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学游泳

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发表于 2013-2-10 15:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:$ e8 M% T- p- l+ v# T) R1 Z

' L0 w# r8 E+ b+ X  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
( O; N# E. l) C. w* e% R+ k# g; s) c
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
/ H3 G% n7 }, Y: o  q' D5 L  e" ~& ]" v: j
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
2 }5 M; \' g9 a& H$ d
, |- R4 z7 j& [5 v! K& e6 |: M  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
6 q( q" ~  z  d# `; C% a+ F* b* g  O
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
5 x( d0 a5 Q- B$ }$ h; e8 F/ A4 b$ ?; c; M" U9 b' ?5 f
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
6 W; J& w6 q9 E4 h( e: I
1 ~* y( E. u; S$ @  ?  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,$ p6 l! ]7 E' t2 G% p
8 }# i: q$ p4 o' U5 q4 y; @! o
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。" L1 e# o- c1 ^! h9 n0 K* n4 ^
/ a$ [1 [! X! j8 ~  o
2 X! e# @- O8 m% W% _2 S
          自由泳有一句形象的顺口溜:0 I" V! H, Y! S& {5 j; o5 a, ^% B
5 ^' ]' ~% y3 [7 n: u, H8 j
9 m7 T3 Q5 q  m6 u
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
' B" r  R# x4 H& D( M' l, K7 _# A+ f4 q& m0 u+ g1 b+ A1 S
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。( p) }3 O3 k: L- e' u

  @' y- E, Y  L6 C( Z/ C  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
; I! X/ Y3 X% ~( g$ Q6 y3 a% N
0 A% `* ]- ~* J  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
0 y' \" l: {2 \& ~* G, `6 ]8 y4 A2 T* h7 H$ `
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。8 B7 g2 }5 N+ G, N
  D) M# c& f8 ]; h3 Z: C- C; b

5 B; Y4 n/ Q! t7 D" @  蝶泳教学口诀是:
9 L: B, j& E7 E# ~1 G* O8 `8 c) j* G1 _& w
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
/ z: i5 x" U* `7 J9 J: o
" O* p) h& ]  r8 W  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
7 Z& c3 u2 [( C, V% i
/ A; y7 n9 H8 m* m' P; y  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
+ m' `6 X: h; Y# t$ I, S- P& p7 t/ b* B
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
( Z. l: s2 Z/ f' b6 J- l6 @/ O6 t
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
0 |7 L/ B" i2 u+ G7 e1 N
  c1 j0 T( B2 o- U/ C" k! r      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
- E0 n# P- P( l0 i* I# a8 A# u2 f
) y6 B6 t3 m$ u' M" o4 Z8 _6 b. f
$ R* C& d3 k4 j, J9 t  仰泳动作的顺口溜为:# j$ z# j4 X4 R

9 z  B  [( ~9 x2 b1 L  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
6 ~! x& ?, P# J8 J; `( h7 d2 _
8 W! S# r- Q7 C* V, B& p4 W% o  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。9 K! ^! T4 U6 a  {; H: x

, ^+ u+ h4 I- f! y9 W     大腿来发力,小腿用力踢。6 F& S7 j8 i5 A/ ^
4 v5 n6 r8 {/ y# w
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
, H0 e5 J  H' W' p
- z* {9 r# c! {0 R" I, y( @" l  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。6 y. [. P3 K% B$ x2 M9 V0 u' J0 h

* M( K  [1 `) a: K+ h% l( |     向后加速快推水,两臂轮流来划水
( }! ]  A, m9 f0 q) `6 s) h7 ~8 X& H$ D/ ~( g

" }4 Z4 c. T" S/ `2 z# I  蛙泳口诀
+ `# p& g6 J4 m
: i- g% ^5 N4 j4 q# k) ?5 A, p  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。! o1 j! {" @* \; z6 X" ?, ]/ ~
# |7 y. w3 `# _7 B
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
) W  o* N+ Q/ b1 ~* U( f; x, S& l5 \3 F/ u! r% ]
  划手腿不动,收手后收腿。
7 J' j; n: w! _
7 c' w% D5 |, K2 Q, a2 S  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。& ^# M! p7 g7 c+ n# i, W
7 V2 M  V) W7 X* P
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。7 r. T; \% z0 V+ l' Z4 W
" ]) y8 Z( B: n6 v6 w( F# ]
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
7 H- v6 J+ K6 N/ }# }; ~  W$ S4 d  i# x# S! r( ^
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。6 u7 D# }0 n( M6 k9 M

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