|
夏天来了,俗话说冬练三九夏练三伏,一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步,无论是北方的烈日还是南方的闷热,我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。" H7 p( B; J) t7 H& ]" R9 k% B, w
1、时间:夏日最适合晨跑、夜跑 q9 E* ?1 a8 p+ Y4 [) }
找一个一天中不热的时间来跑步。夏日通常晨跑夜跑最为适合。早晨6点之前开始你的跑步,大部分人也许还在睡觉,但跑者可以珍惜上天赐予你这一每天的第25个小时,晨跑通常具有空气优、环境优等特点,独自享受,让人一天充满精力。晚上8点以后开始你的跑步,这会气温或许还有些热,但不再有烈日,或许路上散步的人不少,但不妨碍慢跑。. d' C( U* ^' H# }4 b
2、地点:不适宜快跑剧烈运动$ J# b3 a8 K6 s4 q
夏日不适宜快跑和剧烈,那就找个宜人的道路来试试。公园小径由于树木和绿化较好,既可以防晒防热,还可以提供优质空气。湖边、江边道路也不错,由于水面吸取了热量会让你不觉的那么炎热,加上徐徐微风可以给跑者一个好的心情。$ b* k! h8 w6 o/ |& ^
3、装备:太阳镜、防晒霜必不可少
7 J8 T% b6 @) Y, P: g) ] 夏日奔跑就可以不注重装备,当然不可以。快干T恤短裤不可少,更重要的是防晒装备,帽子、太阳镜、护袖护腿、防晒霜,少让皮肤直接暴露在烈日下。一个夏日的奔跑会在你的胳膊、腿上留下晒日线,这是留给跑者的纪念,也是作为一个跑者的标志。: _( p {8 R" X- A5 H
4、补给:运动补给饮料必不可少( Q3 \- f0 {3 {2 l) }' [/ p
烈日、闷热都让你大量出汗,如果仅仅是10公里以内的距离,通过白水补给基本够用,但是更长的距离,更剧烈的速度,跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少,跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体,别让自己中暑,亲听自己身体才是好的跑者。0 Y, S, E' R* u& n6 U
5、人物:夜跑最好有人陪伴左右& m0 P5 [+ F6 {9 f
大热天,为什么要一个人跑呢!找个跑友一起会是更好的选择。一群人的奔跑或许让你忘记了炎热,相互也可以照应,补水、物品都能照看,尤其是夜跑,安全很重要。
$ a7 ]5 F/ X+ \% m0 x4 e 跑步需要坚持和循序渐进,夏日的我们需要继续跑着,但注意控制好跑步的度,放慢速度和减少量度。积累好夏日的跑步,当秋季跑马季到来时,会有一个更强的自己。: }) ? b6 {; V" n
0 j5 H& s6 p' |! j: V1 C
- `& s9 x6 n! G8 w, i |
|