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最佳运动时间

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发表于 2013-6-25 15:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
6 W7 V. Q8 r- T: n" c) @) I2 U早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
) _+ \4 a; F- [$ ~2 I! s& _" ?9 Q上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
! ]: e  n3 b3 ~! l( f. k下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:007 a" @3 Y) G/ h, y
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
4 i4 T& K* ~5 F0 G# K* S早锻炼可降低血糖
) y- T8 K3 s/ v% c- ~( j- k% K% o% G以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
( f" X- P3 c4 m7 z8 x1 }/ o现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
" ]0 E! H" Q1 `3 v; ~0 n此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡 ' \5 w% {2 h3 N" \* }7 v& [6 e* D
因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。% b2 S( G9 T. D) \

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参与人数 3威望 +13 收起 理由
两江水上飞 + 10 很给力!
重庆野漂队陈勇 + 2 很给力!
棕树 + 1 赞一个!

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发表于 2013-6-25 15:44 | 显示全部楼层
学习了,谢谢!
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发表于 2013-6-25 16:06 | 显示全部楼层
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发表于 2013-6-25 16:20 | 显示全部楼层
赞.gif ' T: y3 H" x* R5 T' p0 }. z8 a% C
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发表于 2013-6-26 07:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 重庆野漂队陈勇 于 2015-4-29 11:53 编辑

好,支持 . w% f5 x/ Y' G% |4 }0 P. I+ C N* \1 a2 T6 n+ A2 V4 w
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发表于 2013-6-26 08:13 | 显示全部楼层
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发表于 2013-7-2 13:21 | 显示全部楼层
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发表于 2013-7-11 00:17 | 显示全部楼层
# w+ ]) n- q2 l9 M* g0 t

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发表于 2013-7-11 17:41 | 显示全部楼层

" B; y: r' a0 G' V8 Z: }       好帖,顶!
3 H! i& p! V5 @7 W5 f
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发表于 2013-7-13 11:37 | 显示全部楼层
看您的帖可增长强身健体的知识!
/ }  D; v& L" J; L4 [
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