最新稳压控压膳食食谱

天地一沙鸥

每天选择下列食物■大量水果和蔬菜
　　■低脂牛奶、酸奶和奶酪■全麦和其他高纤食品■瘦肉和其他替代品，不用或用少量油脂烹调
　　■包括少量不饱和脂肪酸
　　每周摄取数次下列食物■豌豆、豆类和扁豆
　　■坚果、瘦肉和家禽
　　■每周至少两份富含脂肪的鱼类选择低盐饮食■仅使用少量调味品，如番茄酱、芥末、酱油和沙拉酱
　　■减少餐桌和厨房中食盐的用量
　　■用柠檬汁、醋、新鲜大蒜、草药和香料调味
　　■少吃腌制食品
　　■选择不含盐的饼干、爆米花和坚果■尽量少吃外卖食品，少在酒店用餐■阅读食品标签，购买钠含量较低的品牌

云水林海

学习中。。。。。。

今尹

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