学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

: _9 w% l" Z/ q& [: ]2 i　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


9 G/ q* g* x* i7 N　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

+ \8 O: V5 p( b! R' {　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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) N) T% ?! H  T: P% L　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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3 f& a- z* `7 Q% B  X4 U　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

0 E4 v, D6 p' Q$ `% y0 N! `　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

) k+ j: x4 M2 E3 z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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! U1 Q3 H3 z1 ~! S2 i5 U! K1 n- N　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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+ t) T: v& m. ~5 T, Q- H' Z　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

0 V5 ~( N/ }* b* T& ~2 w; J; I5 k7 m　    大腿来发力，小腿用力踢。

2 D9 ^2 w- @$ B% X　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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: A/ Y: z4 ^6 o$ e　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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! I* X& b1 P. ]; K/ i9 J　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

- \( K, n7 I+ C& n' Q　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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