学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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$ |6 `# a# A+ D/ C" o8 z' y, m          自由泳有一句形象的顺口溜：
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& [* t5 u& _4 \5 }　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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, l  L& I6 c5 X0 e6 i! ]  l9 d0 z　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

) ]& ]: U1 a" A. Q3 ~; A9 l/ R( [1 V　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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8 Q# h! ]9 r" S1 F　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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# D  u& H" N( x, E, q/ L　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

* f  w1 \5 H0 q- t　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

8 G* }2 S8 l, b. x6 x% p3 U: Z　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

7 u# ^) v6 K* E5 r6 J4 ]　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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& w% s8 n' i. y# t　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

/ T3 K9 @, i8 h  K; l　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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3 E5 n$ G& |! C  s2 t+ J　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

$ @, }( P& A' {/ ?6 n/ b7 U　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

0 z. Y+ `) T8 @3 o* u/ p　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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" o2 Q& V5 a3 y7 n5 F" B　　蛙泳口诀

& U& B4 X$ e# a) w3 m　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

3 @1 A/ y1 `, Y# g7 J　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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. h; A, v4 d; i& A( e! ]) C' E　　划手腿不动，收手后收腿。
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  X$ a* {. q$ K. ~5 j9 x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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7 y' \3 y& h, k6 L4 r: k- Z0 K　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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