学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

, L5 a9 c' j  L/ c9 f　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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6 Q" k3 S6 |7 X# |7 x0 [7 c0 L, p　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

8 u, Z# f& L1 |% O4 S7 R4 q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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' C: v  Q9 `$ W　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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# d) L% X2 q5 h! t8 D　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


$ }5 p0 g& `5 R$ v# ?) o　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

3 M, M2 n. s  N0 Q$ A$ V4 ^　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

% u+ ]$ }/ u- w　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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& ~# Q  ^; M2 g' v- h: x1 s( {　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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& Y  {4 r2 ~0 D# }7 s1 e/ y　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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5 p! w9 h$ V! x% z. z　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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5 h, Y4 K1 m' V* [2 d- Z9 s$ o　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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. X; n" y9 I! [. g9 D* b　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

8 o/ g7 ^% d7 H9 n　　划手腿不动，收手后收腿。
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  e7 P7 p$ |  J: E  y　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

4 ^! W5 z0 w( L　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

0 \5 J0 i) [5 w) `% n! a, `4 v　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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