睡前吃这三类食物最养女人

永川雪豹樊

很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。

5 h7 }% M3 v8 D6 M女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
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6 \0 V0 n4 V' n, l1 e1 u1、维生素B族的食物——消除烦躁
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

$ E# c' W# D% j9 t+ d1 e代表食物：全麦食品
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# i8 C- o9 L1 S, X, v# O全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

2、 钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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代表食物：牛奶、核桃

  L& o7 e0 j5 x坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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3、色氨酸食物——降低兴奋度

# `7 I3 y2 I& r. ]+ G8 T色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

代表食物：小米粥

7 W/ D$ B3 E/ b  M, G. q小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
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