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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: * _  O4 [# }; Q* Q5 G/ ]; W
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
; G0 Y5 n: l) ]1 X上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
" ~) V, L8 n( w, I下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00% _1 E/ u6 A8 A: U( G. R
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:001 h& ?4 `5 T) n* {6 o" v
早锻炼可降低血糖* L* `4 K7 ?" P
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
) ^- p  _+ y  B  ?! a现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
' _" ^8 q8 c: A0 L. @2 I4 l此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
: q; M* d# c3 u0 V  S! ]$ O. N" k/ A因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。* A/ f- q; v: N8 t3 C+ V5 k

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者

: c; m( t' H( L; f# t1 q
- [& z. E/ c+ x. J
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持1 ?) V+ l4 o6 Y! t% m+ e0 M. f 6 F$ Z4 z6 U" }
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者

9 B/ [  r, P. d4 n/ T
9 B' \* V4 ?$ m4 u9 ^
; K9 R" X) r' C" h4 _' M
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者
6 S4 S3 C1 X4 H+ m0 Z9 j. O( W
       好帖,顶!3 v$ H- D& g7 ?  q7 ^
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!
7 e0 S( c8 a. E. [2 D
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