学游泳

水手007

  学游泳口诀：

$ C( A8 z4 `( |4 h9 x　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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6 v. a' H& V+ L7 p+ l! J3 F5 v0 z　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


& o1 Z1 ]: `2 F1 F5 b2 L- E. ]          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

* }$ W3 e; Q$ Z+ X8 P　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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- v9 P2 X; ~/ B3 T7 b　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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  @: M4 [  K- j4 V6 b3 n　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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+ @, G; ^" o. u　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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5 o1 ]$ w# s$ i  l　　蝶泳教学口诀是：

( b# b# n) Q9 R& e. p　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

3 F+ E4 \4 @5 ?　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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; ^7 u' h8 V* ^* c8 O# E: Z* M　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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  j, ~8 Q! D) j% ~/ P　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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' h" s8 t* H7 E. ^" [9 U　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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, b; J2 {+ l& o9 G$ N5 O　　仰泳动作的顺口溜为：

/ J% ]  o) y; ]8 {/ D9 k　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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/ N3 s$ Q: }/ q) H3 m  V　    大腿来发力，小腿用力踢。

8 ?# J8 L6 Q2 y; {; c　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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8 O3 k' a  _% b  H  h8 {　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

; d  r5 [5 R* m5 S' i7 t　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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