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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。5 S* }4 G# d( B: t8 E
+ ?/ y2 r) P% d7 V女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
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1、维生素B族的食物——消除烦躁
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& v' |4 i; X2 t V6 f( D0 H3 TB族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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/ O3 y2 J! c, T. z }9 x代表食物：全麦食品
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( G$ y8 n" ^, G4 r全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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; s' y* ?) H) d% g2、 钙和镁的食物——放松神经
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。$ `: ~ _' g2 F$ t5 L; R# Y
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代表食物：牛奶、核桃+ s7 _9 t9 s1 e4 y3 {% s3 N8 o
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坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 \% k+ ~' X+ A4 E$ K6 F8 [
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3、色氨酸食物——降低兴奋度# O2 Z' E. d9 }, `2 C
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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代表食物：小米粥 L% J' _+ k1 d4 W; f5 [+ p! ?( h. K
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。$ c K h G, i' N) I+ x% C
0 w& g9 [0 {* @) Y) h6 b1 ^以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医- w, Y9 n' M1 v/ l" z6 p% d
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发表于 2013-6-20 10:53
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