学游泳

水手007

  学游泳口诀：
) j* n8 y. x9 r/ i! B8 V" _+ B
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
* y. ]: U  d! v: C2 M* `9 }
: D5 g7 K8 P& _2 y0 m6 W$ \6 I' m　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
" Q& q" N" v! A) R* s4 R
- t/ J) _# @7 `3 s& u　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

7 J; B  O: E7 q2 }) ?+ P3 P$ I　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
4 d) D& O: g. p
　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
# k8 G) q, P+ I* V- x
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
! F4 y1 A* L% b1 d
: T+ W  [6 I: y: m4 W7 x/ T　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
! g9 d0 l& ?: j) I! S4 i
. P( Q9 E$ W% M  _2 f6 N8 U- z
          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
0 p) O9 p) m  [: E- E2 e$ h
6 _, K/ u! c# n1 ?8 k. w/ c　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
% [: X  o! v& s1 [
# x. ]$ N9 T8 s7 f( A+ ^　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
& }  V; D; T# q' @
8 C+ Q+ d6 Q+ \* c! L' x; m) T　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
; O% Q! d6 X/ Z8 z5 d% k! R
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
. {5 _" Q- c/ C1 e1 K
/ T; y* T- K) O! X9 m* D
! z2 u( o5 W2 l　　蝶泳教学口诀是：

3 s3 t/ W* P2 H/ l: ~1 R　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
2 e  f5 y1 F/ n/ G% o+ |0 S1 d& d
. k. x0 j  _8 P) Y- @　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
* n& Q* p! s3 \% Y/ M5 j
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
8 W4 p) A  E+ j# s6 z. m
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

7 \) A5 w8 J/ e! S& g$ p# X
　　仰泳动作的顺口溜为：

9 M: |/ t4 k& O5 r　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
9 |; Q+ h, Y; }/ R
8 G' ~% |( Z$ `0 _# e; k. a; N" v8 U　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
( R  t0 ]& N: x; y0 W+ k
$ @& }  T2 D& h9 ^. Z　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

! T& ~, N$ F% m: q, U/ s6 g6 r
9 m+ u7 p  {+ X) Y& k2 r3 @　　蛙泳口诀
9 O2 b0 k; Y1 g/ B1 w
% \3 p$ q$ U  W: E# N: [9 {9 x　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
# W4 m7 b7 o9 P" B9 {
) M6 J2 k$ u% M& z. B( J" f, R　　划手腿不动，收手后收腿。
3 B. e; v, @0 a6 J
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

; w4 D6 E/ f5 V8 Q　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

! k; I0 G- a7 p, T" b) f: e! U4 ^　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
' Y& M# P* Y  |! e% ]
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
% `  U, s8 g% F4 W1 j' d