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学游泳

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发表于 2013-2-10 15:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:
& Z. z! u1 ?2 L: X  {) s2 A. i8 _5 w4 i9 d2 ]% B
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;0 N0 V4 d; M# K( g' j
  J7 d$ F& b) x4 u1 d% ~3 y
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
+ U! }! p, r0 W- t2 Q* ]4 p4 M) O6 f4 T% y" _
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;1 w" l: A. @1 o) G$ }+ E
/ E+ [- V6 X- H& y' l8 u& C
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
! W% L5 I0 l, y0 [1 o1 a( ~7 ?4 q" g% }8 y! |2 e
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
& X) R% Q  b1 U6 \! Q: H$ h( p. U5 ]5 m/ r- @% t* z
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。5 K7 s4 \+ J9 z( d/ o1 E

# X" H4 N6 K8 ~  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
8 `6 ^! Q2 X" m3 P1 S. P0 w7 S  P9 [
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
" _& `, i* t0 Q8 p' V6 }
( g3 F  a, M2 T2 b( ?& E0 F
& T2 E2 r: ], R$ d# M          自由泳有一句形象的顺口溜:
2 D$ v3 i/ m1 ]7 n; k: R* a( [0 ?& k3 r: L

( c4 _* p3 Y( S/ Q4 |  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
0 p5 j9 l7 o" i+ O* S( k4 c- T: D! F- _
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
: M- n) }8 @& S: f
. f, n3 i% J. B; z. i' g- g) w  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
# F2 H0 I8 }# z' P, ~7 @# J: ~/ a+ o- e* A4 t3 y9 |
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。  q: q: f/ f& y# r
+ y( P  W( l* R- r+ W
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。1 ?# h( s+ {4 u

4 f; \( y& l9 ?8 s2 e6 h' S1 U1 b+ k7 w# W% R
  蝶泳教学口诀是:9 i- y) l1 S$ T" Y

9 M8 g9 e: B* i; i# b  }) F  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。/ Q/ J9 |6 v9 q0 ~
3 j- v% W6 u* r* k) D% F
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。  l$ k5 F, q* [+ g3 o( @/ A
4 W; k( A$ K# J8 ?9 h- {# W/ ]6 b- G
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
* }2 K1 X# T2 g/ D: w  ?) k9 m3 C% }1 L. K  m9 P3 ~: i
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
2 Q+ Y  }' e$ l' S4 @' I
5 f9 x0 L1 t$ P  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
# ~& X( S* J8 ?# N5 j( m) }2 Y+ ?: F/ V
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
$ d/ r  m3 p5 X; H5 v/ n+ e& A5 B& W0 [
3 y9 e; P! r3 I" m& H" ?$ S( W+ J4 C
  仰泳动作的顺口溜为:" H( U2 p' N7 W6 e+ o0 R

/ _. m: G1 d/ x  [7 v2 `0 |# B' J  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。& j8 R  ^4 {6 n8 R$ d' N

7 R. i. V: i) _5 c% T  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。# ]1 x' D, H6 s' [8 k" C) F5 n

' H4 T% s+ r. [. C0 {     大腿来发力,小腿用力踢。% v6 n% Z) E# B4 z+ L

5 Q, w( c9 W4 ?1 H, [% E     脚尖斜向里,鞭状来交替。
2 m! o9 Q; c% r. G6 n- a" |7 J- x; ~( V2 v9 d
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
/ t4 @" [3 X" f- I# _7 h/ i' v2 l& U5 s
     向后加速快推水,两臂轮流来划水
& h0 B; {& e! K6 m1 H
; D4 N# I# d+ Q4 p# C3 n; g6 h5 k( r3 y  n9 k$ q
  蛙泳口诀
' U7 ]: G# g+ g* V  [
4 Q9 [& z3 K( p. z  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。, o8 g6 [0 C. Z6 k% G9 B
& O  U5 m3 f- X: V+ ?# r0 Q
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
  u" F7 ~" A* {9 l" k% v" A& r3 I% D- j2 ~, Q, M
  划手腿不动,收手后收腿。
) U2 F. o( Z+ Q5 Z# k: q- l
( d8 N0 o0 n9 d' v+ U5 s8 P+ \' e  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
3 U$ g5 Q5 a8 R6 R3 S; e3 o2 j! T* n/ C2 [" j7 v* u3 U. n
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
( X. f7 S6 Q0 A1 {3 q5 K9 q+ }/ f$ H+ H2 c/ p
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。+ Q3 f4 V' K& i1 F/ g
) m  D- ]7 T1 F1 ^
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。  C" C" S- H2 G3 c0 g& m

; H8 d. y& A, J. E( I: B3 A, }% i4 G: Z: `1 X

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