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学游泳

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发表于 2013-2-10 15:03 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:3 L" d' g; x% R2 Z

  L) e$ O& H5 B2 H" S8 P  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;  ^8 n! X& F! D8 O+ V( |: y
" M; ^3 @: i) g+ p0 n8 |
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。8 m" [3 ?8 @+ o  Z1 d3 _

3 J1 H, S1 y( Q! R1 w  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;+ I1 ^! ^% ?# O4 n# L/ r) Q
5 s  c. h9 c6 k( Z
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。! \* J. B5 A& B3 S
: g0 g" z) m# @/ Y: q: L
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
& f9 m! R9 [$ U6 R2 ?- {; Y# [' Z
7 p# c/ P6 n6 E% B5 I; y9 c) q  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。$ Q) `; D2 ~: G( j8 A+ a
) f) y& c. T9 o& o
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,% b* O' R5 F3 r# C+ i6 B* R9 c0 S
8 R* j4 U+ f1 N  d8 s9 j% |
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。" l% z: z3 ^+ P  b5 ]
3 c" q9 @4 \) H

6 S: u3 W( ]: P( F* O: i# i          自由泳有一句形象的顺口溜:# l! N5 t+ w6 |; {( j' h
, \# f8 b* K2 B3 z

4 z* a& w6 W* z+ Z! j3 k  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。5 @+ ]% P3 w. w9 h. U. K
" R# p# ~' }, v' u: p+ m
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。5 m" n- K  N% f9 y" p6 j# e
- n3 {5 x9 n. Q  ^1 J
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
/ C7 E# y" Z# o9 r0 X' U( B/ n5 P' B6 q& e
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
" I* n! \# G2 r& u
. q! E: c5 I4 G7 r( _( y  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
2 V# r1 L+ j7 L  C4 |: s+ c) h0 }; U  M4 A1 ?% O0 m

; x/ p) c; }- |- f7 m  蝶泳教学口诀是:
( z# ^* l2 N; N6 }
5 x7 O2 F( _% W  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
* G# A0 p+ q$ ?) s' F+ b& Q
& ]  n/ l1 Q2 w: i, _: U2 Y% a  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
4 c: T( ?1 t4 P" u
/ t  i' H& \( o7 A9 O( D6 _8 ^% j2 [  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
2 d# ~6 K' x3 T; c: i, e- V( a
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
: _& e/ b" v9 A$ D$ f: \' n! G
# f+ f5 t4 W# u. @0 w! h8 N) l9 [  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。9 }; R6 k$ x& ^# }, L! s( b( }" U

# |* I6 ~4 q' g( H( O5 O7 ?      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。2 i- g2 n) c# N: F5 ^: S

, w+ D6 L' b% n# F+ _  }9 B( o; B; m" U
  仰泳动作的顺口溜为:- e  i2 f* B9 k4 Z3 t2 ^# |# Q

3 y$ O9 e2 g/ q! P  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
4 ~4 N3 g5 D( I  u4 O
* h* e5 |  ?+ a% x. [% e  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。+ D* t0 A  J* F! A. e% y
- n/ [! @. q: v2 v( Z
     大腿来发力,小腿用力踢。% w" E3 A9 E" U. R* I! Y5 U

! B# v2 N( \% o     脚尖斜向里,鞭状来交替。! {# F  y5 j: G4 d) d

+ _7 r6 E, {( _* M  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
7 P' J6 E: ]8 ~- k
. w/ m9 ~$ q$ L! ~4 s; f5 i     向后加速快推水,两臂轮流来划水0 a' _4 H& s% K5 R/ M; B# }7 _
3 A4 s* r0 l% p, Q0 [

  i5 ~3 _# i* V5 ]& m6 \  蛙泳口诀
5 F# k* I& Z3 [/ G" k" r1 c7 T; K: C0 i3 f
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。4 b) P! n1 H3 f  |
) p7 @, x/ m/ m8 _
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。1 ~2 P7 a9 z0 `4 c

7 f% F, W, q  k+ Z& J& G( G; |" z  划手腿不动,收手后收腿。
& o8 N# o  b2 B. W% ~( U. O3 P" o- B. G! `% Y" b) y0 w' j% [
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。) Q5 p+ j  a+ |- W

: O- X9 Y" [4 v% j/ [1 n# B5 K  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
7 b: T% b1 e6 |. y0 O
7 {" x  j& ^$ [% J% h8 m- b* G  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
$ l- I. L5 W" d. _2 s. B; G( g8 E6 ~% \5 d% n2 |5 l. z
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
9 Y$ J7 Z( a5 l6 D7 u: r$ P8 t# p5 ~3 |3 y7 Z4 H8 ^4 U5 M# S
4 H4 c% _6 \) P8 R" C) W6 |0 I
2#
发表于 2013-2-10 20:42 | 只看该作者
好啊!感谢学习了!
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3#
发表于 2013-2-10 21:53 | 只看该作者
学习!新年好
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4#
发表于 2013-2-11 11:37 | 只看该作者

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5#
发表于 2013-2-13 16:21 | 只看该作者
好帖!学习了。祝福楼主新年快乐!
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