学游泳

水手007

  学游泳口诀：
+ T4 q+ |. q$ x! y8 r2 W
+ \7 B  O+ ~+ n  J' x　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

# O6 s' b0 b# Q5 P" z. D! Y: U　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
! o) [1 Z# L( A4 L6 c- E! ]* I
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
7 Y) q& Y1 \2 a) o, J
. b: m* C2 [0 S1 o　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
8 b1 c5 ]8 J: m' H' _$ ]: c
/ W' F5 m/ r* S3 A$ P# `/ F　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

) K6 K; A: x5 b　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
8 k* j9 Y5 Z& j
0 `& J! z+ g0 ^2 w! N' D* j6 |- T1 x1 d　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
3 d( h; W9 x6 z

          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
4 e6 a5 `: {8 h$ W8 n
0 ~9 V3 x/ e6 D" e% l　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
/ l9 a$ d4 y  j) ^
3 F: e( K" {3 j! G　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
, V5 `) G, \! g) o( @' H; h: b- C
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

5 p4 z% |) i# d+ `: j　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
  [7 L3 a+ t5 R9 u
; M' {2 V7 m5 k. T5 J7 n+ c4 O
* T) C" G" r$ [6 }/ a　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

) L9 a. n& h9 u% Z. j" Q& f　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

7 ^+ I8 Y: x2 I　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
, [- p% R0 X' G$ k, \; C
* T, o: W1 Z5 {+ p2 L+ A　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
( N' c! A, e9 p0 n8 S
# g# y/ k# }$ b2 f) g0 @8 ~  ?2 N　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
+ z7 L$ s# a6 V/ F
; w0 q4 r3 [4 d
4 Y' r: W1 U+ Z- P( F　　仰泳动作的顺口溜为：
* l# r" L+ ~0 A
# Y# l& t% \% o! }  j/ {1 v　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

& Z! }: o. t- E* B0 T4 [　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
9 Z" ^: R( S/ I9 n. O+ o4 B
　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

! ]( d( Q7 |7 v　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
! T/ J$ p& v" ?! u$ U
( Z& `4 n* [( u4 ?$ G　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

& _$ ^: Q$ ], c5 P
　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
9 T# \0 Q  z& g2 Y. ]7 s
# U1 x( ]5 t6 s- J　　划手腿不动，收手后收腿。

5 ]6 c. D* |, o, P　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
2 D1 [0 C; T7 C) ]" T
　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
2 b8 a* P" T& P& \& ?& I: [, ?
+ @& s! o! ~7 j. b3 J, p/ v3 x　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
% ?$ y9 B% }1 Y1 E3 l+ }# W
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
) K% g+ f' Q. t: n
# n( [* z' p& W* k' z* D9 O' j
, v: v: S2 o2 \/ z- q

大陈