找回密码
 注册
查看: 3212|回复: 4
打印 上一主题 下一主题

睡前吃这三类食物最养女人

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2013-6-20 10:53 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。5 v' _) n1 a5 y
) l! Y/ G: b2 ~9 }$ n1 i# T- Q  l
女性养生:睡前吃这三类食物最养女人
' T( U) a" d' v: `! C$ y& C
$ _* W$ h5 E* G/ ?; B9 G* h1、维生素B族的食物——消除烦躁
' @* H- c- X2 }% y0 R: y3 e/ R2 }. p) b$ {3 X
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
# i7 T/ G1 V: C- R
" p) ]4 j& A! G, t/ q* [代表食物:全麦食品# M. G( i% R5 V" Q) O. y" N3 v" ^  j/ c$ g2 p
( o* O; q% b# e
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
# Y: @/ P# P+ c+ l0 A, G. L, s1 e! T1 b! F/ }$ I  R' W
2、 钙和镁的食物——放松神经3 J2 l' j- K: Q1 m4 c  t1 i" Q
5 p( X9 C3 V' v: p% A( P
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。, e* B8 c. ^1 T! e, A
* }  `8 ?' S" B7 M( R
代表食物:牛奶、核桃
% H: @# L0 A2 n& a! e% ?% y/ A2 R2 d5 R& q$ U  l# q
坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。" u- A/ I2 V# e! R( S& C

! o. s3 {7 H: ` 3、色氨酸食物——降低兴奋度7 t2 i" z6 Y: G7 z
- |5 t  @1 x' ]  c+ o  h
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。. n. f0 m( Y7 Y3 V* o" M

: ~7 `' h9 ]) O0 j, [代表食物:小米粥
3 P9 k. a' P( C% z. e7 }
1 `# B& N5 p/ i+ ]小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
6 Y& O0 `1 a* N( D3 t/ v
/ w' e# M+ K# o以上这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医
4 C3 `1 [% K3 Q' @! K, W

评分

参与人数 2威望 +3 收起 理由
桃花飘香 + 1
两江森林 + 2 赞一个!

查看全部评分

2#
发表于 2013-6-20 11:32 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2013-6-20 13:23 | 只看该作者
女人要学会保养自己
' m2 ]. x3 x+ ^" I* ?& U0 f 5 n: n7 K" P) E9 f% m
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2013-6-20 15:33 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2013-6-20 23:19 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-30 03:58 , Processed in 0.063635 second(s), 13 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表