学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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$ Q0 f+ u4 D. j" @　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

$ |) s: a8 Y; e　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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8 c6 s7 i4 ]$ e" d4 @" y: Q- F' e　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

  x% P) S* ~3 P* Y. n　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

* T) f# G& f* v0 |　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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/ C1 @7 h! T/ d0 e/ Y          自由泳有一句形象的顺口溜：
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+ P" z0 V3 k8 k$ p' p- J4 K. T　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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# L5 z2 v1 u: M& i$ r3 N　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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" F6 w: g7 w3 R& v$ ]　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

3 t  i/ j( g  n6 \　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


* U3 |) z( R; E" w　　蝶泳教学口诀是：

) N! S8 S+ Z) L- J0 m　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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, O6 e; K0 N) a' {. f+ @: y) e! G2 [　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

- ^! j1 y" C. c# Y5 T9 C0 }, p　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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0 t9 [+ V' k. g: k. ?' _: l　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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; k' P( o. G/ @+ V　    大腿来发力，小腿用力踢。

* M! E2 R/ H, K' n　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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. H2 K* O% ?9 ^" l2 Y, \　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


4 ?# h* s1 E4 c3 Z. I5 L: f' t2 Z9 f　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

  M5 S! ~$ I: W8 ^3 i0 K2 Y) j　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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( f  n' g6 ^2 ?　　划手腿不动，收手后收腿。
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& Y: W0 l4 r& L; `" e9 l　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

! G5 G2 u: @$ z' \　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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: B- H* T0 ~0 n$ ?0 y6 ?　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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