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运动可以健身亦可以减肥,人们健康的身体离不开运动,运动对人们来说必不可少,但有些注意事项需要大家知道,那就是运动过后大家应该补充哪些营养元素?还有就是每天都在运动的你,缺乏哪些营养元素呢?一起来看看吧。
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运动后需要补充的营养元素:
) r# c/ {3 m( N6 ~$ T+ E$ L. d 一、28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。
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* l' ~& P6 D) h1 F- r 二、20%的运动者缺铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。" k& q! N' H& N1 {6 Z" B& z u1 O
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三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方法:最富含钾元素的食物包括:香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。% i Z7 G! M% o1 H8 v6 ]2 \. z' M
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四、至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
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五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择菠菜,或者黑豆。( |+ t+ h2 y) |
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通过以上介绍,相信大家已经大概知道,自己运动后需要补充哪些营养元素了,也知道了应该如何补充营养元素,既然知道了这些运动知识,大家运动的时候就要合理运用哦!
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