学游泳

水手007

  学游泳口诀：

' C0 v$ j4 [& o: C3 P　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

$ h* y3 K( z* \  @# w5 z' S) s( I　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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. \4 ~! G' z- H, _- S0 `, z/ R8 t　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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$ T8 c# [1 N0 P5 Y" X6 u　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

, [  l2 J$ z6 T　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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! L. U( Z& [0 g& G/ u: h# Q( \　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


! f1 D7 C) f- Y+ F% y, B& X　　蝶泳教学口诀是：

- }3 p( I6 M. O0 \' S　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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: `# }  B5 f1 z6 r　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

! K) \1 |9 ?* a( G5 }　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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& }* h. F' y+ q　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

/ ]% N$ j2 [5 K6 y1 y" D6 Y　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

. c! j2 N( b) z  r　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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2 e! e# }- e& }% n( D　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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) U' w! s3 o, @7 Z8 x: ]# o7 e　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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" I0 M- M: x  L. @) a( V- O2 K　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2 ]4 J( y* E9 \　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

. g0 @. I& Z& Z; v　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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