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学游泳口诀:, ~ v6 H" B, |( X) ?
& g. A5 d, n% R1 C2 K' ~" I/ r 学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;! F; M5 ]$ w( n- Z" Z
$ ] e8 R4 b& I 熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
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+ h8 _. Q: ~8 A& o4 F9 W9 @ 水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;9 Y/ ~3 H; r- s+ r
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闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
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各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
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4 [7 Z! R% D* I& ~3 k 手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
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2 L$ @: { J& P9 f3 }' }! M 遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
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& b% _0 N f. G7 d, E' f m 一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
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自由泳有一句形象的顺口溜:
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两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
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O; D5 g4 U4 N: U t 大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
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0 M/ Q R/ }+ t( A( f' ] 移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
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: q& p+ T; ~, f8 l' P: h7 [9 d 沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
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头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。9 C3 ?$ P/ `/ u% g* u
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蝶泳教学口诀是:
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水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
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3 _- y# y9 }9 b$ g( L3 X, G 波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
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1 U A$ J4 F4 [ w 两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
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Y- \0 t9 s3 }1 O0 ] 两臂抱水不分家,前宽后窄加速划+ _* M& _! l2 c2 ?3 ]) V
$ ]$ G2 g9 O: @& M5 \# o4 O 首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。* }- b5 _+ G) N) L# Q
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低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。7 t) U9 v0 @. x8 |
; M2 |$ K; [3 A9 [0 k1 t; W) z5 A
仰泳动作的顺口溜为:
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' Y# Q- P9 c# W+ r 自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。! t8 ^2 ^) u6 y( y% i! Y
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两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。; I5 b% u r; _: `! R# f5 Z
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大腿来发力,小腿用力踢。7 ^. G2 ?+ `$ u6 u3 c
+ S. }# B$ o) V& I$ n3 X
脚尖斜向里,鞭状来交替。
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空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
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" I' G% B9 F, C9 ? 向后加速快推水,两臂轮流来划水8 t% ?$ `1 i3 V. d3 D# M
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) N) Q0 }2 m9 \9 | 蛙泳口诀8 y& ]# W) _6 `
7 U$ L, a! t _ 边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
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+ ?" K Y% `5 }/ g0 E6 T+ Q. X 弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
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划手腿不动,收手后收腿。% E3 Y' l5 I" K, n; q0 [
5 s9 F7 y( E9 M9 I8 T% k5 ~ 先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
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- N2 b8 E, ^/ o: b 低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。* X; x1 P, R6 D( W- Y C
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分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。3 l; t+ p5 ? x! f/ z
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两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
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