学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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4 P, l" G1 t4 \) E& L$ B  r+ l' S　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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- v1 Q% G) d/ k" s; y& j, `　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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- A  Q8 ?, j) Y) u* f( n　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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" V3 y4 h0 l0 w          自由泳有一句形象的顺口溜：

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0 y9 _/ @. f& A  D* X+ a　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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, K) |" ?! A# _" `1 F! n) l　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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# L# C" f; V" A3 H; v　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

* p. F; _1 i  O8 O　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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: R# Q" F  W* `$ V* [7 e* A　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

! K9 f7 ]3 e3 @( A　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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- _* C1 G. r) m9 E6 ?. x5 N　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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7 |- n( V, f) ?7 v　　仰泳动作的顺口溜为：

/ k% t: x* V+ o4 P　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

8 E* E3 U, v4 a2 w　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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0 m' K5 g9 |2 n　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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7 M2 |1 V$ h' G　　蛙泳口诀
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( w) k$ X$ u5 Q5 p  t　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

7 `& A9 a& v- ?. W3 G7 N　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

% A3 O; E4 M8 d8 e9 G- X　　划手腿不动，收手后收腿。

1 S) p$ p  W' J% H8 o: c9 ?　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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谛仙