学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

. R2 E; C- S: C1 w( P　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
* L/ G3 V) T4 l9 X% c
, b) P& y& J: n* o/ A　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

' w1 S3 g# S) [5 B- U　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
. v4 i+ S% e* l) b+ U3 j; C0 y& ]
1 J, W  E- j' W2 E$ i　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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' b5 K7 ^5 Z3 @: ?( @
+ k, L0 D+ x7 ^9 b6 u  J          自由泳有一句形象的顺口溜：
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2 x3 r6 k9 a9 F+ ]3 `, y
# x8 b& V2 [0 ]0 s. y+ a　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
/ y& I9 I" I% L# f8 a
; P+ n8 y7 D$ L7 a0 i) D　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
0 _; Z; U3 b) n$ t9 w1 R
5 V; K8 d; h" L, T　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

& K1 K* r3 i/ |3 E$ Y　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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3 t% ?) n& ]( z) E, Y. V; O
$ t) _" U' Z4 ~: I2 I* T& j2 T* X" Z　　蝶泳教学口诀是：
0 |: ]: O# k! M% W6 H
, ~% c5 _  I+ @8 z$ h' q　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
. K, }% @$ E' W  G4 h/ {+ [
* _0 M; _& }6 V- t! ]: D+ n　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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9 z& e: L+ D8 i- j9 p　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
' R; y9 }8 Z1 C- g/ {- \- w. T- u7 V
2 T! ~; Y9 @/ g( F8 w　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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2 v- K6 v. B' a8 m/ e% Y; u/ I/ h- d
& [+ [6 m+ x! P$ E0 y, U) F) X　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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, _9 b0 r  ]* V/ Q& C* U　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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: u. k/ N6 O6 }- b+ F) X　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

# D1 R+ P+ G* p+ g: J8 |0 k　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
: @7 I# B7 a5 }3 u4 x" J' a
4 t, F+ K) c+ V/ p4 s$ y7 x, J　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

  Q( X# F( Y% e( c* K) B# E/ n　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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: Z' U4 p5 {8 _0 ]9 r" G0 l　　划手腿不动，收手后收腿。
8 }3 ?4 k5 p- }1 Y" [% K  h3 d
. i0 D8 f% B/ R+ k6 J$ G　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
# b. Z) |1 U/ E
: w* D% I4 N7 x! c4 v　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ e' K. s. r4 w7 y1 f　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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谛仙