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学游泳

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发表于 2013-2-10 15:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
  学游泳口诀:
+ d% K+ ]0 J) @& W( r) y$ r+ j! W3 l+ h% h
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
7 \2 Q* Q; o' W  P" c& K' J" i* q: f; T% ]; P4 L. `: ^
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
( @7 p$ p' c$ v$ N
: _6 C0 T; b' D7 ?6 E* g, E, O  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;" B/ L; [& s1 w, p
0 H. V+ i: H5 b" Y1 o1 n; z
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。1 a2 a6 F0 t4 |) b3 ^

& w) z% {8 \/ D. L  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
/ W  f7 b- G  U' j7 g1 z. ?
& \# e6 K( t5 C% x& x  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。3 P" r: `' ~5 A
2 R- {, l0 S, G2 q  D  i
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
$ m' K1 m2 s& l1 K" [/ p* |% f
8 y; R  g# n, |0 ~  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。" i8 G5 E" o; i) D. ?  U( [
+ s! w/ ?7 m& c+ e
3 a7 D" L) L; y& o& L
          自由泳有一句形象的顺口溜:
8 A7 e6 U& A* G& Z8 C
! ~1 s/ [' C8 U% s7 T
' E$ o/ j3 y" j4 R: a  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。7 _+ |9 Z4 }1 X! r4 P$ h
( H% o7 ?$ l5 F: }" y' s' N& ?. G( R: }
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。0 n% U# E- e$ }
' |  e5 y1 H1 f% y2 `  @+ C
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
5 x$ G" w- e% p8 A1 b* c' d% V" E& I% ]) ~7 W: O% E8 s! v
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。8 w! I5 l& V) R- o

, u8 _+ M( r( q# ~- t0 B  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
3 k1 o- ~5 c- l# g  i8 ^2 z2 t! e/ e# S7 ?6 b
* e$ `: R: V1 n+ t) K% o
  蝶泳教学口诀是:
3 F6 T; T! U! Q/ X, q0 Q2 N& K5 B) n  c) W: ~4 ?* E( z
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。- y. B' s1 p0 m) {1 a7 i

. T" N2 W7 m( P, k: t- e  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。8 y  E  A0 y5 m

7 k. v( M. g/ J6 ^4 D- M4 |8 i, h  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
, W( ^/ [0 q8 T- i5 ?
) H; a  Z1 C$ Y) P# I* u8 _     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划% k% c2 i2 h. W, f6 W
6 O4 A1 z% [% a1 @% m, [9 h
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
9 H" {% E, g1 G) q# C
+ j; t$ ^1 D/ q* H0 D      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。- w( z# ?* T; w& N. w
6 E+ c: i& F# ]+ T1 c5 e2 Q/ W9 P

9 e7 R7 y2 _. _$ V+ h  仰泳动作的顺口溜为:
# `4 W; L3 O1 T- t" s. b0 g) U/ u2 o- t0 J
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
# t# J; V' o3 |
. n; p* ~# Q, ]0 j9 _) |  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。! \7 l+ M5 t" \9 ?# `  R

) m+ Q' E  b. ?' Y     大腿来发力,小腿用力踢。* x; N3 P8 M/ g9 K# x& Z

: T  ?9 u2 I+ \2 G3 H     脚尖斜向里,鞭状来交替。
1 d. s4 a; _8 x
5 m, [$ E2 U1 ^" F  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。/ ?/ b' F! Q$ b/ G) T- ~
" e# s$ z( V6 c2 h- [
     向后加速快推水,两臂轮流来划水$ s$ ^) @7 M4 g$ H6 o" }
5 f6 W, b1 [- l! i6 g% h

9 Z8 h9 E  n' R: z' K  蛙泳口诀( G- w3 R- {' g# n  ^- N$ h5 Y

# b7 a! w0 _1 Z7 ]( C  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
! U- a3 W/ l- D
5 @6 Y0 z( ]- Y; v# V    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。7 B# S: n- `) z8 \( m) a! t1 D

- Z" k! k4 ^' N# ~3 H7 t  划手腿不动,收手后收腿。
5 Q* \( j" L, g2 Q; v! b8 R* a; d- d6 l6 _" f0 L) D) z
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。+ m* f: D& N+ q; @# p9 t
. T; f/ M/ d" n) x) |# d
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
3 t7 R. U, @: ~/ k  i) [% |$ K+ w8 `9 ]$ E( y
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。8 ?2 u" p' }6 C# [. Y1 n
1 l  b: D- z  m/ t% u* R- ?# v( H
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
. g7 X* n' m5 v! j* i8 B1 p% @* t6 s" ]2 `0 C2 [7 Q
$ \# C8 I! Z- C9 p( A! l
发表于 2013-2-10 20:42 | 显示全部楼层
好啊!感谢学习了!
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发表于 2013-2-10 21:53 | 显示全部楼层
学习!新年好
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发表于 2013-2-11 11:37 | 显示全部楼层

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发表于 2013-2-13 16:21 | 显示全部楼层
好帖!学习了。祝福楼主新年快乐!
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