浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
3 x$ h' f+ [) _" n2.按时吃饭
7 r5 ~7 U$ v$ c: O+ O定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
3 P! T* v$ k  T% V健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
3 N" _* q$ e# W" f3 V( d% |$ @" K4.食物质量
$ ^$ w% f7 j2 g4 P优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
, c8 P1 Y$ K; S% }请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7 p' y' s( p# K7 d$ X7.选择健康的脂肪
9 m/ w( `  o8 _, h/ _: B选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
3 t5 i0 J# Z9 e, S! @. q2 g" k. {8.膳食纤维
/ K1 C3 L: x, A" U: ^- ~饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
4 \& [' o2 C/ m3 j$ m12.健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
& S; F2 s% U8 `. K+ m8 k+ `9 o每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
0 ?/ R, a* ~1 x  k' p0 I14.水果
, P/ T; n6 ]) ]) C, m, R每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
) Y  K4 g. _4 d" f, M香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
6 Z& m. K9 g7 n/ b7 H! V$ v- M16.坚果
! e! x6 L4 m; _: c" A/ E; @- e. V每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
) n% @7 t% n+ I, x: f0 \17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。