学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

, I2 J( D% \& _& u; i; }9 x: ]　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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9 g! P4 n4 s, m' N& w; y　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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% s  g+ r& H  u. S　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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, r+ k1 \7 Q3 Q5 D) x* E1 [/ i5 \5 k　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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2 K: s' e2 [: K. H1 T( ^) y" W! b2 w. J　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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9 d9 h+ O- l2 [# V' u+ y! Q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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( @0 u) U8 a; f5 z5 R　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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5 a* u: ~6 `9 G0 x5 P; |7 t5 ?　　蝶泳教学口诀是：
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9 G' P) m, `: Z  ?+ c# w　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

6 ^. Y# q: L/ D% \+ o　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

3 R" ~2 O8 x' z1 @　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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$ _7 C* c/ t* G5 ~. w+ c　　仰泳动作的顺口溜为：

- }5 {( T5 B2 |0 W) q* s　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

, k9 C3 o. y6 R6 w4 x$ k　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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1 {2 z0 D, m$ G　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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" z  X5 B& y* d" r0 H+ ~　　蛙泳口诀

# ~8 l' b0 z# q  ]7 W　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

3 Y" a$ _2 P- J2 u# H3 o" W　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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9 ~: h- h% i/ M; @! {　　划手腿不动，收手后收腿。

* d7 q0 ~3 W2 n& p" l　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

1 W. J) ~$ c1 x# Z# A) b　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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% a  A+ t$ v* }　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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