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最佳运动时间

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1#
发表于 2013-6-25 15:39 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
3 g' C, L- h* k' M" U早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
% b) ?! E4 `+ g- L. ?, L上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
% J. i2 ~4 T8 w& H6 T- P下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:006 v2 c5 Q; ?( |
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:002 h" [: |1 c+ B9 [7 u* C% z+ R
早锻炼可降低血糖
+ J- o( m+ b, _3 A" @$ S0 N5 A  x以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
' l3 f/ U1 `7 K5 N  R现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
/ w! ]6 V5 P6 t. e. p此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡 , R3 ^! v: M2 E6 V) z
因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。1 c* w7 ]/ [6 m. i+ j9 V+ k

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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2#
发表于 2013-6-25 15:44 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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3#
发表于 2013-6-25 16:06 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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4#
发表于 2013-6-25 16:20 | 只看该作者

$ m$ D2 b/ f7 g# Y/ T. I4 i% W: |. p3 ?2 z/ I. x) e% f
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5#
发表于 2013-6-26 07:15 | 只看该作者
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持; f2 s/ c) \# z5 t x# O # d( a @( H0 W. U( R- `2 W: F
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6#
发表于 2013-6-26 08:13 | 只看该作者
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7#
发表于 2013-7-2 13:21 | 只看该作者
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8#
发表于 2013-7-11 00:17 | 只看该作者
$ E- k" S( m& J
6 U+ A5 J* ?# j: q: _, [

  y2 o/ \$ [) `8 `. D
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9#
发表于 2013-7-11 17:41 | 只看该作者
/ V$ n! c, M+ O. d+ Q# w' F" K+ r8 o
       好帖,顶!3 A: i, w/ i' g5 J6 J
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10#
发表于 2013-7-13 11:37 | 只看该作者
看您的帖可增长强身健体的知识!6 e6 X7 [0 Z7 s- g4 ]+ V/ B" s
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