一天之中一定要喝水的八个黄金时间

永川雪豹樊

标签： 健康  
我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据专家研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上，你比自己想象到的还要缺水。


3 B& [& U$ L7 Q( R9 P
% n7 {7 g+ j' X" Y
2 d- p$ c% ?6 ?- j# C7 P, _8 X0 X. F. h6 O
( e6 T' X8 G" F7 y1 _3 Z4 k2 |( O( Q为了让你补充足够的水分，我们为你推荐了一张每天喝水的时间表，让你多动少渴，喝水喝出健康。
( T  Q9 F7 Z' W$ f8 {3 k' M  p
7 V0 S# W: t+ f, x# Z: O, [每天八个时间需喝水
) N& ~/ m$ u3 `. a% g
9 f7 i6 m( D( ~; I/ c: }# u1.早上8:00起床后立马补水

7 \2 J* E. H0 v当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。
; |5 s3 u) m; p" }, w' B, y
2.早上9:30喝牛奶
: J) B; I! G' C) u4 t
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。



5 G; |& d" P; c+ V* X2 j6 Y( c

7 Y  I( t2 i. Y7 C# Q6 N, j3.早上11:00工作时

在办公室期间，最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。

4.中午12:00别喝苏打水
- E3 G' }/ b5 |) p; q- R( A
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

5.下午1:00厕所小憩

在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。
$ i$ j7 H( A/ L5 X( ^

2 P3 y: [! M$ U

5 L, n. t& ?# e% z
6.下午3:00崩溃时间
7 g6 Q' N! y; |- s. b% `2 M
& C# @9 K/ }) v1 Y, r; V想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。

+ k1 }1 J3 y# |* U# a7.下午5:00给肌肉补充水分
: M% H  V2 b  k. b  y+ Q
! R" E1 @3 w/ H想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前，建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
' x: r, q0 ^: v# Z* s4 e- d
8.晚上7:00欢乐补水

' h# _! q. ?. H( {: w  P如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。


& E7 K# x! |5 I0 N
; A! E$ e/ D7 Q4 |4 y0 N; ]' z

2 O$ g; ]9 u  |1 W/ A. a8 u

两江森林

两江水上飞