学游泳

水手007

  学游泳口诀：

. U; J7 P" x3 `5 \　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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6 u7 S* p) G8 Y- P　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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. B7 j; p$ N3 o4 H+ V　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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  [2 d9 k! V4 X8 a　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

' w2 ?( i0 }' D5 V" j6 c( }　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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9 p  ~' X' S8 @7 o　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

; Y, O& h# F9 V, M) ~: n) o　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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, U+ k7 T! I$ t　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

4 N( ^7 u0 b  f. h3 U6 p　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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0 \% I# z/ e- h  @9 `! R* ^9 N2 H8 U　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

" ^" Z; K. ]1 v* n9 g　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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- G* N" B2 u0 ~2 Z* v　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

8 m% `6 f7 n* o6 |　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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% g* M( J& {" g3 q& U- N5 B; B　　仰泳动作的顺口溜为：
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$ m) F1 e9 ]: ^, Q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

6 \! s7 M' q) z　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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& `0 v( V7 B6 a　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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0 ~/ ~1 P5 Y' F& o, y% S0 G/ C　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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3 s+ r6 }/ J) `3 V% @. i5 E　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈