学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

: v% c7 r1 X+ b. o/ U2 T　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

" ]0 L7 C+ n& o! y* y　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

/ L% x8 q1 Y% t5 W) e/ }) [( |6 A　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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0 {+ z* O  h& L: v5 l" V1 s. Y% V$ g　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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. a- f' u' @6 |8 o4 @! F% m) O　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

+ i* _2 w' P- e  c! d4 P　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


' w! k# u0 X8 _, S　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

& M3 ?3 c2 \" z7 V　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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6 r# F7 p7 O) _) O　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

  B0 D; K& m4 k( c* i4 M' I6 Q　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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- J8 U0 b. f# z9 L　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

: E; ]! M/ @( O1 h1 J: s　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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