学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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* r' |9 w( V- V7 C　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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4 @, r9 t3 V* z  b# i" L　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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) v% s0 {5 G$ ]6 a* x: z9 l          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

. J: o/ w2 s: \$ }　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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; C, G% z% I" H; E* ~0 h. K　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

3 o1 \8 U. u" J4 U; G　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

7 \1 j( S  c# n: J3 {! e$ l　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

9 {" s3 m, y* t# @3 p; Y+ v/ h7 q( N* I　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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* Z4 a0 s1 o8 n) T　　仰泳动作的顺口溜为：
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& U4 u3 z6 q  P6 h, h* m　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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+ ?$ d; t; P1 w' d) V+ J8 }* i　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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( m2 L6 L) q2 M1 i) S9 s　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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: c$ v/ t2 Y1 G　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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9 C1 J, [" B* s, ?; p　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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- u5 f6 ], E% e; s6 V　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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7 s# b+ b! p( _/ f: e8 P　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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