学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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7 A0 U7 o0 f: D( J0 b/ M' p1 Z0 W　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

: {5 R( _  w$ w" b　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

3 x* w; v2 b2 P: r　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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3 ~* ]9 Y: V! b$ w. x* H  i/ t          自由泳有一句形象的顺口溜：
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! C& s( i* W9 {& D+ b) C4 K" N　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

- m  b- e7 r, W　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

' N. e7 a; g' Y0 R: I8 M　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

% @+ }* H* {3 |# {: f) T; X　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

& |) @: E% m! n2 Y8 e6 s　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

/ k6 L- R  t; q: f" c6 H" z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

  Z8 n8 G$ x8 f& ?　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


( N. z& }/ k" ], Y8 d. G; W　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

& ?. n5 [% X) n. B  a$ s" F　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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3 ?) k. N# e$ Z- `  R1 `　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


% C# N/ D# N% ?4 T　　蛙泳口诀
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. d1 U! Q3 j3 }　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

4 |( E& F, T* k　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

  p9 O. `; k3 k8 M+ }　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

* d" O$ i* P; \$ {. @　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

6 X+ P' i% Y; `& w　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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白云515

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