学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

( v% S9 e* i4 a9 }( L9 ?　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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( y) p( D. D- P* ?, i  V1 f$ Q( i　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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7 a3 D3 H' B4 K8 b　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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. o+ e+ b! D/ y& w8 d9 i4 S          自由泳有一句形象的顺口溜：
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; w6 O0 c) P8 W1 R( x; o* }　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

- i4 B' M3 x1 \5 n+ _$ q; h2 v8 U0 K. Z　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

; I( c* Z/ j( |7 h, x  ^7 \8 `　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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. I/ D& r5 H, v. V9 h( H7 B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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. A" Z7 O1 _/ w$ `7 g; _, C5 s; u　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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) ?7 Q6 x& A' o: w; b# d* d6 d　　仰泳动作的顺口溜为：

; C: t/ }; g3 J5 _: h　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
) M7 K* Y( t+ z( x( {
% K6 N5 l5 E/ N/ Q5 E% J: u  F　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

$ i( [* g+ W  e7 [& Z5 T! e% A, Y　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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& M8 |6 I0 S' O+ Z" g9 L　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

% I% L& ~# u8 ~　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

, K3 |" O7 |; @2 ?  `% O　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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