上铁桥了

蓝军中尉

谢谢前辈指点！不知道仰漂是单纯的在水面仰着还是要加上某些规范动作，如果是单指在水面仰着，那我会，就是不怎么用它。你们游的时候都会用到吗？我每次都是一蛙到底，不管是50还是1000，忘了还可以仰着休息，谢谢谢谢！我今天中午去泳池试了一下，仰着蹬夹水容易原地打转。

忠实粉丝

静漂请点击：http://bbs.chinaswim.com/forum.p ... &extra=page%3D1

蓝军中尉

昨晚下班后去了一家小区游泳馆，有一个月没去过这家了。6点出发，坐同事的车，6点20到的，游了有一个半小时，8点起水，然后步行一个小时，9点钟返回单位。感觉很好，在游泳馆遇到一位前辈，他说我游得比以前好多了，让我很是开心了一阵，我也觉得比原来多了些速度感，继续努力！游泳馆里还有健身器材，游完之后可以练练哑铃、仰卧起坐什么的，我还挺喜欢（但要看时间够不够，昨天没练）。一个小时的时间步行回单位，快走加上慢跑，出点小汗，踏着月色，听着虫鸣犬吠，这种感觉着惬意，希望长期坚持！！

蓝军中尉

发几张图片。这是我们游泳的地点之一，一座水库，水质清澈干净，能见度约5米，还有渡船。

忠实粉丝

昨天我们从长江北岸漂，武昌金口---汉口江滩用了整整四个小时。

蓝军中尉

看你们越游越年轻，漂那么远，我是越游越老了，游五十米就想歇息。
今天又去泳池游了，一个半小时，起水健身半小时，走路回单位。一晚上基本这样度过了，有点累但是很充实。但赶前辈还是很有差距的，您强健的体魄就是我奋斗的目标，加油！

忠实粉丝

8月12日拿了老年免费乘车证至今，已经豆浆9次，今年豆浆16次。

蓝军中尉

那就是说，从您拿到老年证那天起，您就天天渡江了！天啊，我被刺激到了~~请问您哪来的体力呀？我突然很想知道您和长江汉水的故事，比如您是从小就在江里游泳吗，您什么时候第一次渡江的，当时怕不怕，这么多年渡江有没有难忘的事情，有没有遇到过危险等等

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忠实粉丝

今天早上从武昌汉阳门----汉口王家巷-------武昌月亮湾用时70分。

蓝军中尉

前辈，看您现在好像改晨泳了？您原来那些夏练三伏、冬练三九的项目还在继续吗？

忠实粉丝

今年豆浆已经24次了，肯定会超过去年25次。天气转了凉了恢复原壮。

蓝军中尉

那您实现目标是指日可待了！！不过您别渡得太多，26次就够了，不然来年不好突破的！转陆上运动吧，您的陆上项目有哪些呀，好像有好几个也是我感兴趣的。

忠实粉丝

8月31日早上在汉阳门遇见黄鹤楼泳友去梁子湖游泳，我搭上顺便车去玩了一趟。除了在网上献丑的外，还有健步快走，北欧式健步走（拐杖），打篮球，单·双杆倒立，倒走等。

忠实粉丝

今天早上搞了一次长江·汉江两江连渡。汉阳门下水27分到南岸嘴三丰油船，过汉江40分到龙王庙。长江水流量为20500m3、秒，是今年第28次豆浆。

蓝军中尉

忠实粉丝 发表于 2013-8-30 09:55
8月31日早上在汉阳门遇见黄鹤楼泳友去梁子湖游泳，我搭上顺便车去玩了一趟。除了在网上献丑的外，还有健步快 ...

您过谦了，就您现在的年纪，能如此有活力，能做出这些动作的，已经是凤毛麟角了！您这些陆上项目也很值得我学习的，我估计那个旱泳就挺累人的，我没试过，不知道您每次走多远。还有单杠，从照片来看，您至少会单（双）立臂、卷身上或者大回环中的一 种，单（双）立臂要求手臂肌肉有爆发力，我以前能上单立臂，现在好久不练，上不了了；卷身上要求腹部肌肉有力，有肚子的人肯定是上不了的，我现在也不好说能不能上；大回环就更难了，一般人做不了。所以，不管您会其中的一种或几种，您都是非常厉害的，尤其是您的年纪摆在那里，我要到您那年纪，大概只能散散步了。谢谢您，从您那里又知道了一项新运动——北欧式健步走。

蓝军中尉

北欧式健走，英文名为Nordic Walking。起源于北欧，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。短短的10年时间，北欧式健走从风靡北欧到全球推广，现有近四十个个国家开展了这项运动，其中瑞典、芬兰、德国、奥地利和瑞士更为普及。今天北欧式健走已成为世界上发展最快的大众健身项目之一。全球定期进行此项运动的人数，据保守估计，约在7000万以上。2000年，国际北欧式健走联合会（INWA）在芬兰的赫尔辛基成立。2005年，国家体育总局开始在国内推广此项运动。2007年9月，绿城健康旗下健康生活方式促进会成立健走会，开始为客户提供北欧式健走的活动组织和技术指导。
二、北欧式健走的健身效果和科学研究 北欧式健走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。 　 北欧式健走的益处 1、健身作用：北欧式健走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40％（科学研究证明北欧式健走与普通行走相比：心率高5-17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗增加可达到46%）。对心血管功能的提高有较大的帮助。 2、保护作用：行走时特别是山路行走时有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。开创了登山健身的新潮流！ 3、康复作用：预防和治疗“高血压、高血脂、高血糖”及心脏病；减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著；促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松；有效缓解颈、肩部肌肉紧张。预防和治疗肩周炎。 4、专业运动作用：北欧式健走可作为运动员和大众身体素质训练的一种有效手段。
三、北欧式健走项目特点 1、北欧式健走是一项老少皆宜的运动。它带来的益处多种多样，每个人都可以找到适合自己的步态和目标。它满足不同身体素质和不同年龄人们的需要。 2、北欧式健走有效、简便易学（十分钟既会）、易操作（买一副终身可用），而且四季皆宜。它可在市区（社区，公园等），郊外和山地进行。 3、北欧式健走运动效率高。因为不会感到很疲劳，就可以达到健身效果，（科学研究证明在最大摄氧量和心率有显著变化时，而疲劳评价指数却没有明显变化。北欧式健走达到一定的负荷时，自我疲劳感觉度RPE下降）。 4、它使人们更多地接触自然,减小工作的压力,充满自信和活力。 四、北欧式健走手杖 北欧式健走手杖由金属铝和碳纤维合成物制成，既有很好的弹性又具备足够的支撑力。是重量、弹性、支撑力的完美结合。在腕带、手柄尖头等方面具有独特设计，是登山杖或其它手杖无法替代的。 北欧式健走手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分，每隔5公分就有一长度规格，可根据身高选用。可调节长度缩短后只有65公分，携带方便，便于旅行健身使用。

忠实粉丝

因为水温太高，好久没有上铁桥了，心里痒痒。今天气温24·℃，水温26·4℃，3点57分下水，4点56分到铁桥，5点17分返回基地，历时80分钟。今年第9次上铁桥。

忠实粉丝

今天我和老闵·泳迷三人，从汉阳门----------王家巷30分钟----------月亮湾30分钟--------长江二桥基地38分钟------天兴州70分钟----------青山天兴州桥头28分钟。漂游天兴州，四渡长江，总共3小时16分。是今年第30次豆浆。请点击：http://bbs.chinaswim.com/thread-357610-1-1.html

忠实粉丝

今天是我66岁的第一天，兴趣来了，一万米跑了51分钟，今年4月跑了52分，去年10月跑了53分。一年搞2次万米跑也蛮有意思的！