睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。

女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
' T( U) a" d' v: `! C$ y& C
$ _* W$ h5 E* G/ ?; B9 G* h1、维生素B族的食物——消除烦躁
' @* H- c- X2 }
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
# i7 T/ G1 V: C- R
" p) ]4 j& A! G, t/ q* [代表食物：全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
# Y: @/ P# P+ c+ l0 A, G. L
2、 钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

代表食物：牛奶、核桃
% H: @# L0 A2 n& a! e% ?% y
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

! o. s3 {7 H: ` 3、色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

: ~7 `' h9 ]) O0 j, [代表食物：小米粥
3 P9 k. a' P( C% z. e7 }
1 `# B& N5 p/ i+ ]小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
6 Y& O0 `1 a* N( D3 t/ v
/ w' e# M+ K# o以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
4 C3 `1 [% K3 Q' @! K, W

我心向佛

两江水上飞

女人要学会保养自己
' m2 ]. x3 x+ ^" I* ?& U0 f

两江森林

桃花飘香