浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
' S# k8 H+ p( y7 t4 j+ |2.按时吃饭
8 c$ `  h7 H! `4 G( j5 W/ l0 P, f5 @定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
0 g! e9 K# d5 \& |! d2 x0 J健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
9 Z! S# H7 O  ]! \5 S% t4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
$ ]: Z5 Z5 X' @8 n9 r* \2 s  u$ Z$ w' r5.多吃蔬菜水果
5 C3 M8 ^" `& B% ^( X0 `0 Z' w. H! p5 ^请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
- r6 t" m# u2 \) V, e9 C2 J6.花草茶
( q% T+ D' L7 y# @) R  w( q% X: C花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
- X* v9 q) {, }) y" L9 D6 ?7.选择健康的脂肪
% A6 |& N3 ~( Z) \选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
. R1 M( b- v: I; c8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
. u2 v) @& @: F9 Z( e7 H' r1 _健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
, H# E3 j; Z4 w7 Z# @9 C% ]  F饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
4 A7 v6 U& ~1 m, A1 g3 b11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
" e. @) G# W, X5 Q9 O/ ]13.沙拉[4]
* k7 h9 ?0 w, ^: t% t( e3 ]' d每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
" g) h" Q# d5 K, g" E4 e9 H. t2 p14.水果
  v4 ]; R( i7 D( H) T3 |每天至少要吃两种不同的水果。
* v- K3 d3 P" l/ I% d15.香料植物
: d& [7 b" L* k4 H( C6 S7 v香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
) @* N1 T& J- ?, Q) v. [16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
' [1 G! L/ c8 s# ]; I0 h8 I早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。