学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

9 g+ D0 a  p& ], a　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

- o: m4 Z+ j# j- c$ R　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


1 x# ?2 e+ x5 f! `, Z; K; \6 S          自由泳有一句形象的顺口溜：
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, f% u2 H3 n9 v0 Y$ Y4 \　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

, r1 ~: O( R& Y# p; v1 i0 S4 u% {　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

4 h- J8 u1 r1 I' O　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

5 p: H6 m6 J" u& L& ]0 `　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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/ ?( `4 _5 N- E/ o. ?8 v　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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; |; j* `1 @7 W; F- Z% ~! e　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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8 f) O& U% E0 {/ ?' t　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

& ?( G+ O% {! ?: J" a3 j　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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4 _( M9 _* b( O　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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. V/ X' k5 N! V, K" H: \; u4 s　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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# K+ Q% f/ v0 X( `0 I4 Z7 J  {( e( V) o　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

) b/ L' S& _5 E4 P" s; B4 p8 Y　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

3 S7 Z, y" x, g! N. K　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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