老年人应补充维生素Ｄ

天地一沙鸥

老年人每天需要１０微克的维生素Ｄ。经调查，大约６０％—７０％老年人不能达到需要量，而老年女性更易缺乏。

　　为什么老年人会缺乏维生素Ｄ呢？人体内维生素Ｄ有两个来源，一是来自含维生素Ｄ丰富的食物，如海产鱼类、动物肝及蛋黄等；另一来源是皮肤中的７－脱氢胆固醇经阳光照射后可转变成维生素Ｄ３。体内的维生素Ｄ还得经肝、肾两个脏器代谢活化才能真正有活性。而老年人常由于进食少，怕吃动物肝脏和蛋黄，加之久居室内，很少接受阳光照射，以及体内肾脏活化维生素Ｄ的能力随年龄增大而降低，因此容易出现维生素Ｄ活性不足，患上维生素Ｄ缺乏症，以致引起血钙、磷降低，骨骼质量下降，易出现骨质疏松、病理性的骨折以及身体虚弱。体弱多病的老人较易患骨软化症，最常见的症状是骨痛、肌无力和压痛，脊柱有压迫性弯曲，身材变矮，骨盆变形等现象。

　　所以，应鼓励老年人户外活动，多晒太阳，这是最简便和有效的方法。适量增加摄入富含维生素Ｄ的食物，如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。或者每天小剂量（２００—４００国际单位）补充维生素Ｄ，这对保持老年人身体健康和延年益寿有益。

乐水嘉州

鼓励老年人户外活动，多晒太阳，这是补充维生素最简便和有效的方法。

弥勒佛

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启明

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补充钙质对老人来说也很重要!

兔宝宝

多晒太阳、多运动。记住了。

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