浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
1 w  _7 P" f% k! K: p, H# h每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
9 ^  o* q/ M% \2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
: H1 T7 U5 G+ i& H4 z4 U7 }+ ~9 h. T健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
# }$ m7 X- V5 B1 ^' N: T5.多吃蔬菜水果
5 e+ [# T6 r0 ~8 Z  D请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
' m- A0 P1 v. S$ Y  m. X; i. f6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
) V1 l' z; H) P1 V( M& G0 S选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
5 D, ^0 ~, D  q' C' E8 c8.膳食纤维
! B" c1 s) U$ ?饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
7 r: \/ a" i" }% u2 p9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
, l3 }  t3 C6 E: P! _% R维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
! ~# z, Q; D4 R5 R' }2 g2 k13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
1 O: Z$ w1 Z  l3 C0 r14.水果
每天至少要吃两种不同的水果。
6 M/ P7 A0 v% N8 i15.香料植物
- f: M4 p  f" ]% S8 i: z$ F香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
6 {, R7 u) n6 ~( U8 t# a9 n0 T16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。