学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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- v5 V8 o- `$ V　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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4 P& M4 `5 {' c, M0 G' T　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

, V% _$ Q' t; L3 [9 X3 F　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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8 r% x( w, t9 `. h: b　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

) ]5 N) ^4 n% ~1 X　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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7 Y! g  c; ?& E5 x. |          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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; h9 A0 Q  e1 S$ Y4 a" y8 e　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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! M8 u3 c# g- t& J7 L; Y- J8 K! p7 k　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

* Q! M9 v9 O( H5 u4 f& R/ F7 G　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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8 r# A6 n% }2 P: S& U# [4 F　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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- K6 W) ?" s1 H: Y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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1 V" L0 ]; w5 X" u　    大腿来发力，小腿用力踢。

! m* Y4 t) F- L, v% Y7 [. Q　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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: N6 J0 _, q# ?0 v/ e1 \; ~　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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  C  g; y9 a7 g7 V  w& {+ u　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

, [. x2 q& w/ X5 B; A& W; Z) z　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

( p; I# r, F; L, Z　　划手腿不动，收手后收腿。
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- `' J. u5 M3 s* q7 e3 W- a- M　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

7 C  b! ?, w8 W! ^% }7 j7 h# E　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈