学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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, Y0 d" T) W; \; S( V7 d! G　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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, }  [. b& y1 f  E, {　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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% p! Q0 i" P6 ]7 u2 f　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

: I5 u4 G; _( O3 r1 o8 L　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

5 ]: @* {5 s! o　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


  Q: G7 e# {$ e& B1 J3 K- P2 X　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

' Y8 }, P" U; q/ {8 o　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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* W* x$ b8 Q! f5 S2 {% E5 w: ]　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

/ z  I$ R+ a. g, z: M* J0 o- C　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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; z1 R6 A) u; S# r: s　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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0 J, c0 A# v0 G5 ?% q. V' c% O　　仰泳动作的顺口溜为：

( M. ?+ ]2 J( z! S. Z  g: y　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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% M1 i: Q6 z) M# P0 i　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

+ A% d; e2 H" |! P5 d　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

$ C, i0 l( j3 A9 d9 {　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

* k# h1 r  H; @4 S' d　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

7 p+ n8 R: J9 f8 k6 P$ c　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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