学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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. Q  {; l8 j6 n0 ]　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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: D: B5 L  H8 o) O+ u# J& e　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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6 s8 `+ q0 Q8 b- J2 i　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

4 ^3 X4 a" Z% M! ]/ j( u- H　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

/ N2 d+ C% j9 l( x3 z, W, F　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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2 Z7 T2 M4 P0 g% k! z) \　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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/ O6 G4 L/ `5 Z' L# Z: @' {　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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+ C; E: y! {* ?# O: K- L8 f　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

9 N; z, d  I! D8 n. e; H# G　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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9 Q" r2 a8 |* P( ], ]4 p* T: D; L　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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7 u5 Q6 Q7 K+ D. a! d　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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5 j; [6 X7 s) y' z/ [7 e3 [/ H　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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: p; k6 }6 y: v# x2 L　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

) q( a0 J" A3 M2 y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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- n8 ~; W' o7 K9 {/ i. `* _　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

! c- A6 u  ?: {, P; ^, ]% I0 X6 r% J　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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8 d( q9 _7 L, m9 W　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

: @* L( e; u: h: r* K　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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: {0 O2 G6 ~: }/ ~0 X; T　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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