学游泳

水手007

  学游泳口诀：

' L0 w# r8 E+ b+ X　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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, |- R4 z7 j& [5 v! K& e6 |: M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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1 ~* y( E. u; S$ @  ?　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

  @' y- E, Y  L6 C( Z/ C　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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0 A% `* ]- ~* J　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


5 B; Y4 n/ Q! t7 D" @　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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" O* p) h& ]  r8 W　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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/ A; y7 n9 H8 m* m' P; y　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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  c1 j0 T( B2 o- U/ C" k! r　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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$ R* C& d3 k4 j, J9 t　　仰泳动作的顺口溜为：

9 z  B  [( ~9 x2 b1 L　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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8 W! S# r- Q7 C* V, B& p4 W% o　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, ^+ u+ h4 I- f! y9 W　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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- z* {9 r# c! {0 R" I, y( @" l　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

* M( K  [1 `) a: K+ h% l( |　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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" }4 Z4 c. T" S/ `2 z# I　　蛙泳口诀
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: i- g% ^5 N4 j4 q# k) ?5 A, p　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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7 c' w% D5 |, K2 Q, a2 S　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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