学游泳

水手007

  学游泳口诀：
+ z9 h3 r/ X0 p( Z- `: Z5 g
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
8 S, E3 @/ S- l
' ]) Z# N  r' z　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
; h/ p. p+ A6 l0 H$ ]* m6 E3 [4 B
! P+ b$ M$ s5 \7 d+ |. l: u' {/ b' b　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
) {/ _2 ^$ ~9 J8 v' S' P
7 W3 q6 A& P7 P. f) e( M/ @　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
) {9 N1 A$ P/ @! C& M  @( g' c, _9 \
5 Y5 ?, y! T% X. D2 Y" J: b　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
" ]) X. h; M' k5 n
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
, Z0 @9 M3 l! C. n0 L1 z

/ n4 g7 [( m0 A- ?8 E, x5 ^          自由泳有一句形象的顺口溜：
; V0 y) T; X1 r# m( d; _/ M1 b

　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
1 f! E8 \2 h' u6 U' y
) o8 N. @9 S* C7 h: ], a9 V; L　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
8 g5 k; I5 W+ Y6 t
  X% B  W9 H/ t5 k: P* J　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
+ ^% S8 n7 i& S* b3 z: O- z

　　蝶泳教学口诀是：

! t8 _+ N9 I9 n: j0 q& h$ \　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
8 h, U* s, f: l/ H& V
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

. P, K8 w, r3 E# C$ M　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
8 j& _8 g+ [8 p' O5 V; i( z
# ^5 `0 a4 K/ W! `4 V　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
' }+ @$ X" n* v2 x+ I2 J  {
* B" V+ q; Z0 C( d' n* T　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
5 P3 a; h% J8 F2 c0 V
$ j* ]5 d; m: w; a6 L: C: i8 V) i
　　仰泳动作的顺口溜为：
# N) L+ X# E% G9 M) L& w2 F2 N
1 U8 U1 C" U: T4 ~4 Q$ T& ?$ K　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
/ u0 r9 G- s+ s3 [1 w5 _
# [' _) f% X9 c1 k　    大腿来发力，小腿用力踢。

$ z% P4 H3 G1 F8 C: Z& b　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

8 x  [" q# B: g  o1 W9 K' J. a　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
/ u- h9 Q' T# \) N- t) G
' m+ y, t! M. N9 `/ a　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

0 a& m8 ~& n3 @: `+ H$ S　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

# m4 m. j2 x. i' Y& y' f5 i　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

4 z% J" l# T3 }* R1 N3 f　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


9 U7 G+ n! y8 r1 C! l