学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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0 N) w# V( a& _+ K- @4 I　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

  D. i- H/ b! q- V; F　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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: R+ r: ]" T9 B4 ]　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

. V% o$ ^; c( J8 x' j　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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0 B9 M# O, |5 I; F- C' D　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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% H; @5 x7 i3 ]" T9 E" z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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4 C/ q! L5 N, J/ f) A) Q: r　　蝶泳教学口诀是：
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* h0 W+ o) E6 H! J) Y& g4 P　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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2 R  I, n, o4 k8 a( \　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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- h! b( E9 h" I- v! j2 e　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

; O9 C9 Q; D. n# s1 j' J　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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; G+ G* z# ], K6 j& G3 z2 C　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

) E* J( j  f6 m) f3 W& G4 A　    大腿来发力，小腿用力踢。
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1 \. R9 ?% V" e! M: C/ b% e; m3 s9 `, c　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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- o: F/ i$ |' U" a9 i" E1 F! E　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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3 x% t# n& b, a- g: M　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

! Y  x  {" i, T( Q- ]; y* M　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

( Z) n+ k1 o9 O　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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& H, c3 Z6 j# I; `) Z7 U6 z　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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谛仙