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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: 0 z# ]7 n+ a- d+ I' {8 Y! P
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:306 L9 L. X9 b; }  Z$ l7 `0 B3 x
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30) [% C! T9 z. V, _) `& o# X
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00% H4 Y. {% q+ G; ^$ [3 z
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00* ]/ l6 R2 v% m; E1 r% j
早锻炼可降低血糖0 u; O; X) l: ]8 L% T2 y- t
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 ( d' n+ _) y0 n: {8 e
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。 ; |' E+ }- K& A! C3 ~
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
2 G  q$ `2 Y6 e+ w  p4 ]& n因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
5 P6 }( V3 m1 V/ W1 ]2 w

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者

. P. O4 U  Y) s6 f& v- t, }! X3 O# L' ^) `7 N: e! A+ t. S
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持; N. d9 j, j" q0 C8 `/ { . t/ L. q2 k8 e: K. _% T
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者
' q1 @$ p# o/ N
: R' x+ z! \$ R8 H& p' ]( m1 @$ K

1 P( W% C! A* d0 z+ o
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者

9 m, O* Y7 |* s& X       好帖,顶!
0 d" w) W, b2 R* G$ c
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!
' U" ~# Z, L5 e; v9 |& A
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