学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

5 x$ t, v3 o' b1 U+ E　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
/ G( {) i% A0 G: g5 w
! n. j! w! Z$ ^2 G　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
$ Y  T. L  A# a% W* M4 M6 h
& U+ `, t" m/ D; a) P! j　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

, N* |# n3 k. `- c: f. a$ @　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

$ J3 B9 t6 ]3 E' H　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
; B# A) K" m& z8 D1 x: [6 W& H
7 R/ o& t0 P6 T8 @' b: A　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
% ]+ w: p: @0 K! q
  ?, c5 B8 ^& d, V2 M. ]　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
# f$ ~" C4 ^" \- W
1 k* d& {2 P; W( _$ R! M: z
4 _# l) l( z  k6 m4 y          自由泳有一句形象的顺口溜：
( |4 h1 n1 w6 _$ U8 k3 C2 L+ A, J

　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

: x+ t# ~* Y5 t5 U$ v- N4 t  M7 a1 r　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

4 S* o& F8 F- X. f" A5 P5 _6 ~　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
$ {; |" V( k' M$ F7 _8 g) T! M0 r
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
5 c! |) y9 w* `+ O  `$ j& A
- }3 }. {1 m# ~' i
, W* o% O, }9 e- Z　　蝶泳教学口诀是：
7 ^' j) |5 h0 T; F* B/ M* U* k3 R; a3 V
- ]8 U9 ~3 O- v  U8 H# W　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

& [# D: m+ T9 l! v& a" p" s　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

! |3 @- ?" ^; K/ f7 v　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
! y/ _% e3 h  x  V
5 X) C! R+ B2 D# Z% t  I8 z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

& S6 Y+ e9 }8 h, ~# j- g! g1 b　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

; ]& f6 A5 [0 s: |/ a* D
　　仰泳动作的顺口溜为：

7 s; ^. }; X% D2 q' z# f  \1 i& E　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

+ {: {7 x: b0 R) _3 \, r　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
: v/ a( R# `) `+ j0 b$ i& r# I
　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
& M  v' I, ~/ Z* N# [9 E
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
* a! V8 F+ F  m: _
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
* R- L3 \; p, n. I1 u
4 [7 M. u5 }5 A　　划手腿不动，收手后收腿。
3 Q+ [4 l7 M" H; O/ {; |
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

* b- B$ M% l  Z! X" |　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

8 X5 t1 F* c" A1 I" S! |0 \
7 l% ~) j. J, s1 c" G" k, C