超过2次;而中年人则以中等的运动量为宜;老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量。 疲惫时或酒后千万别下水身体疲惫时去游泳,身体不能承受较大强度的运动,以致发生危险。剧烈运动后马上游泳,会加重心脏的负担,造成体温急剧下降,抵抗力减弱。酒后游泳,体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而引发意外。【《解放日报》秦东颖文】 |