学游泳

水手007

  学游泳口诀：
( \' g* v3 l2 X- b- F2 V
0 o. R1 m; f) l1 S3 U4 e　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
# s" w; f& M1 H* [
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
, ^$ c4 @$ |1 ~* C9 Q. }6 J4 P
& \5 E& `2 l/ d! @+ h. |3 k　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

) u! `5 U7 Z2 a+ |$ f8 K2 `　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

4 i+ d: V7 a- k　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
# U2 G5 q8 y# _! ?4 V7 W
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

. q; |% Y, L6 o) y0 J3 F% b" m　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
& P7 n; F/ F# x( @) a2 a+ V  |

4 L+ w7 @5 _6 V6 O( z2 g          自由泳有一句形象的顺口溜：
, v5 @1 w; S* e4 E8 K2 W" @
. B- y7 H0 i% P8 z2 T% G
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
1 W( |  c2 Y* y( X  o/ \( k
6 {( w! Q  D. m& J# H　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
! ]% v* I6 G! d. ^9 k* i
# X& V9 X$ }% G2 J: y　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

. b. p7 P, F. i# `' ]- w( x　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
5 T0 h& n  \  F8 C- t. w7 b/ n
8 n0 ?' q5 W0 z0 f　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


/ [- x( f$ e# h6 E6 ~+ B. _1 `' @0 v　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
5 [, `! i, W2 @- s! A' Z
- W; t/ {4 L! }" _　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
3 }, S' s8 c0 R3 w9 X' k
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

* p4 w2 o! @, c! h* i　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
, C6 \' A* _  A( p/ u4 u
* K* ~- e6 X9 e. c2 ]$ R　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
5 y/ i! Q- H; v. S- q: P
% a4 S  t6 F6 h% r" G6 }
　　仰泳动作的顺口溜为：

$ Y! N( M/ z& Q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
7 G$ p4 j# Z3 o% b6 G: j
8 a  P- G) m9 }- p1 h( |' @! M　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

4 l$ Z& u# M, Y9 O6 I　    大腿来发力，小腿用力踢。
7 O) L& a+ f0 u" U( U
' J% l4 f& g' q4 ~& H* b* a1 R6 Z　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
* [2 U7 z% t: `
2 E) ?3 ^4 w( Z+ t9 h$ P& C　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


' [$ U: Y% `! ?' \+ U" e" e6 b# D- o　　蛙泳口诀
6 @& x6 U. H& ?9 A. e4 g* R
7 C& z" m* J+ K" p: I- {　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
  `1 R8 z$ ]% S2 U' j6 H# m& T+ O
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
. k: H6 v5 q' H1 ]) `
) X- G8 _& g. H' ^/ g  x　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

- q: }: d1 H6 T) f/ p5 o& }6 z　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
+ U" I$ f, [+ x% F4 E- S
0 j, W( Q' @: w# A　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

) l% B! x! X; h5 o6 R　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
5 T/ [$ H( ~5 D- n( B4 f3 A, j3 Q
1 y; m" k/ x* U! h