学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

& Q% z3 P! g& ?　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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1 H& K+ g1 T6 t; ~　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

! q( i8 I7 d' c* Q* `" t* _% s　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

& D; T3 P& [& n2 N　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


3 t$ n, g  W, @/ m% |/ N          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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/ q$ ~/ g" l! E5 u. x5 d　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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) M8 M3 L" G" R　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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/ W) H5 S# C: i' A6 Y　　蝶泳教学口诀是：
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1 F/ P/ |6 {9 B1 @; T. H　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

) ~4 J/ S- D( ~3 E' l9 r/ T6 g/ c, u　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

4 p: o6 P1 a9 T  ?1 W, J- `/ e　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

* W' Z' T$ K' S　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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& t1 r3 t- x* @5 v　　仰泳动作的顺口溜为：
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- Y# }- n9 o# N% f) p5 U3 E　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
) p/ n. h0 [& e( v; e) S
) ?/ V. N+ c+ o. u! z/ L　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

( z" c, J  e* a5 Y  Y4 F　    大腿来发力，小腿用力踢。
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5 r( n& e0 Q( A　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

8 j5 `# E* T# w# }+ k　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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! A8 y' f+ q3 |4 R' J5 E+ `　　蛙泳口诀

  R& n1 ~1 f/ V, O- p8 j　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

! b4 s' P! |8 g1 I( a4 {; F　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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大陈