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标签: 健康 ' c, {' C; Z% o) c+ I0 N2 O. t
我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据专家研究,轻度失水会影响情绪,增加焦虑,影响工作质量。但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上,你比自己想象到的还要缺水。
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为了让你补充足够的水分,我们为你推荐了一张每天喝水的时间表,让你多动少渴,喝水喝出健康。5 j+ s5 t' U& `9 E
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每天八个时间需喝水
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' H" y, S+ r$ e1.早上8:00起床后立马补水
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当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。. C- W2 q+ t+ F7 F* {# y8 i
. v/ y$ B2 |, V/ `7 `2.早上9:30喝牛奶
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早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。9 u! U& O- ^' l
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3.早上11:00工作时+ N. ?, T8 ?9 C, _- F
5 _9 s2 r+ C: ?$ c1 Y, l L% d在办公室期间,最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。
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# _, U I: ^' N" [1 w; i" G2 a4.中午12:00别喝苏打水
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如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。, A. H1 M6 n, t5 F" N
8 O! {7 S$ _) K! ~' u! c: v1 S5.下午1:00厕所小憩3 e d! T* B: O7 R
2 r" K, F3 A, ]4 m- r6 l+ I) S在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话,尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。# u" {" ?9 v4 y/ A, B, m: }4 z
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6.下午3:00崩溃时间
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" u7 a: \6 z/ J2 o$ b# E想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
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: b0 }2 H* r# [: g+ }7 [7.下午5:00给肌肉补充水分
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! U8 p# k! Z4 C想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前,建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
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8.晚上7:00欢乐补水, e1 a5 u1 Q# }, t. m
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如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
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