浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
' ^% b! C( U. T) Q: @7 D5 g定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
% ?* s  G$ M* n& s健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
  Z/ ?% R( Q' z( j  [1 G4.食物质量
2 l" H+ {, _# g  h8 T' o  [优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
5 s( C  C) \7 E花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
' e, G9 D9 y0 a7 ~8 k$ c8 `选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
# z( T) a2 `- [0 I' K  t( _: z: W8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
; _0 a6 B# X: y- Q2 J9.蛋白质
$ o& n- L& S3 c) D  k$ a健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
, d- `: p4 H6 Z9 ?! T10.钙
6 K* C3 D3 O9 Y* n饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
. [- y. M3 R6 U$ {& m' m& s/ i11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
: _2 R/ ]7 n* }: Z吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
5 h: G! Y  d4 B- p13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
1 V; u+ ^$ `. Y% b) Y8 [14.水果
每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
$ \! z2 f( j* d, y' C  z/ ?香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
: s- I( w. q4 c4 a" F4 K  Z2 ~( S) {16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
& w; x' Q6 {+ @' R% p0 O! w  S17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。