学游泳

水手007

  学游泳口诀：

3 P. ~: f5 t: ]3 X　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
6 y, A8 P  }5 l6 E
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
- N) X0 C6 B( a$ Z, Q6 G* C: V
$ O! X6 q7 W! c5 V　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
0 O1 C: x8 F; v1 t5 t
　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

- E! Y3 \( }+ M+ j# c  G9 X2 p　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
, Z7 q' @; `: _  E* u, ?) Z
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
8 _1 J3 n3 K$ V" ?- L
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

+ e0 x) \1 L; z( v
; }% H0 X6 W! G0 H% N; a          自由泳有一句形象的顺口溜：


6 H( J' x% L8 a3 c　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

; Q: D* O) C  g9 Y. w8 w- \" k$ W　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

- w+ ^* k& x( T7 q+ V; F, E. ~　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
' U5 _4 C7 i* Y5 X( R  I
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
3 A( h# C  b+ y  V7 s; [8 ~
) Q* s4 _( W7 [5 f( m4 j　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
- \3 f, `+ D. P0 P
; {# f* L9 @8 @" U. Q% {- M; D
　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

& s1 G) m* [$ o$ v: s* \# O; X" |　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
  Z0 Z* N2 O7 ?5 f+ x% _
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
8 ^/ k; ~" Y7 r9 }$ z
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

  L4 |$ s' s+ v0 M/ k　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

0 U/ ^/ \, L$ s7 z+ u$ z$ x
1 @& T/ A8 X! B% }4 B+ U& m% S　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

' q  R+ [' ?4 u; m  f" r9 Z* H8 E　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

3 ?& O+ v# H- s% u' y9 [　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

3 B0 q$ S) D) K) ]) ~　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

" n& X/ `7 n# N　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

" F' H  z4 \% F( ]9 \4 Q% [7 k1 x
　　蛙泳口诀
* Z/ K- V" g, P5 ^7 ]5 Q% H$ V( U
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
0 e- k0 ~# c9 s8 w. d. q
3 y% O; Q' o- }/ o1 S　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

: s& q# X5 [- E+ f　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
- x! \  k% k/ n8 s
7 h' z" O  X4 ^: F; Z$ I　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
. @2 d  P/ }! f9 @7 O
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
' Y8 i; H2 p1 J" J: Z, U( z