学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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/ R4 E  n# J, L, a　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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8 H* j: j6 Q/ K/ w2 M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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# z0 b1 _; K' F4 s( ~& v　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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8 b+ X6 n5 }, D% S+ {　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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; g% D' I) j3 k) W) r% P) l) I8 L          自由泳有一句形象的顺口溜：
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) g' ?9 p" _( V" b　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

2 y2 j+ Y0 R6 z, j" {& B# o- A　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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- X: p. _1 K, ~　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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  y; v  F7 o( s( S* {" a# |  ?　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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8 O5 k1 n- a9 r9 m　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


1 q4 s  S# B! p' `; T5 i  A" e, I2 u0 Y　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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- R6 t6 P0 v: |6 I2 q$ y2 x4 ^% C1 O0 j　    大腿来发力，小腿用力踢。
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2 S2 n1 s. `! t6 v& t) {: t　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

; y$ W* F7 \; w　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

' m7 X+ ]$ l% i! y& M. Z　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


2 A, x! @0 O7 ]- t　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

: F/ g0 v' K9 a+ u, ^　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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; g# \! \, S+ P( b0 F　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

8 Z6 |1 N& z9 ?/ y+ E: `* {7 T) Q; ?/ q　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

( Y' K+ b( J6 k; [! k1 T　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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