浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
* c* b9 Q2 s* `1 j( T# Q定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
. w  c  M9 I/ Q! j( w) m健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
. S! D# A, b& f& s优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
( q' g6 b% O# ~/ p请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
/ v( w. `7 E6 N3 _) M7.选择健康的脂肪
& a  r2 d0 E5 u2 U9 z选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
0 D# H$ b3 }7 [2 s4 l饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
  }! s9 {0 t( N7 K- t$ z% m$ l: ?4 k8 ~0 |健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
; w8 ~( g# O+ N& J, Q: Q: I2 E! M饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
4 ]' N6 ?, \- ]* K% S. S0 c! L11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
* ?# m' B) @5 F* S9 @0 d, Z8 u( n12.健康的零食
- }6 x) C$ ~* e吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
4 z* H7 S4 i" A( `13.沙拉[4]
2 x- D, T7 {) h& j4 C' D每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
+ c% u7 k$ B2 ]; [6 o3 w16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
: {% Y7 m% u# b) a4 m3 y$ l1 w  n17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。