学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

: c- l, K4 K2 C0 G9 o8 j　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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1 x) N- D( o: l" a　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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& o/ N' B1 o! [$ T* L& R1 w　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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0 ?( b- p' }! Q1 b# O) a2 H　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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2 D8 j; r- b: P; I$ t　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

. P3 O7 s4 n8 f, ]& Y0 R　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

  a. w& T  f, |9 h' A　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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% E% Z1 r/ n8 S1 b  f! U　　蝶泳教学口诀是：

& Z" P- C3 D/ F1 E( @) O# A　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

# F# b# T5 s* y3 @) }" C3 p　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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3 m8 @0 V2 S" M" C1 ]  r* a　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

4 A5 L: }  X% e, h6 l9 d　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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7 Q, K8 U9 k! @3 z  M% D: D0 S　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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; j4 I; D$ J. G+ x　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


6 _4 ]" Y) U" J- T3 q& n1 A/ }* w　　仰泳动作的顺口溜为：
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, O7 ^% `6 k& Y. z& j$ _( Q' s, ]　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

7 F& h( z3 L7 v$ _　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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5 f+ `1 f1 u6 U6 E8 U# H3 R: {　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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+ B, E' _* Y; m# K5 @( ~8 N　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" T: w3 `1 [; j, l0 L( P- V　　划手腿不动，收手后收腿。

8 k# ?" O" q+ |' W　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

  m6 B# h- G% j" B　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

  ^# N5 E$ L# ]8 g　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
8 K' Z# w7 _0 T. t$ O7 I0 o
) `% C3 |4 G4 Z+ e　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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大陈