学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

' l+ c: M) A: m  ]# k' ~2 `7 Q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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1 H4 B- c/ S+ ], g8 t  U　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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9 A2 U! c# q7 c/ m" ?% [          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

! |. J5 P' x! i/ @4 e　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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. M* s: F  g7 ~3 t" Z　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

& D4 p2 U7 V7 y; O　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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( j5 m8 z8 K) I6 _- _　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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  `. {- A5 @/ h# J! R, H1 r  l　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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9 u  N+ r& ]/ M1 R0 b/ n+ ~　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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& `, I  C! g# K; C9 T1 {- N　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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; _" h  U9 j/ v- d! j* ]" k8 M6 d, [　　划手腿不动，收手后收腿。

3 z) T8 _) \" f　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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8 Q* e# c: ]9 h3 g1 a　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

0 |& o4 u7 H5 o0 q　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

' e: \) |+ P8 t/ M$ _　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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