学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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9 V0 R/ S& ?+ c, T　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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$ \$ Z, N7 U* A2 [' }3 [　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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" m: D/ I) h2 I& b' C% k　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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5 t- @2 a" K# q( P: {  L* d' ?　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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+ e6 p/ n- t2 ~# d　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

2 ~1 b1 Y* u, w5 a　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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: E+ t9 w+ R5 u5 w5 h: t　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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1 b! O, ?& J8 Q9 p8 L　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

+ k) W4 \1 ~( l8 N　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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0 v; T. p* o! J6 E% w' |- |　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

% J/ F- C2 u+ f/ O( w　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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% a# P6 J3 N2 s; |! Y　　蛙泳口诀
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  X( {; }; V" Y# U1 k　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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3 P' q8 G( z5 S) ^" H3 _7 b0 }+ e　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

4 c( J4 a( S( F0 I　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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