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学游泳口诀:
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学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;3 d. k8 P) _4 G1 l/ T
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熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
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水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
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* r' |9 w( V- V7 C 闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
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各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
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4 @, r9 t3 V* z b# i" L 手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。: v+ H9 L+ [) z; R' y* X
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遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
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一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
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) v% s0 {5 G$ ]6 a* x: z9 l 自由泳有一句形象的顺口溜:2 l/ G4 U3 a4 B3 n* {
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两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。- V9 F. t. r9 {' n
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大腿发力带小腿,两腿交替来打水。; v; R M: N' E* K [9 @
. J: o/ w2 s: \$ } 移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。2 R4 ]- n6 ?# p
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沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
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头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。4 [* X2 O5 L" D' M0 Y1 d( ?
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蝶泳教学口诀是:
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; C, G% z% I" H; E* ~0 h. K 水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。# a4 I* V2 G* [1 p
3 o1 \8 U. u" J4 U; G 波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。0 S! @) c2 p. @- [* V( a0 k
7 \1 j( S c# n: J3 {! e$ l 两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。" p! W% z) y' d w# u; Z
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两臂抱水不分家,前宽后窄加速划" ^+ W4 n: A0 N' }
9 {" s3 m, y* t# @3 p; Y+ v/ h7 q( N* I 首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
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低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
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* Z4 a0 s1 o8 n) T 仰泳动作的顺口溜为:
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& U4 u3 z6 q P6 h, h* m 自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。5 c/ F. P5 @% f4 l
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两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
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+ ?$ d; t; P1 w' d) V+ J8 }* i 大腿来发力,小腿用力踢。
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脚尖斜向里,鞭状来交替。
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( m2 L6 L) q2 M1 i) S9 s 空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。, `7 J8 a# @- E2 X9 k
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向后加速快推水,两臂轮流来划水1 m8 z& k! _( r. k5 V% S5 G# b
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蛙泳口诀
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: c$ v/ t2 Y1 G 边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
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弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。, S) O: S) M0 ]' L, Z( r) O
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划手腿不动,收手后收腿。
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9 C1 J, [" B* s, ?; p 先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
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- u5 f6 ], E% e; s6 V 低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
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7 s# b+ b! p( _/ f: e8 P 分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。/ Z' e! `0 {: Y* L/ ^) F: c
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两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。& C) N2 d$ n" x. `5 ?( Z( v
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