学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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7 ?' ?/ X# u* ?( p　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

$ e( X* O% Y8 g. ?　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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4 p8 E' x3 B: x, _; f0 G+ k0 i7 S& E. b　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

3 t7 t4 F) F/ Q+ _, H　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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- i( ^8 ]/ N+ e" ^　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

* M' L, }: q6 G8 o7 ]: \; Y5 L4 u- H　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

: d# c# D; W( Q　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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) {$ z1 |$ O% K& ~. J　　蝶泳教学口诀是：

* `. B5 U3 _, P- w2 v　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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& ]- I9 ]  x8 Y5 i+ r0 F　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

) k2 @8 _) [; F0 e, z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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2 g! z" |3 y" }　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

+ t3 W: A  ]$ n4 f( K* Q/ O　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

" c# |) s$ f4 n$ @6 f* \　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

! b2 p, `5 E3 e7 u. E9 }7 n- |　    大腿来发力，小腿用力踢。
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6 l( |9 x! Y' A/ I, Y; e　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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" |3 z! s) m. M　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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: |2 V+ g% Y7 h, K( b5 [& _' d, z5 _　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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; z* i  |3 {0 m　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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