学游泳

水手007

  学游泳口诀：

; }/ O; p: b7 P: |8 a　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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0 h; B0 f- m% F0 Y- k5 `  S　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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9 s0 d, `& D& e! W3 }, n　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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; ^' G8 |1 c; h1 v$ r8 q/ H, i　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

4 U3 V. {. `9 C/ f* v　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

, \2 N6 V% a7 B( v; L. N; n& \& b( I　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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$ s8 N8 ?' U% h" r+ a! D/ b( d" v　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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0 R7 a2 L/ D* l: U　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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4 P1 t2 H& v. l# h9 Z% w5 d; V　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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, c4 T) w6 K7 p( L& H　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

0 [5 o# M' U  a　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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2 V/ I' b5 ~& T$ }1 s/ d　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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" ]  Q5 X/ W: R1 ]6 g% Q　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

0 M& E5 y8 s1 G. D, ~　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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谛仙