浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
9 Z. b3 B2 ^6 T: s每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
/ k/ I3 J0 R5 m9 v/ i2 O6 J2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
" U  }4 X5 ~* I0 Y1 b3.早餐要吃好
# h" T+ [3 S9 Y/ @3 t  Z健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
) n7 L4 e$ b1 I0 p7 o" u5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
& T, _0 _3 q$ u! m1 S8 a% c( @6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
* P" _1 r6 _4 c: g7.选择健康的脂肪
% T# R( F* ^$ W4 J& z选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
5 A1 \( m: h; p! ^9.蛋白质
3 ]3 {" _- N2 m6 L7 r( H健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
6 G% F: V7 _- Q, C! e$ _10.钙
/ Z9 W/ K/ `9 Y8 [2 y饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
$ [+ k- O0 j8 O7 d* u# b# G/ X; Q12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
( A3 P' L$ `; D! m7 j+ J13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
0 N( R  Y1 Q$ t# e! J& L每天至少要吃两种不同的水果。
. G% L' z+ P3 E$ y15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
: q0 ~0 `3 {1 U: x0 r- L! i16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
6 \4 I1 @9 _6 E3 m& ?7 C早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。