本帖最后由 沧海一龙 于 2013-5-9 22:05 编辑
腿有劲才能寿命长
活着不赖，一晃就几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史 书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往都比一般人还死的 早。一个个铁的事实让人醒悟， 还是保重自己是上策，工作别累 着，压力别大了，器官常保养……靠谁都不如靠自己！
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。
马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂 志总结的长寿迹象中，“腿部肌 肉有力”赫然在列。生活中也不 难发现，长寿老人几乎都步履稳 健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻 时，大腿骨可以支撑起一辆小轿 车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。“所以 说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、 灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重 量。”卫生部老年医学研究所原 所长 高芳 教授解释说。 双腿还是身体的交通枢纽。高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。中医科主任刘德泉教授认为：“只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心 脏和消化系统。”可以说，腿部 肌肉强劲的人必然有一颗强有力 的心脏。 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。 衰老从腿开始！ 俗话说：树老根先枯，人老腿 先衰。 人老后，腿部和大脑间指令的准 确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院 研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作， 如果不注意保护，自然就“年久 失修”了。 美国政府老年问题专家夏克 医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐 渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容 易摔倒骨折。高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧 床，继而引起褥疮、尿路结石等 并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。 “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号： 报警信号：腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也 越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
报警信号：做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽 时，腿还会出现放射性疼痛。如 果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。 报警信号：走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点， 会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎 缩的情况。 报警信号：双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得 从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循 环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 报警信号：抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋， 那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟 疼痛，也必须引起注意。 报警信号：肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。 报警信号：静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 报警信号：髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得 脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下 或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 必学！这样做能阻止衰老提前来！ 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰 老提前到来。 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。 其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。 最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。 髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回， 保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。 膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针 方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。 腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每 天能坚持健走45分钟。中医医院老年病中心刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下 反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数 十次。 脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。 脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 最健康食物排行榜 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物） BEST 1 第一名：糙米 BEST 2 第二名：洋葱 BEST 3 第三名：地瓜 BEST 4 第四名：海藻类 BEST 5 第五名：苹果 BEST 6 第六名：山药 BEST 7 第七名：菠菜 BEST 8 第八名：黄豆类 排毒功效前20名食物排行榜TOP20 维持健康的关键在排毒 TOP 1 第一名：地瓜 TOP 2 第二名：海藻类 TOP 3 第三名：绿豆 TOP 4 第四名：地瓜叶 TOP 5 第五名：木耳 TOP 6 第六名：韭菜 TOP 7 第七名：香菇 TOP 8 第八名：洋葱 TOP 9 第九名：南瓜 TOP 10 第十名：燕麦 TOP 11 第十一名：花椰菜 TOP 12 第十二名：苹果 TOP 13 第十三名：芦笋 TOP 14 第十四名：苦瓜 TOP 15 第十五名：胡萝卜 TOP 16 第十六名：菠菜 TOP 17 第十七名：草莓 TOP 18 第十八名 TOP 19 第十九名：樱桃 TOP 20 第二十名：空心菜 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10 抗氧化＝防癌+抗老 TOP 1 第一名：茶 TOP 2 第二名：葡萄 TOP 3 第三名：柑橘 TOP 4 第四名：西红柿 TOP 5 第五名：南瓜 TOP 6 第六名：芝麻 TOP 7 第七名：枸杞子 TOP 8 第八名：洋葱 TOP 9 第九名：芦笋 TOP 10 第十名：茄子 | 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-5-9 21:25
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主