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冬泳精辟论述集锦(三 )
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—— 冬泳方法 _! ]" O# b- a
- ]( b# v3 @, {' k2 w2 ^6 v•要成为冬泳爱好者,首先要了解冬泳对人体健康的价值,要有强烈的健康意识,决心大,用超乎常人的毅力去参与,才能获得成功。
4 t) s5 T* V R9 Z9 D3 I•须知“坚强毅力对游好冬泳至关重要”。8 N4 ?0 T$ m% J! v# I. d! D5 w5 l1 x
•学习参与冬泳健身,应当从夏季开始,逐渐过渡到秋冬。循序渐进、逐渐适应。
8 Z& P* N8 M I9 r2 I4 u5 f•游好冬泳必须做到:因人而异、因地制宜、循序渐进、贵在坚持、舒缓放松、讲究科学。: z+ {+ w& V4 |2 D. H1 g
•冬泳要注意:运动适量、休息充裕、热身充分、营养合理。
, d! b+ |7 S N, b; T6 _•通常冬泳以每日一次为好,也有人认为隔日一次为好,具体可根据自身感觉来定,但都应当形成规律,持之以恒地坚持进行。冬泳的最佳效果是来自长期锻炼的积累。4 s7 Y( A0 v( S% ?8 z& [% b5 G
•把握好冬泳的时间。根据研究和实践经验,水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温提高,游的时间可以延长。
$ k1 P5 t' i$ h5 R/ d; \- u10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下时,要坚持1℃游1分钟为好,但也要因人而异。
: d/ T9 g$ _0 d" p# Z$ |% C3 x* x( ~•冬泳能持之以恒的,其效果最佳,不在于每次游的时间长,在于经常不间断地游。9 h' D- U7 c. o
•冬泳虽然苦,但能坚持经常,到时就游,成为规律,那就会逐渐适应,习以为然,就不会觉得怎么苦了。5 v, x* [: Q$ `1 V+ ^% p
•冬泳要条件允许,选在上午10时至下午3时较好,此时阳光温暖,气流稳定,空气较好。! E, b. B- X! C6 \ Y, @% ]/ g
•冬泳脱衣后,一般应在冷环境晾几分钟,做些热身活动再下水,这可减少身体表面与水温的差距,可以降低入水的难受程度。4 {7 `/ |4 x, u; D) M, J* _
•冬泳过程一般应是:& T/ \4 P# Y8 G& Q" ~' j
热身准备活动;慢慢有序脱衣;要晾几分钟;慢慢下水要放缓、挺住;上岸水冲,快擦干、快穿衣;慢跑进行整理恢复。
- ~2 M( D% t" \) f- x9 w•科学冬泳的含义是:科学地锻炼要与科学地生活方式相配合,极其注意健身安全,保证健身效果的规律和稳定,切实保障有益于自己的身心健康。
4 A( [. b+ m% u0 ^9 L•冬泳的游与不游应遵循 “因人而异、安全第一” 的原则,
1 R' g8 G, G% V# a- r按照实际情况灵活掌握。例如,身体感冒发烧、身体有汗、酒后、过度疲劳的情况下不宜冬泳,以免伤害身体;更不要在狂风大浪、环境重度污染、雾霾等天气强行冬泳。! S( k4 j8 V& l# H2 f f' J
•冬泳对于老年人来说,是娱乐、治疗、健康的有趣味的体育活动。要注意安全、平稳、轻松的进行。要讲科学,随着年龄的提高,按照自身生理变化来调整运动量和运动方法,以避免伤害和不良后果发生,才能真正的健康长寿。+ e; Y5 c" G8 p: M8 Y) D
•冬泳人要注意调整饮食、心情、作息,肯定会健康的。
9 S9 G" ~ ~; x/ |: ]•冬泳是环境艰苦强冷刺激的锻炼,心情宜放松,行动步骤应放缓。洗澡要用温水,避免重复冷刺激,依据自身特点和适应能力来科学地安排锻炼。不注意将达不到冬泳锻炼目的,甚至能引起疾病。, s) }7 S( h+ n9 V
•冬泳一时易游,关键在于能否一直坚持,这需要有坚强的毅力,它时时都在起作用。
# M+ m+ ?1 K1 K•冬泳要多食一些御寒食物,如羊肉、韭菜、红枣、大葱、绿豆芽等,以加强冬泳营养,但也要注意科学性和一定的限度。
& T5 A7 }! d9 f% G* x- K% s•不能将冬泳视为“健身万能”,而要将冬泳看为健康杠杆的支点,要重视它,用它来带动和促进自身保健其他方面,那才能真正地达到健康的目的。0 h8 i+ W7 U% J' ]* v2 i3 U
•冬泳要讲科学,科学地进行冬泳。切忌逞强和超量,不要三天打鱼两天晒网,冬泳前热身运动量要适宜。科学冬泳、适量而行,才能达到最佳锻炼效果。2 g8 T* d- z* m2 x4 H2 k
•冬泳者在冬泳过程中要作到熟悉寒冷、感知寒冷、适应寒冷。在寒冷面前不慌乱、不退缩,保持镇定情绪,动作从容,尽量放松,才能收到极大的愉悦健康效果。
9 _ C: r/ H% o. ~" u•科学适度地进行冬泳锻炼,尽量放松,融于严寒的冰水中,享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦。循序渐进、持之以恒,你就会锻炼成健康的体魄;培养成勇敢、坚强、冷静、振奋的精神;陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪;增进工作和社会交往能力;进入幸福、愉快的神奇境界。
: M$ a* L/ W ~: Q5 @# G•冬泳不是挑战,不是比赛,游泳速度要尽量放慢,是冬泳的基本常识。因为当人体进入到寒冷的水中后,体表的血液快速收缩进入到心脏,使心脏受到极大的负担。当心脏承受能力超出极限时,冬泳者常有气不够用、压气、头有点晕的感觉,不注意会引起危害健康的严重后果。所以在寒冷水中游泳一定要放慢速度。
1 F, \6 W t7 N. [•坚定冬泳者的共同表现是:象列车一样准点到位,按时下水,不犹豫,不退缩,不受任何其它事物干扰,做到矢志不渝。; P- ?! x$ K. d: _' P6 P
•冬泳过程一定要防止蛮干逞能、运动过量、勉强从事,也就是“适量是福,调节为慧”。注意良好的自我感觉、善于学习和总结经验,养成良好的生活习惯,严格的作息制度和饮食习惯。8 _/ T0 c3 n0 \* t2 P/ `1 ^
•冬泳不仅能使锻炼者在体质上得到锻炼,而且在心理上也得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念,不仅不惧怕寒冷,使泳姿象散步那样舒展潇洒,充分享受寒冷运动带来的全身心的快乐。 6 {* z4 `6 C$ q6 F" b
•冬泳适量应是:泳后身体轻快、心情舒畅、食欲增加、精力充沛、体质增强、工作效率提高、有病者病情缓解和康复。" E9 b. M S I. W
•俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫指出:在生命的奥妙中,没有比节奏更伟大的了。冬泳人应努力探索自身的节奏规律,找出自己每一个周期的生理特点,以确定自己的生物钟。那才是最有效和安全的冬泳锻炼。% W2 l) J) c! w$ P/ |
7 \1 l0 Y7 j5 j- U李洪涛编写 S% @2 L, K: |$ L" A' F
二〇一三年三月十四日2 W- w4 T$ r+ F6 w/ O" Q1 {" k9 ]
附图(泳友作品)6 ]4 t5 I' j# Y* k( c1 G: ~
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