学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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/ @$ z* @* U# G9 I0 c　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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$ J5 Y' ?  Y. _' ]" N　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


  ^6 T2 G2 {  t7 _0 W0 W          自由泳有一句形象的顺口溜：


: b4 ]( B& n9 f% O% W　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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# F9 P! \" l7 r; m  y　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

! b" t. n1 D. M( p　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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0 y# E  ]! R: b8 L% m　　蝶泳教学口诀是：

3 s7 W; V0 T9 w% Z8 ~　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

. [7 C: n2 n* A* w5 W　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

9 m. F* V# E4 M0 |& ^& i1 J　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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6 ~8 k) A* @& y1 v4 B! C- w) j# q5 W　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

3 f0 H1 }& d" }2 I　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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# p7 v8 p7 Z9 k7 q　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

, W+ X. U+ f9 h6 s　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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, |* m7 b! L$ ?; {% A+ [　　蛙泳口诀
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# M6 a6 ], [) @0 f　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2 [3 r# p1 |% M' |- |8 P　　划手腿不动，收手后收腿。

2 U% m1 C! c9 `. R! v1 w9 t* p　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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' {1 O; c) t4 q$ R8 I" U　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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