学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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  e4 F! s( R" g( \/ H& |9 j* x# v　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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- \3 }4 B9 h& X7 K: _* U0 s　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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0 K+ H1 b3 B8 r. a7 @4 a% L          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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: F" i/ n/ `7 X3 T: R" ?　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

7 t# _; u/ s# E, ^6 N  ?　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

0 i& i& Y. O' H/ H3 _; W　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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, U9 n* N& z- j" N* e; V% g; {9 ]7 G, u　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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# Z0 L) I( B3 X4 K& k+ N　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

7 ~1 M, [" V1 K　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

& \# T& Y; s4 a3 u% v　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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6 f+ q; j5 \$ Y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

/ e: r& H' X" W! O5 _　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
0 h! u9 i% d- d/ z$ j( ^+ Z
: r7 j" m- W: y) ?　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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3 v) e9 \7 {- x0 r　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

$ o0 o+ a+ j# c　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
4 F3 {6 X1 w% k5 [' j
) ]8 x2 ]! C, z8 w; ]; d" ~4 N# f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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6 x8 @+ h" M8 K2 S1 Q　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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