学游泳

水手007

  学游泳口诀：

: _( L7 w, w8 B: }( A& B4 Y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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4 P+ q' Y8 ?3 j8 i( y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

) H& p6 w+ N. @8 v1 b　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

' E2 ?4 t6 n, \: j! v; R　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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9 H2 N+ J: \" a7 z& I! t* m2 Y5 ~. G　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

$ H# j4 a. G( r3 v  J　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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, M. Y) B. @$ o　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

1 U: t$ f) a1 ^+ Y* v+ V6 b　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

0 R" ^$ L0 S0 X. O0 X  A　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

9 `) j7 ]3 o$ z) c4 E$ V　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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( ?. s0 E" i, C0 O# w2 ?　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

6 Y4 J1 a) Z- K3 j- }; v- M" B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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- C4 T7 B6 a2 F7 h% S　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

: Z! y: R  F( Y; K7 n8 c) u9 c$ c　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

9 {, b$ ]% [7 x1 y9 M5 G　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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+ J7 y6 ~) q% G) }　　蛙泳口诀
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8 ?4 c+ y. k  A- g2 t+ E# F　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

3 O: @0 ~2 ?# y- @# ^　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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' F8 }$ s9 N, B　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

5 L$ G# s% H) e& P; f+ O2 p! O　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

; Z8 O; n5 L0 T3 P& f; J　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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大陈