一天之中一定要喝水的八个黄金时间

永川雪豹樊

标签： 健康  
我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据专家研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上，你比自己想象到的还要缺水。

0 {( Y4 Y3 f8 Q: O  P0 b2 o5 c* c. U5 ^

8 p' C( O3 z/ v! j, M" Y
  N- }/ m. z7 G0 ?9 t: i! w
6 b# Q- w$ ~# h- ]为了让你补充足够的水分，我们为你推荐了一张每天喝水的时间表，让你多动少渴，喝水喝出健康。
  w6 [4 y" C% Y: Z
每天八个时间需喝水

1.早上8:00起床后立马补水

3 C9 M+ p7 a$ V" r当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

2.早上9:30喝牛奶
" U. c. p/ N' c! R; f( t' {! i
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。
9 c: ^5 t( E+ E- V# K) E


2 i& v3 Y+ }' V$ `
# K) l7 p7 z2 A. M8 r! N
2 A! o8 e" I- B8 K- F3.早上11:00工作时

在办公室期间，最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。
9 }- G% n8 R% j  [6 _( D
4.中午12:00别喝苏打水
( q# t+ q, C9 H6 f! X
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

$ `0 I& j7 }; S5.下午1:00厕所小憩
2 f& G# Z. \7 {8 ]+ Q6 J6 V
+ V( i$ }2 e( k, u在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。
3 S2 h2 a4 P& G7 Q) M' N- U
2 G; G, A# g$ C2 l4 ~) N7 k0 m' K7 v
' p% I$ E9 w! J
! l5 d# U  y5 K$ G: \9 F: n# M

6 R: G) L. \3 a) w: [6 ]6.下午3:00崩溃时间

想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
( s( q! z; \9 j" o( w% L  R
7.下午5:00给肌肉补充水分

$ r4 w+ t- S6 M% c6 c- d想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前，建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。

8.晚上7:00欢乐补水

如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
( g# X0 F# E/ r' T/ U* o
4 ]8 s3 {: v( f# b4 d
. {) C6 t8 S& C0 ~% D2 N. a% F" N" ]

. H5 @6 t+ _" }, J. m5 @+ |
* `8 o) H' _! h% S

两江森林

两江水上飞