学游泳

水手007

  学游泳口诀：

- o/ x! i) v  c0 k　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

0 j. E( t3 i0 L: j9 {4 P　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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/ w$ |4 _8 w& P. i3 ]          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

: C; m/ x; o5 L5 G. p　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

. ?, a+ r$ K" v5 l* V4 Z& P6 w　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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( O' P6 i0 e4 ~　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

& ~1 M1 k: V- Y" t2 h　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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5 `! `! D: ]$ z+ F& \2 j! [, X　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

' U8 H: x# Z7 Z! P　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

( A9 M  O/ C8 H0 g& C　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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9 q2 H" P# k7 y* t6 H　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

, v! \$ g' r; Q- j$ c  {& w; P　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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! n- v/ e" {9 ~! B/ d8 u　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

" V0 `# e" c' |" J　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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/ X5 I2 I% S0 w7 }/ R　　划手腿不动，收手后收腿。

  k+ b* {* q  d6 i* N/ E% S# I& x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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( P5 L7 E" L; U. s+ y　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

4 `9 m: d% h2 F8 U: {　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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