学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

1 d; e% Y( ^  g. p" a　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

" {4 L6 S% g' R; v& w　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

: {0 N! T7 |7 y! i/ I　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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# c: t/ Z9 N/ C9 D! c　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


3 s" K  O) {( y  h& p: v3 W# }　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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" M$ E/ n/ V  r7 I7 D, S5 Y* L; Y　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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8 @$ S4 K) W* `# y! o　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


: w8 B. N! I. g& H7 |$ y　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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% Y1 v: z1 H- V　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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' |) q  A, L' M) T5 `& I5 o, ?　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

/ r7 V2 i' H( Z% g　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

: \' o5 N  v* |: V　    大腿来发力，小腿用力踢。

% X1 L3 i: }% H8 S4 t8 d% B4 X　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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2 J; g0 f+ w( d9 O　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

: A  O  Z$ ~: o4 p7 k, a8 v  `　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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% d/ I. H9 _; f, y0 ]) S4 ^; a8 A　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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