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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:
. [8 M' S, Y, J* D( c
) p" _8 a( @, W& O9 m; p  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
5 n5 p$ b0 D; D0 d# v+ P) n0 @8 }' t9 y$ U+ B
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。* |( W& X% n0 M+ j, |  X

* f: M+ ?- N+ W  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
; Q- }4 H6 R  h0 ~1 F7 M: y, b% e* x% @! N7 ]4 Q3 z
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。! G" {; ~, i' g9 @
' B) Z1 e- I5 X$ F& ]' d
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,( Y1 e/ q/ A6 U# h2 H3 q

2 ]0 A0 j7 l/ o9 S: g  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。7 n. y; T0 ]$ F
( x' R; c( ^7 P7 F) t
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,; F) D8 q8 c2 j& q' U
" p1 K5 ^! Q' R# t/ z
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。" e% Y5 j+ u: |8 E
* _2 Q0 a/ I* d  E; n
( s: B! u1 v, g) l' r; V
          自由泳有一句形象的顺口溜:& O$ d; g8 D; [% ^8 W

6 m4 D3 z4 n5 E- W# m8 |- t6 O& S' _+ n! t* A; {
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。% e/ K* ]( z# J! X: ^4 U2 J

1 w- p0 x& H2 D% V  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。/ ?! a4 R( k! {1 b$ V+ q
9 K; _$ P; u0 d
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
8 b: ^) M# y0 D( {, b: g  q# M% F2 ?* L) H$ f- [
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
. e" S% V4 S) Q; s1 i+ |' m, D: i9 }! R9 l5 a/ i( `* v6 {
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
; C7 m. ~2 a/ \0 z4 |: O: W
" P+ x# z. H/ M* J& _6 h) }6 \0 X/ j
  蝶泳教学口诀是:! x. R: W8 U) W" C; D% @4 ?
0 x" _( t' ]# y! f: C
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。- [+ ^& {0 _0 u. `/ S: }. K

7 b, C0 W7 X, l  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
3 C8 \8 u" i1 e5 A& f, P0 H0 B' x/ ^" y" _9 u- f' |
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
: @8 N' B* |" H5 N% x
2 [2 q) a7 K4 `: W     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划( W8 H3 \  p- T& x5 v

* S* V; k/ O1 x% Y& w+ ~  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
$ J1 O" j. L" }% z5 q& n. C' @  O& ?% k+ A! I5 e; l: B( w8 l* Y6 s/ D
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。! L2 `8 `& k" Y: N: m# u3 S6 p

3 Z# d3 M0 R' W& X# ?3 D+ s! t) R- L' g% ~. Y
  仰泳动作的顺口溜为:$ b7 {' Q" _- X
/ p* v3 K0 g) d* w
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。. v1 e# p4 x- W  q
- ~6 X% `5 i0 Y
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。- K4 x- ^2 z9 U' h+ O. @

/ B! j% Y/ @& q, H" a1 T     大腿来发力,小腿用力踢。
" V. t2 k7 \# }5 p' _
& g* p: v5 U( `6 V8 M6 {6 P6 Y     脚尖斜向里,鞭状来交替。
, A: O1 q/ a, o! o6 |! G3 Y+ d8 l1 p0 p) E
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。6 z9 Q5 b/ B. }$ d

: C/ Q; v  j( O0 `6 ~6 ?# {! e6 v5 A) A4 U     向后加速快推水,两臂轮流来划水' d+ V2 t) L' p+ B) e/ Q
) v" p( y, @& L

. @' m7 ?0 d7 ?9 ^( O1 e  蛙泳口诀( V7 c' e2 w- O7 c

3 @) ^' {8 R# T  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
" p. Y  E, L! b7 i( \  g' R6 d5 O
& @7 ?5 m  b, S$ [# k$ b2 U4 W    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。0 E0 ^. r" H% r; t+ ]
; @$ D- a+ R* y
  划手腿不动,收手后收腿。
" N! X" ?9 R- @7 s0 u6 c
% g* Q5 G: W. t6 L# i  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
$ ~$ j& h- @: Y7 m' J8 v
; |6 M+ n) J' k( o  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。5 }' v% Z) @' _' G# B2 _
+ {/ z( J7 q- b0 ~0 t: J* }8 ^
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。3 `  S' X& L7 x7 }  x' m
3 c/ ~( E( ]+ r; F% h! d8 w3 F% [% j. f
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
; d/ Q+ n# H5 y5 n) D/ V: b
0 T9 C" J  E# B7 h$ }2 K2 ~) S' c- y, f

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2#
发表于 2013-10-29 15:21 | 只看该作者
!!!!!!很好!谢谢!
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3#
发表于 2014-2-4 20:50 | 只看该作者
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