学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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! v/ j6 j: d: v5 M- N* |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

; [" [$ y0 g: K4 e　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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  r& b1 p# O9 h　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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. o$ y  c( z1 m　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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4 v; D. {& r6 D/ Y# b6 c　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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. I( `) @+ c9 i　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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. ?) e! r9 a' _; @          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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. `6 s2 [# I# C) h　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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1 I7 F0 O6 v; @" A7 T& a, s　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

# X+ ^6 Z, f# i% k, r7 a　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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. z" n7 _' d! w) c. N　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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% C; z# X0 r) l: A8 i9 O9 X　　仰泳动作的顺口溜为：

/ N$ x; C  O- y  ?4 i8 t7 [# V　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

- v  G) ?" _+ z2 M& y　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

: F3 v) V, E1 E+ w4 b4 J　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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5 q7 `0 G6 W7 K% \$ ]% y　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

: E7 m7 H0 w/ r7 D+ Q; l8 s　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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5 P+ v6 z2 v" w0 k. w　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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