男人游泳有什么好处

思雨 · 发表于 2013-5-20 00:16

本帖最后由思雨于 2013-5-20 00:20 编辑

游泳作为一项非常有益的健身活动，一直为男女老少们所喜爱，如果男人游泳有什么好处呢，而且怎么游泳才是科学的呢？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，对于男人来说，游泳还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。8 }1 d2 G! ^2 R, Q8 l
　　⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。) } l$ y" h3 d/ U
　　⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
6 a2 U8 E* c6 T. B! g　　⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 / `% ?( _% Z% C0 l2 _- J
　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。6 S& w# u9 k! P& X, z, g8 Y
　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
1 ]5 p- d( @# x3 v. W. e( p　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 1 ~4 `- i/ y) ~ }+ Y& m# b" ~
　　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

如何游泳比较科学？

2．游泳运动量的掌握( ]; M( I3 k2 D
游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。
0 e' ] Q2 y3 g+ T- s游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？
2 H; P9 w( u0 H! d, G( l Y: ~ y掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。
0 E# \# c+ A3 ]我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50－60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 － 110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。# W/ h$ N* E' p& q1 R4 J
选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。

网事悠悠 · 发表于 2013-5-27 15:36

拜读了~！

KK搏浪 · 发表于 2013-5-20 10:37

白龙黑马 · 发表于 2013-5-20 11:14

本帖最后由白龙黑马于 2013-5-20 11:15 编辑

好贴，拜读了！

鲨鱼皮 · 发表于 2013-5-20 11:31

顶一个！学习了！让身边的男人都参入！呵呵呵！谢谢思雨妹妹！

长风 · 发表于 2013-5-20 13:42

男人的好处好像比女人少一点啊~

鱼跃 · 发表于 2013-5-20 17:28

好像比女人多一点吧/

长江海巡 · 发表于 2013-5-20 18:24

好贴，顶一个！

老大军哥926 · 发表于 2013-5-20 23:41

男人游泳好像没有女人好处那么多

苗苗 · 发表于 2013-5-21 22:59

大家来投票决定游泳对男人好处多还是对女人好处多

品质 · 发表于 2013-5-21 23:15

洪湖水 · 发表于 2013-5-23 12:42

好帖，学习了！

一江春水00 · 发表于 2013-5-24 16:33

学习了

万水千珊 · 发表于 2013-5-26 16:18

冬泳的男人更有力量！

游过冬泳的男人--挺好！

冬泳的男人，！数量有限，欲购从速！

KK搏浪 · 发表于 2013-6-1 10:29

虽然好处多多，但我们还是应该遵循科学，把安全放在首位！

天山南北 · 发表于 2014-5-23 09:58

清水沟 · 发表于 2014-5-23 12:48

本帖最后由清水沟于 2014-5-23 12:49 编辑

男人锻炼身体好！做神么事日不得撤呵

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