学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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, ?% E) o1 L1 u2 B　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

7 |2 o1 f  q& x5 r3 a: {  i　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


  q  F- A4 ?6 d, ]! i6 e$ ^% w　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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, Q5 X; m) M& |7 C' w0 s) \　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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: J' b* H, r% l% S4 B　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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% y+ q* u# |+ d　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

  h' d7 E9 ^: A& y$ h; k　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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( Z9 _( i% r, H　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

5 o2 I. Y3 v& r; c% }8 D　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

* }, r1 @, n6 P) H# X7 A　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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0 ]. G! B' H* F3 n! w　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

2 h  f& U$ Q6 C9 e2 m　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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/ o5 i/ Y9 |+ ^1 f7 }6 L　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

5 A8 y+ e% `  F' b  O7 C+ |　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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6 {7 {3 Y4 _, ?' M# u　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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