晨练做到“三要三不宜”

铁锚 · 发表于 2013-8-1 17:41

本帖最后由铁锚于 2013-8-1 17:43 编辑

晨练做到“三要三不宜”
甘雨

运动是强身之道，“动则健”、“动则不衰”是前人的经验总结。尽管人们对晨练有不同的看法，但清晨到户外散步、跑步、打拳、跳舞等已成为中老年人日常生活中的必修课。
如何既兼顾晨练习惯又符合中老年人的生理特点，减少意外的发生，我的体会是：晨练中做到“三要三不宜”：
一要服药带药：高血压、冠心病、糖尿病是中老年人的常见病。晨练前高血压患者应服降压药，冠心病患者应随身携带急救盒（盒中有救心丹、硝酸甘油等），糖尿病患者要带点糖果以防出现低血糖。服药后晨练，可有效地预防中风。
二要注意晨练指数：气象部门根据一年四季气象的变化,对晨练者身体健康的影响进行了分析研究，制定了晨练环境气象要素标准——晨练指数，便于指导晨练者进行锻炼。共分5级：1~2级非常适宜晨练，3级较适宜，4~5级不适宜。中老年人每天看电视时要注意收看气象预报。
三要合理饮食：中老年人持之以恒地锻炼，对促进机体正常的新陈代谢、延缓衰老进程有重要意义。但在锻炼过程中还必须重视饮食，较合理的做法是练前补充一些低脂、容易消化的食品，作为运动时的能量来源，如牛奶、豆浆、富含纤维素的饼干或面包，运动后再正式吃一顿营养均衡、有足够水分的早餐。
一不宜过早：清晨人体感觉器官不够敏感，运动协调能力较差，心率、血压波动较大，血黏度也高。过早晨练，无论从生理功能、能见度、温差以及空气清新程度来说，对健康都没有益处，最好待日出之时。
二不宜空腹：为防止出现低血糖等意外，晨练前应吃些食物，能使你在运动时精力充沛，减少意外的发生。
三不宜过量：生命在于运动，运动在于得法，得法就是讲科学。《后汉书·华佗传》：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”轻度晨练不易出现内分泌紊乱，有利于改善微循环、减少焦虑以及提高睡眠质量。晨练有度，微汗即止，才可见效。患有心律失常、贫血、肾功能不好和肝脏有问题的中老年朋友，最好不要进行晨练，或者只进行一些小运动量的活动，如步行等。

转自8月1日天津《中老年时报》第5版颐寿

刘建华 · 发表于 2013-8-1 17:45

谢谢！够快！

gwp · 发表于 2013-8-1 18:14

深受启发，谢谢啦！

蓝色海湾 · 发表于 2013-8-1 18:20

应当注意!
谢谢铁锚!

铁锚 · 发表于 2013-8-1 18:46

本帖最后由铁锚于 2013-8-1 19:00 编辑

liujianhua54 发表于 2013-8-1 17:45
谢谢！够快！

谢谢《liujianhua54》关注！
《后汉书·华佗传》：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”轻度晨练不易出现内分泌紊乱，有利于改善微循环、减少焦虑以及提高睡眠质量。晨练有度，微汗即止，才可见效。

赵书记 · 发表于 2013-8-1 18:47

温鏧提示，
照此办理，
健康快乐，
益寿延年！

铁锚 · 发表于 2013-8-1 18:50

本帖最后由铁锚于 2013-8-1 19:01 编辑

gwp 发表于 2013-8-1 18:14
深受启发，谢谢啦！

谢谢《GWP》关注！
晨练有度，微汗即止，才可见效。
祝您键康快乐！

铁锚 · 发表于 2013-8-1 18:54

本帖最后由铁锚于 2013-8-1 19:02 编辑

蓝色海湾发表于 2013-8-1 18:20
应当注意!
谢谢铁锚!

谢谢版主《蓝色海湾》关注！加分！
我们段练是为了改善身体，为了身体键康，
为了颐寿.

铁锚 · 发表于 2013-8-1 18:57

本帖最后由铁锚于 2013-8-1 19:11 编辑

赵书记发表于 2013-8-1 18:47
温鏧提示，
照此办理，
健康快乐，

谢谢《赵书记》关注！生命在于运动，
运动在于得法，得法就是讲科学。
祝您键康开心快乐！

白鲨王 · 发表于 2013-8-1 19:30

谢谢

古月胡 · 发表于 2013-8-1 19:41

谢谢您铁锚！仔细阅读！认真做！

天津小海豚 · 发表于 2013-8-1 20:18

说的好。“晨练有度，微汗即止，才可见效。”谢谢！

骑游缘 · 发表于 2013-8-2 09:26

读完有感!谢谢!

淇天大圣 · 发表于 2013-8-2 16:25

说的对呀，照办

大太阳城 · 发表于 2013-8-2 21:03

谢谢您即时转载的好文章认真的学习了

hzzjing · 发表于 2013-8-2 21:17

谢谢您铁锚！

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