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学游泳

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1#
发表于 2013-2-10 15:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:$ E* ]: l9 ?3 j, Q+ h: L9 }
, _/ I, @0 I! A% ?
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;2 Q! t+ r* T) d' z! N7 D5 x
# X0 g$ Q. S* C4 F& ~& P5 [
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。1 R; j/ D7 ~8 V5 @

' y  T( e2 s# k0 i. p( N  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
  ~' A( j: `1 Y; O& \# ~7 J5 C9 v8 O: E1 n% C- u
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
# q. j% c* i* d& j
9 P5 k) k3 ^' U, R! Y; n* j  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
. L7 f8 |# `$ N! M: w
7 c. x  @. Y. g3 i- D( s4 ?  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。8 y7 h* L) E5 |( i; e2 A# |

/ x# A4 S7 \- Q4 K* s  g  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
: a8 F" ^( l( Q7 ~( B: {/ y) C2 E; M# I- G
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
9 Z% V3 {& e- p+ z* ~% N4 ]$ b1 Q2 c& s% c$ i' }

% @% _, q9 O' Q/ b5 t0 x7 i          自由泳有一句形象的顺口溜:0 @: v- y& d4 Z3 m  B" A; D% L3 A
/ E  T8 E* O, N* b( U) X$ M

9 |/ w1 E5 c! I' r0 X  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。! g. \; S/ n% R& h
3 F7 y, w# y* o7 ^& X/ U1 h
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。& a7 M  I% i# O

- o# n' E. O1 y+ Q2 F  v1 o6 M+ u9 p/ Z  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。" ?; Q" z8 @0 Z& l
3 C; J$ G/ k$ [
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。: q# k4 _+ n, h

  |# ~# f" T& U3 f% O  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
1 x3 P, {" w* e
9 X$ Q. n8 g7 C0 S1 d4 k8 q& K* Y! Q* [5 s- n4 \
  蝶泳教学口诀是:
" W1 G; W: Y! |" h, O! i, D
* w2 U1 A, D, S2 w$ o3 S' X+ R  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
& w# K% p  ?* B+ Z+ E
0 e$ g1 A# [$ e7 ^6 W# i  _  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
7 ]. r" V- t2 C
4 K; O! \$ x+ ^4 h* e5 v* l  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
3 B7 K5 N' J* K: P2 R# Y, Y4 {$ T- M8 O
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划5 G" \% F8 `: z

% T! o7 e) o# P+ q9 R( s  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。+ L  r  D0 f9 l1 U

' i% N- K4 ?! o/ U      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
6 l! `3 a" `) l: H: v' Z+ w" B# w* e" f+ w
3 q" Q( Y, v# x) n, z: L
  仰泳动作的顺口溜为:
. k6 u6 q5 F+ l% m" e( j6 E: }2 ]1 K+ b+ ^) L8 `
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
: @2 e2 P, u# n# a: u$ \. x5 S, L4 y# G/ _2 @
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。2 R/ E  O# X8 o) ~1 j+ E

/ _9 s- H8 R9 j! r# Z# d     大腿来发力,小腿用力踢。
# K/ l. `4 f- n
( x9 q9 o1 Z9 n, r- n9 i6 g% g     脚尖斜向里,鞭状来交替。2 S0 J9 m* n: h. W; O

3 e- V0 w- h" @8 n' b* ^  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。0 M9 |, A, T7 G  `. z7 j7 |

% p7 q% a( R7 o. V* w* C* [" {# H     向后加速快推水,两臂轮流来划水
( ^5 O6 y5 N0 u, K8 O, S% |# |
2 p( U% `0 G, E/ D# \! T  @& d" \; H/ g: \
  蛙泳口诀8 [. e% Q! M  @' O8 P6 @" `9 f

& v; @- g# H- G: v) t+ |, q) z  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。0 ?1 W8 ^- e) G) i
6 M2 }/ L( M& @0 p7 _
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。5 M. f  I; \. G+ C6 m9 t

5 u4 b+ u3 I5 K  划手腿不动,收手后收腿。
7 q2 U1 A/ V' c" r. g9 p* @5 ^" Q' P3 h
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。* q& I4 E2 ]+ I  A) H( x
' n& S9 h. S! L! ]  J
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。% j3 O0 {6 W) D2 }

" |( `% `" r, s( t* [* T8 r  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。: N9 q' ^) g  M. X' w0 ^
4 r- X5 ~/ v& o3 I
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。& Z: }7 ?$ |2 g  H
+ {* |6 F7 A- |+ g  r. w; X, T

% t6 n& f1 h3 d/ p/ ^$ U

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2#
发表于 2013-2-10 17:16 | 只看该作者
好贴!边游边学,受益匪浅!
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3#
发表于 2013-2-10 16:45 | 只看该作者
好好学习,认真实践!

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4#
发表于 2013-2-10 21:49 | 只看该作者
理论联系实际,一定做的更好!

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5#
发表于 2013-2-11 08:53 | 只看该作者
希望今年学会点头蛙,加油。

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6#
发表于 2013-2-18 18:03 | 只看该作者
好贴

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7#
发表于 2013-2-18 19:03 | 只看该作者
    看过许多游泳要领歌诀,这组体会比较适合我,非常感谢,争取从中受些教益提高自己....

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8#
发表于 2013-2-23 09:02 | 只看该作者
学习,泳无止境!
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