|
|
学游泳口诀:
( p, b- V4 r( j, Y! F8 t& E
$ f5 ?' E3 k- r( u8 a3 J 学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;+ t. y. M* Q/ F
5 @) u+ f4 M" d' v ^ 熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。, [. u" d, p5 G9 \) n( b% K
. C+ m$ {7 v& l- O& i. W
水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
$ t: G ~/ K9 k4 l' u l0 a. X* c; { C s# m6 r
闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。/ A \0 m$ l( [7 m
+ i4 f6 x0 u$ }7 m- O
各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,0 D% G j3 I) a p( N
$ [- u1 y- P# p6 n7 v* N4 e
手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。- o3 Z& s3 M4 c) N
# h# |8 A9 ^9 {( T 遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
1 Z* d8 o1 g; e: x/ X6 U r5 F3 m" c, C
一两星期能学会, 学会游泳乐无边。0 j7 U; D# B. ` B+ A* L3 K
9 U! J$ c& z; B7 ]$ m0 l
5 S) V7 K7 X# `7 [( t$ A3 [% \ 自由泳有一句形象的顺口溜:$ p, u, b! x5 d1 C" O, m: B
2 P1 @- M# \% ~3 d$ C8 R
% U+ d x% `3 p$ ?$ U+ ? 两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
& y5 q# d }/ h7 r) ^8 F
, \: I: P+ Z, x2 p4 F% m* Q0 k# v 大腿发力带小腿,两腿交替来打水。+ ^* u/ b# e& @( Y: u3 U
+ w- t. c, c4 Z9 w
移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。; a; H: E! W2 o; k& x3 C
, V4 Z- O7 h8 v- s, }& X# n 沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
4 }9 N- x6 m% v/ Z, I$ V9 L% M6 F: j* X2 Y# u" U E! g
头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
; C+ z# N7 a& Z: Q0 l, a5 s
p" |" ^/ P- q n' P% }2 T, a _6 U* d8 Q# Z4 k
蝶泳教学口诀是:+ g& @( p- P; |3 D7 o: q/ Z5 ^
$ r: |* c! G; t# a0 c( U 水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
/ B5 l& y& U& `; q+ K. f. q# K1 p9 u4 ~
波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。, s. w' x9 X: L: [' L, g9 s( F
5 k+ @; V# I6 d' e$ I 两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
7 T# D2 `) l7 |( M# e( J
0 S" }. P$ A( b/ U9 s$ M. O 两臂抱水不分家,前宽后窄加速划* a. X6 `( r/ |6 z
9 I* }# i3 k: h3 D7 [
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。7 x! w. c9 d* N E! h" r U7 L
+ u- u6 x- [8 _5 D! r4 A, X" [ 低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
- S6 R2 r9 B6 ] H
0 n8 T9 }; k) L- G5 q h0 t
5 y! O2 P! j, u) ]% Q 仰泳动作的顺口溜为:' u, e+ O+ K. L! y: h2 u
/ t7 M/ R% X% b( e- @# N 自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。2 |; d# H' E0 ?6 j8 `" G+ R6 t- ^
: W9 T3 A, [9 T 两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
! K$ w" G" O5 u# N5 J
V4 E/ Q+ T5 n4 A) b7 ^ 大腿来发力,小腿用力踢。4 y: C4 a% e2 H, u3 U" E& |& y
* K5 l5 E! S" k
脚尖斜向里,鞭状来交替。. B$ v/ P# E' k$ D
" ~/ { U4 Q* ?' p+ p1 R: F" f
空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。: j* M/ w: t1 `) o& I
" y- B8 T$ o: w7 ~2 h5 F 向后加速快推水,两臂轮流来划水; Q) m! x: G4 g o
$ |2 k! J1 i! o& J' b2 U
8 y/ f ]5 f. {3 H, z8 M. `5 v2 o
蛙泳口诀
1 H' T8 `- s i0 [) L( \
8 F% ?; \2 B# x K, z- w 边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
3 H X( H2 I5 A
6 S2 O8 N6 h% `% M; T1 G# a' J 弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。9 P! Y! X) \4 e( S
4 c- @" K' w" S( H- u 划手腿不动,收手后收腿。
- W/ |4 F$ v/ T8 X* W4 z0 Q
! j7 A% k* e& D/ G. c z 先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。' B& R/ b) S* f7 Q3 B9 A0 K
( g+ a( y% u& G9 j
低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
: L% I3 a) y4 S+ ^' d+ q( I P& G
) i9 ~) d: p5 Q( P* }2 d+ K 分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。3 L4 `5 V5 X) Y; x" `1 G% @& A
\$ `* `4 M& f: i- T1 ~ 两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。; s( b0 n; H& \5 S7 c' b7 m& n
/ H4 }" e$ J9 e" T
9 z; l" t/ ?) J |
|