学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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( o! j, Z4 T  j5 O, H　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

9 O, y& P: H8 S: R1 @　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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/ S% G( H" e' K6 y! X+ D" Z" k, W　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

& h% J5 y5 }" w; R) _　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

7 O7 G6 }' K/ c/ A5 `# Z　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

' \, ~$ X8 L* `' g　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


% }$ w+ r% i2 `9 ?- D! B7 C          自由泳有一句形象的顺口溜：
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1 m8 R, s7 g( f6 \! W3 y, E" `, z　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

0 @6 j: L+ J/ t6 n　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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1 O8 F" M& {/ i. C9 k$ ^' @! u　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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0 @9 G$ n' n) l* N! {9 T+ q　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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6 K' s; c$ p) {# q# Q1 Q3 v6 Q: {- g　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

9 B! B' d( ^1 _1 R! i  w; |" d1 G# M　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

1 \$ @& K& |' R! h" x　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

) L6 c% j7 f: y　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

  `, D: ^" [) C6 x0 }3 w$ v$ Y　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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- P6 t# Q) d2 p6 B+ c/ O* Y　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

$ u1 J- N% A9 x& z- O　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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2 C7 p! ~2 Y; M. S/ l, V　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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& j# j+ ^$ v7 r$ X5 [! T7 ^, T% E　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

) e2 L! r: l/ N: T" o/ N　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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8 |9 w; ^5 [6 t& t. D) U5 ^　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈