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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
# v3 Z! D2 [, J$ C" ]6 I早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
# Z- V0 t/ k- w9 {9 Z. t, w  Y% {上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:308 w' x4 T0 D" j, j/ Q- M( h3 T+ r
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
  E+ D% k; ^9 \/ b. H晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:006 }8 H6 a2 h' A* `% [
早锻炼可降低血糖- `6 z- D. I% t( n: `
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
' U  H$ d) l; ^% p( h现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
* L+ Q8 f5 C& a: M此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡 - o1 S7 U; k) `; f* |7 |
因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
" Q2 w3 v% H* G6 ~2 k/ @- _

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者

! h% n* K! w3 O6 h6 H* P! {, m7 B6 O& B" M3 b- |! n. w6 U% @* ~
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持7 b' Z! K1 l1 ]! H/ c . U r K! L- k$ E Z7 V N
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者
8 s) ]7 Z) _: J
( G3 c4 `3 Z/ [* K) M! Z8 e( d! j
3 _/ d) R  K- n) {4 h& v
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者

" e$ a1 ~) I3 c. P/ t7 v; w       好帖,顶!
: F0 _$ U& S' R$ Z7 q, a. c
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!9 I- \' W9 D; B% v7 f4 z; h' E
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