浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
6 L' K' e- I8 G8 q2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
( M5 p& R8 b9 l5 z3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
/ V% f- f& {8 O4.食物质量
) A0 g- k4 H( w& a5 C7 c0 X" k* L优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
. i' D9 z  L4 H! R6.花草茶
, x( c' y2 q9 |0 a+ k花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
/ }8 f# b) W" G+ I: b7.选择健康的脂肪
( n, \" p& v! `1 T! i, l选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
* L: j. g3 j6 `9 ^# w8.膳食纤维
& R. _+ P3 X9 B+ L4 G饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
' \; |6 `1 o  A# t9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
  F2 X2 u$ L: n) p0 L9 N11.维生素B12
) [! g1 p# @9 L, v' r) H& `* j# l维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
- R! a  H# S% [12.健康的零食
* ?6 e  b% a7 h; s: |吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
% M/ z8 c7 ~7 u: ^每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
  O: w7 o0 S6 ?4 m0 z7 M14.水果
! b. b4 J. T1 e2 }) n! u4 ]每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
) F8 v+ T: m. R6 p7 \7 ^' C- |香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
8 i, q8 G% X$ p  E5 {* i早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。