学游泳

水手007

  学游泳口诀：

& p$ G3 r# i) P) k. n3 }5 {) S( N6 {　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

. H0 F4 {# H5 U, Y1 j; D　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

" k# M) I& n# ?! N　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

' }  {- W& c# t3 m　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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9 G( |/ S. L% h- ~& w. c% _　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


6 p) g5 W5 P5 X- U8 i) {0 }' u          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

- k) ]: M8 e# a5 S8 h. i3 f　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

+ e% [( i) ~& p- {8 v" p) `+ _2 V　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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' J4 G* g7 @# Q1 _　　蝶泳教学口诀是：

& K# b4 c% d/ p4 Z　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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4 g- X$ Y/ s* M) O6 U+ Y( j1 G　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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- ~( B$ _; s& n6 J! C, E7 R9 B　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

/ p* J2 d2 Q  C$ h) R' Z0 o7 P7 U" @　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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) ^, i) Z6 F* J  \6 q# ?* P0 o5 _2 `　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

1 _: e8 i! P1 {4 h6 O+ x2 s$ \　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

3 G( k2 y! m  l6 J  V) }　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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* C! H( Y+ z* ^; ^# l9 ~　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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* k& T7 s( ?3 j2 `　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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