学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

# X" H4 N6 K8 ~　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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( g3 F  a, M2 T2 b( ?& E0 F
& T2 E2 r: ], R$ d# M          自由泳有一句形象的顺口溜：
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( c4 _* p3 Y( S/ Q4 |　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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. f, n3 i% J. B; z. i' g- g) w　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

9 M8 g9 e: B* i; i# b  }) F　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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5 f9 x0 L1 t$ P　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

/ _. m: G1 d/ x  [7 v2 `0 |# B' J　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

7 R. i. V: i) _5 c% T　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

' H4 T% s+ r. [. C0 {　    大腿来发力，小腿用力踢。

5 Q, w( c9 W4 ?1 H, [% E　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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4 Q9 [& z3 K( p. z　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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( d8 N0 o0 n9 d' v+ U5 s8 P+ \' e　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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