学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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+ @. J3 {) B2 k2 i1 g8 K, [9 y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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4 m8 ]  Z( f. z5 r1 W　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

! I5 r! o, }! W3 q  b　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

0 q6 r; q7 @3 n/ g6 o0 t& e  a1 O　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

$ D1 B" I) F1 O2 ^* B! H  u: V　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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+ w" q! ], ~; R          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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( G- I/ a/ h% ^: Q* T  f, @: j　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


. s0 @2 o' p) C& k: u$ c$ J　　蝶泳教学口诀是：
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3 W7 ^9 Z1 d$ d5 V) G0 d' X　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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# s' _/ t! J: L# F- V) l# e　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

; l1 ]& r+ {4 B  H% _' N( f  x  F/ q$ M　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

1 w7 ^+ m8 ^1 v5 U　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

0 D. K. F2 W& f; A2 l' x　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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' c) @  y! m  N, A　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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2 z  {  D& X! \$ ?7 j　    大腿来发力，小腿用力踢。

- b( V! V- ~  v& ~0 x) |　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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  r9 g6 X( _3 ]& J4 E5 V  Z9 ]　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

6 g" Y8 r# y* C2 b" d　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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& u  @7 l7 E4 k% u. X　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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- `- Y  Z% @+ K& A. @- [4 a　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

  P' P: [- h2 E- [1 S( a, p　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

/ L4 j& j; J$ I- R- J: G) b, Q　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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