|
|
很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。0 T& c& h2 r( `
5 U/ c7 U3 U& N+ i! [
女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
6 N& ?% Y+ A( t4 z9 M8 H6 Q9 s
( l x: R4 ?. k2 |# h1、维生素B族的食物——消除烦躁
' r; G2 l. e% ]2 l% j1 k& ^: W( i( X9 T; y! h: u, L/ V
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。) T: M: C4 ]" j% ~/ c' U' u
+ p+ J6 n( V0 {- e代表食物：全麦食品$ Y$ f* r/ I: } P
+ N! D' m) c) u- `
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。" l+ _' i8 b# D- H Q0 V
' v2 L. K0 D7 g3 `. O: n; t
2、 钙和镁的食物——放松神经
; q- B) t7 u/ L3 C9 ~8 b( q0 N& [4 W( S7 I. t- G% u
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。8 q2 @2 a( d+ V, ?$ W, S: ?; A
4 `3 |' I3 J. b1 h4 f
代表食物：牛奶、核桃/ n8 Y* m7 f& t3 l$ V. B2 {: r7 g' e
7 g1 o6 U. l% `7 G( B; B
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
' x8 n- X# b$ O; _* B8 k& L- k% |* c/ U& z. ~, J1 \) S. J
3、色氨酸食物——降低兴奋度
0 W3 d! f9 J' }/ {
. P. v0 i. r1 N& O0 k色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。* f" J, Z+ X$ _* n ?. {
) [; b# a5 T2 t8 q8 q. F3 ~
代表食物：小米粥
, v. `. w' R* |. G/ j K2 e. b& D& \/ r0 n% U% a9 q
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。( P2 C1 t& P/ n$ |5 T
/ h9 y0 K) o' j- _7 w8 E: n以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医6 U) E e3 L+ A" O1 B0 Z; S" o: T
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-6-20 10:53
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-6-20 13:23
