学游泳

水手007

  学游泳口诀：
  N! C$ P: l" u+ L! `& S
, Z+ [/ H# e8 D* e　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
$ o$ {. c% k9 i8 k% y" w3 ~
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
* p, Q3 j5 E0 c9 ~
' R; j9 q; i- m0 Y! t　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

2 E  \2 l4 `3 f! R0 }& s0 R　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
/ g, U2 p0 I; Q% `( Z  |) j
# ~/ C: P- u, o- W+ `7 h& n; K　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
- q6 d6 o/ Z2 }9 a* L: f, u
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

8 Z/ b, }7 A: f0 F( }　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
  E7 c3 i7 B5 N9 a/ @9 E- W

% h8 i. y1 n) `& D# q" _* A  D          自由泳有一句形象的顺口溜：
) u8 Y/ [2 u6 s" d8 `- R# Y
, O' R" j2 j* \7 j' n5 g
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
& O! f" z( o/ E* F
; x' F7 c9 t0 ]4 C5 C. Q　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
" }0 i3 l. o) @% Q4 [# F' t  x4 U
0 ]; J9 M2 P6 P, Z4 |　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

5 }( D+ t# \, w+ B  R2 Y　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

9 i& C7 E' P- z' ~　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
4 L% C2 B* U# n, T" ^1 k0 J
* \+ [% r# @4 P7 x1 ?
0 n1 ~: t% w- E( |　　蝶泳教学口诀是：
! M) d$ |  D% [- ?  m/ X1 @+ q
" ^  I, P6 N: e　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
0 i5 @7 X. x3 Z
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
* a0 ^- N+ j- e
* Z$ C5 v' y6 V1 l2 q5 L: c. ?* |　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

. y  X1 Q# Z0 v( H$ D9 t4 L　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
; P. s  \5 ]: `/ `
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
3 q" @; s: K% f! U: c
5 G+ H% q. j" V2 D4 s8 g　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
+ x2 s: E5 Q0 f* J/ f
- L4 q: a3 y" {+ _
　　仰泳动作的顺口溜为：
% L& B6 z# {2 `1 `/ P5 x8 n
　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
$ Q7 m) e- f7 ^
% R* v- B" V; {1 }& ~# P) F　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
0 {& i; e+ Q) B2 T
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
! T& F6 i2 w, g2 {, S
　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

9 d  U! V; F! ~+ q7 u0 D& u
, m0 |' U$ ]" L* O1 w: C" `8 R　　蛙泳口诀
8 v+ P- n$ v5 r0 |. T7 F
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
/ _/ o6 L- b% e% _
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

4 X2 g6 W8 C( @, h. ^2 X1 w　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

9 t  z- Y4 }, v8 x) e( {0 G5 M　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
4 l4 a3 i4 {+ `3 G8 L5 Z
& w8 h- F; D% f8 A　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

$ D9 [/ X! n, z' p9 q% }9 m　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

0 l4 f. e# s, }1 n3 p
* k' ?+ o0 j3 b& q- _- M