学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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* R: l0 t5 H5 n　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

6 l9 _/ g$ }7 n, z　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

3 d/ P/ _1 ^. a0 y9 ~. n; J　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


- q3 a( t  o+ d0 o; o- @% m　　蝶泳教学口诀是：

5 ]8 n, C" W: F' v# c: ^　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

& M& i7 h6 Z7 v6 x8 b　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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% y3 ?( S5 \. l: a% s　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

8 W: X8 f5 G1 `( c$ M0 ?　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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+ ^1 z; _$ Q8 x, [% N" [　　仰泳动作的顺口溜为：

4 t9 P# f4 e; R2 N) i. O1 W　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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2 |' j, P" Q3 W# q6 m　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

! C  `& L! j. o7 q　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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  |: V3 d! D2 H/ Z+ x4 }# Y+ @2 Z8 v　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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$ |$ f: b4 P2 S( v　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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' E  T; q. ^6 o, _: q　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

( m$ [# M) C& m+ e　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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谛仙