学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

8 {% N8 g+ Y6 D8 c1 k; p4 _# y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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/ l" C1 H$ V# R( Y) I# |　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

" r+ Q! ^1 h4 o  [5 `4 K　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

$ d4 K& a" U8 _' I7 i( C　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

  C/ ]8 l( C$ G( d6 c4 P　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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/ y" h' U" Q+ O5 L% d% S4 {3 w& f　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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' _" I# K7 T4 S$ U6 G) Z　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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+ ^4 X! T/ [- s/ ~/ f3 R: ]" R4 D5 ~　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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: S  x5 @& V$ B8 A　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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6 h( @/ w0 T% o" \　　划手腿不动，收手后收腿。
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) @2 u+ H3 E" }( ~  o+ o  U　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

8 q3 D" d7 F& {! K　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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