学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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) p" _8 a( @, W& O9 m; p　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

* f: M+ ?- N+ W　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

2 ]0 A0 j7 l/ o9 S: g　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

1 w- p0 x& H2 D% V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

7 b, C0 W7 X, l　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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2 [2 q) a7 K4 `: W　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

* S* V; k/ O1 x% Y& w+ ~　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

/ B! j% Y/ @& q, H" a1 T　    大腿来发力，小腿用力踢。
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& g* p: v5 U( `6 V8 M6 {6 P6 Y　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

: C/ Q; v  j( O0 `6 ~6 ?# {! e6 v5 A) A4 U　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


. @' m7 ?0 d7 ?9 ^( O1 e　　蛙泳口诀

3 @) ^' {8 R# T　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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& @7 ?5 m  b, S$ [# k$ b2 U4 W　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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% g* Q5 G: W. t6 L# i　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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; |6 M+ n) J' k( o　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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谛仙