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标签: 健康 4 |- p9 ? [/ H _& a1 E
我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据专家研究,轻度失水会影响情绪,增加焦虑,影响工作质量。但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上,你比自己想象到的还要缺水。
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$ ^/ h! t% X( s; e$ p为了让你补充足够的水分,我们为你推荐了一张每天喝水的时间表,让你多动少渴,喝水喝出健康。
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每天八个时间需喝水
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" N% c. s5 u2 H y( j# S* m* K1.早上8:00起床后立马补水
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% u0 ~5 L% l) h: n$ K当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。
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4 q4 w/ ~6 L4 c+ [4 Y. b2.早上9:30喝牛奶
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早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。* c, _3 C8 c% J0 u
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3.早上11:00工作时$ ?* p! t1 |" _ E4 V0 r
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在办公室期间,最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。) y7 a- r4 M6 n+ d; }
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4.中午12:00别喝苏打水
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如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。# J0 X! \5 D w/ X8 M
5 o- F7 V. Q, w; |3 t5.下午1:00厕所小憩
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在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话,尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。4 p5 D2 F! H( p& o9 H _! \
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) V* L- t1 \' `5 {) y# k9 ~* }% c6.下午3:00崩溃时间$ V, B/ Z* e4 @
* ]4 S* ^; M( l9 {+ H2 x% ^想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。4 a) d/ E o+ { D0 S
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7.下午5:00给肌肉补充水分
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想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前,建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。9 E2 d# J7 I: I- e! ^
* k% y4 N# E R$ w, b8.晚上7:00欢乐补水# U/ l# ?# {& e; m7 G/ q
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如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
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