浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
9 p3 L  {- V+ h3 y2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
9 K3 V& r9 y. Q6 K8 b4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
. i( z# g: O* ^" Z& o! L# J请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
) A6 Y5 U" A) o$ C* L花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
: ^7 ~( \" ~1 g8 q9 x" x% s/ ]) `" z& c7.选择健康的脂肪
1 a8 d+ |5 T* p" M  P: Q% b选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
& ^/ `# q0 j; O饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
# ~  w  t% F$ U* K, K# C% _2 `' K健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
) U0 |8 A+ y' j: S/ @( V) E11.维生素B12
6 I' q3 }3 h2 Y/ a) m维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
( Q( N) n4 W' p/ [$ a" P. u每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
% H" q$ }2 u" J1 r5 L# k9 }5 }每天至少要吃两种不同的水果。
- [* s0 }/ o' o+ d' l3 [15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
0 D4 b+ u! i) f0 P1 e16.坚果
2 r9 m: P2 x' `% v7 V9 z每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
# a; {* n6 e: B' L! s早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。