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1.水& I, H# P& j! ]" u+ C6 }
每天至少要喝10到12杯水,早晨一杯温水开启你的新陈代谢。1 }" y0 U+ a$ d: W2 J
2.按时吃饭
O U% ?) G0 I; o T( C u9 f定时进食,每天吃五顿饭,三顿正餐,三餐之间两顿加餐。
1 j% A5 e' N, i0 c6 T v0 [3.早餐要吃好
4 l9 M- A; k# K% f2 O健康的饮食习惯,早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。7 i# b$ ]' W) c6 e- A
4.食物质量3 ]0 `+ x% _+ T S5 }
优质的食物是健康的保证,你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品,如面包、意大利面等。1 z9 v1 v! `. I# ~! j
5.多吃蔬菜水果0 ]1 P- t. X* } R' Y' n
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜,如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A,可以预防各种类型的癌症和其他疾病。# y8 @7 R! |" U, A; w5 A7 G) f; p
6.花草茶5 t; I: ^& X, @9 i# n, F$ j
花草茶有多种保健作用,比如说,绿茶可以美容,还可以增强免疫系统。
/ N( L3 b4 W4 @* D7.选择健康的脂肪
% b- X- c2 r# e) u' E选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物,如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。5 J8 `8 B& \6 X+ Y6 \9 D' F8 @
8.膳食纤维& N% ]% v0 s, i; q, m4 h
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物,如水果、蔬菜和全麦谷物。
1 Y7 W$ s& R" w9 O2 s9.蛋白质
9 G* a: L1 h" {4 J) Q) b# S" ^健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物,它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质;动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。. `" o$ N* I1 R+ v8 Y( k
10.钙% K6 V8 [" m- c5 z" W
饮食中要包括足够的钙,富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
( ]. T7 a, U$ K11.维生素B12+ _, m5 {; F$ u0 I" c* [
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物,像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。% c1 |' q2 }9 U- p0 J
12.健康的零食) [7 j: v2 t$ Z, C! ^# M) H/ f
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。# h! L# V( m: \4 `
13.沙拉[4]3 M ^ {8 L. k, k2 [% H9 H
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。- o- n, \2 g& r6 \4 [) a
14.水果
# z- \, h9 p9 S/ E0 \- n8 [每天至少要吃两种不同的水果。% c+ B7 K& E) \. X) ?$ x
15.香料植物, M( ]) y% H* ^/ R7 ]7 x" z) a
香料植物,像罗勒、大蒜、生姜等,除了可以丰富饭菜的味道,还有巨大的药用价值。
7 f0 u9 `& X, }! A s! Y16.坚果1 \1 N8 E6 `( D6 L. I2 J: n9 }, H/ s6 R
每天一把坚果,它们是热量密度较高的食物,富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
5 H V- V7 v7 D- `: l1 s& X' i17.正确吃饭
6 z3 T% u R5 A5 S; r. K早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。 |
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