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标签: 健康
8 W z* A/ a9 z z. b我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据专家研究,轻度失水会影响情绪,增加焦虑,影响工作质量。但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上,你比自己想象到的还要缺水。
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为了让你补充足够的水分,我们为你推荐了一张每天喝水的时间表,让你多动少渴,喝水喝出健康。
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9 U% V5 Q' Z. }. w每天八个时间需喝水 d( S3 {; A6 p" h: h
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1.早上8:00起床后立马补水
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' \: _5 X+ [# @$ V6 ^当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。
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* K6 Z5 g" l, C% W2.早上9:30喝牛奶
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早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。" {6 a; y. y8 H3 r* O9 R- H
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! m( a3 O0 u! i* X' x8 H9 I2 k3.早上11:00工作时9 A# n3 W, h/ U; T9 m. o0 v& o5 U
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在办公室期间,最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。
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4.中午12:00别喝苏打水
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+ s4 D6 g4 L; @0 M如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。
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5.下午1:00厕所小憩
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, ^2 y; O' H. v% x7 M: V在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话,尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。
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8 _6 X* T: R# {# K6.下午3:00崩溃时间
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+ v# X$ W: y7 }9 E: O想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。9 |+ `& X6 R2 r* c! ]! O2 ~
0 C: ` C7 e) z$ \7.下午5:00给肌肉补充水分4 W. y/ c/ c/ M2 x$ b) j
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想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前,建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
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) D2 k& O$ I6 O4 [' F, b" o1 [0 g8.晚上7:00欢乐补水
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如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
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