学游泳

水手007

  学游泳口诀：

7 z/ }* S  M/ {" c　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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; S3 x7 ?0 i7 `" S6 ?　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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' S' W9 a" P( S5 T& U　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

9 o7 e0 S& g  Q- N; p& J0 S　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

/ `, Q" j- q$ U& l6 r　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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% z% K6 A. V) X- b# Y5 M　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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- w" W4 j2 B, V4 X3 @* t  k　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

2 M/ L% v4 m& j4 M8 J) j4 u. q　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

3 @- V& s5 @+ b4 v+ w; X4 @/ P　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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! t4 T; n4 r! F, Q7 l1 W+ O) L　    大腿来发力，小腿用力踢。

# F4 V7 Q% o4 [; r& s- a　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

6 S, R* v1 m' N4 b* n& |+ S7 N8 M　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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$ a& [+ D- I, N, n　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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0 L( Q4 a# M$ I0 d5 Q4 ?$ P　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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