浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2 ?2 b7 a, [1 T1 X) y4 f3 ]' _2.按时吃饭
1 J- x( e& n6 @, h! o定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
( r1 C- Z) _' z# h" Q5 H7 G3.早餐要吃好
) `- j- E4 M0 ~8 z, k! {% C5 a5 t健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
) T3 w3 |. f6 U1 \, P- j7 @4.食物质量
% Y1 p# O, T/ o" Q优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
6 q+ |% d6 E! t  ]; Y- d; q5 `" F请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
5 X3 ]' D- n6 O) T+ W/ c; k8.膳食纤维
) G2 q1 k. Q5 @8 r饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
, U5 D$ v* ?  F2 u( C! a& C3 O健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
$ Y$ {3 }) S0 J, y. p& S10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
0 a3 x  p1 m. ?$ z11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
8 h+ H3 O; M4 L+ m/ [* R& j13.沙拉[4]
" @% ^* D$ S$ g0 J, d每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
: z1 `: k% Z+ y* h9 ~14.水果
每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
& ^. H$ C9 @4 }6 I16.坚果
$ [7 d1 R7 N6 I4 L; s每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
% G2 J3 A  H; \2 d4 {* u% e8 N早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。