学游泳

水手007

  学游泳口诀：
6 x" C  Q" l5 f7 G# i) A
" W  p# U; L4 w& o　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
7 D' _, T. E5 E
% E3 E$ c. F; C& U" @3 G　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

! T9 L  f6 `+ C5 w3 q
6 L' i" {5 h: ~$ R% O          自由泳有一句形象的顺口溜：

3 S, A: ^6 @* K& h1 L. t( }
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
7 r" `/ T: R: H  t$ X
* x& U9 c! z7 u) @# I　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
: b! ^3 k3 {4 P4 W8 w
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
' Y- V; F) B; J" l6 X
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

7 G7 l- A4 x- p6 [& z
　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
/ f. e  y# w; T, c8 Z& g
8 T6 ^: `% p. q5 e# l/ ]  }$ z　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
6 N( t% n2 f; ?# A
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

0 q! e8 _2 L2 k2 W  I　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
$ a3 O3 j: j! O
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

. y# N  R: e1 d$ o  ?
　　仰泳动作的顺口溜为：
% K8 {- c2 p+ v# J8 {# a9 C
! j$ I0 q. i1 C! ?3 p: c　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
$ |* z  H& X1 N' o# o% E0 ]* u
) _7 f; n- I! @1 a; i　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
8 }9 ?2 t. K' t1 I- ]+ l* s6 ^& v3 l5 C
; {, d* {5 O8 n* M1 o4 f　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

& T5 u6 e& E' u1 s9 K2 l
　　蛙泳口诀
) U$ R2 O# U4 L7 s/ v0 }3 B7 Y
4 P, R4 }" ?5 I7 @　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

3 Y6 k. B4 Q0 C& V% p　　划手腿不动，收手后收腿。
: q# ^* b. A1 Y8 X' D
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

/ G- [5 _' U$ {) n$ y$ b　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

3 i" a1 N6 G7 t+ j9 Q. ?, o: a2 M　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

7 M' k; B& I# e$ \1 y3 L) ]1 L　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
8 m  _6 p9 P. ?9 @0 v& i
# E' {* `' a: Q/ a0 F6 i* Y