学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

3 p. d6 O& F# ~/ G4 m- s. F; K: v3 @　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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7 ~, ?4 K8 E4 B8 _　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

0 F% n7 P0 Z/ V0 M! W( h　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

/ E; U( z9 N3 J　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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+ b& ~) J/ T  @2 a6 ~' }　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


& I& d" n- p2 |' \  v/ |& m          自由泳有一句形象的顺口溜：
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: o% C4 Z& E- A" A, X　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

7 z# x! X9 Z. N" Q, _5 `　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

( L9 {1 z  A! _+ V" Y8 K　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

; [1 q# {7 ]) Z# F$ \- y0 F- v6 g1 B　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


% l, b2 v( {% c% `) [- f　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

$ W; C% h4 t) P! B$ h$ `9 h6 _　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

$ p3 b' P$ ~' f) f! G1 y　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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3 |) v" y5 N+ a* D  V. x$ q　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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6 d: q' B* l: Z8 H0 o( v　　蛙泳口诀
; u$ x  W8 F9 G# f' t0 J, e' d
) B6 I4 y( a( b" j# c$ ]& c　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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0 L$ _3 D7 c) Z5 m/ x3 y" ]) A　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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8 S% N, k, Q* G4 J2 ^　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

! D& z2 Y. {- g' A) _* p3 l8 b　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

- O$ P2 @+ a4 j5 f! X　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。