学游泳

水手007

  学游泳口诀：

3 |+ J# m+ u1 R0 Y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

* p9 ^! b+ z' Z- N　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

% j2 f) ?, A/ U　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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# a6 L) l, ]; e# j$ w* v          自由泳有一句形象的顺口溜：
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/ M, Z. k: e" a  c& D, o5 ^　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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% s+ O! _& j0 {* F( q  f- J　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

& f. M& `3 E. ]　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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  ^0 t' G. o% h" g" A　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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4 I5 V& R- K& Y$ M& d) Q9 E　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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$ `$ l; E" l3 U2 D* R　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


8 W/ T+ @8 c9 ^　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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% y% d9 a0 _* N! Q- [$ O, U5 T. U　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

2 x2 [2 x  L" b; n" R1 K　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

$ {$ M; ^8 ~+ a# S) o　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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& e" D- [6 A* X% {　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

大陈