浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
- y( Z/ o( {& x2 n0 n每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
. B9 g6 S. R5 ^: d2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
5 O! Q* P# S7 T2 U: l9 I7 i健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5 o' |( Z' B) c) o0 E+ ~! d5.多吃蔬菜水果
5 g: m( l; j+ J: C! P8 \7 M1 F请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
1 ]+ \+ k% K. q; E- n8 m花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
$ ]' y9 D, E* X% A4 z饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
1 o5 X2 J" ~! G& Y9.蛋白质
" u+ ?6 ~' W+ S1 B, e健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
: ^0 P* F8 b0 z, ]10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
" _3 @) y: b: N1 U吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
. s. B9 X4 O- [! [- [13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
+ C0 R' p9 T/ ~" e. d14.水果
& L- h; U' F# {, X每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
1 r7 Q/ K: b  i5 Y, X% e9 g5 K香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
8 G) u+ Y) q& k& \% o* y, a每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
% v- i9 t# u8 U' p( R17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。