学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

3 j' N. j% l: M  M5 v　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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3 H+ J0 b2 c$ ]　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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" o( g4 X3 L+ O          自由泳有一句形象的顺口溜：

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$ J" |+ t4 B. i　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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9 E$ ]. w. d- `　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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- j+ ~" ]2 W/ |) B- M　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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( R! M  ]; X' V, u　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

2 @8 g& \5 [$ V# R$ O/ P　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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# g7 k6 d) X! M' u: p6 m　　仰泳动作的顺口溜为：
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  \- F2 ?3 F: d4 [5 [4 E$ h　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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* Z) J. K+ R4 @0 P　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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3 j4 }4 E$ T! k( m( P5 ~  K　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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2 g* p! ?) O0 x: }8 `3 b; N( f. G　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ z0 n5 g. [4 k' g1 z- b　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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大陈