学游泳

水手007

  学游泳口诀：

5 \7 K& j" h5 g& x( \4 h5 u" D　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
  K4 k) K2 a( ~) B/ {4 N. u
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
6 C7 @/ m1 p, L% B, D
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
  O" A1 k9 G. x
　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
  x+ a3 g/ L* \6 Y
/ @. P* E, u/ s% f' p& O8 L　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
0 z, m6 O; X( L# J: Z
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
" l  M$ U( X  u) Q7 C" w4 S
8 B3 _7 [* P  n' y* h　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
$ c7 V8 ~  ]+ O# h( _4 c, j
& n- |8 Z% q" q2 Y" @) X
          自由泳有一句形象的顺口溜：
3 E4 D6 A5 j! N* b9 G3 i9 M
& ^4 @* Y9 p6 |. j# e$ `
! G; l$ k  B8 K& d* x/ ]: _, O# p* X　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

0 ?0 c, N; _" V4 a0 Z　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
* L5 F' Q  t+ v& C9 \) O
, ]% F' Q! k6 z, g' T" L　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

$ ^: q5 s5 Q/ p: m　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
# }! S' @9 r$ N6 |
& S9 J2 p7 f: o$ O" h  M& Q8 |
　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
, k* w1 D# O* z: r
" m8 c0 T3 F, E' L" J  ]9 ]3 n　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
# M& c% l* ^8 W+ _/ e! `/ K
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
& E# U, n, o4 g  O$ k2 G' ]" {, s
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
( t+ n7 j. |. {- i( w
. s* k6 ]; D. d7 t" Z% W
" k1 D# n2 ^" k( K　　仰泳动作的顺口溜为：
' \' }0 y2 m0 S. l
" [0 F/ e/ Z- L4 \　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

* A7 F  i- Z& \2 z* U8 t1 g　    大腿来发力，小腿用力踢。
8 f, b6 v  G9 [1 \9 U
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
3 [" A3 i+ U0 @0 J; O1 ?0 C) p
" U% V# Z/ Q( [" ^) Z) i; M　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
! Z' B6 X4 v, Q$ M6 r% u. q
　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
( P- m7 V1 s& ^5 `0 O. s; j/ U

　　蛙泳口诀
' M; s4 I) \' E) z( d) S' Z: P! @6 i5 w
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

) q- L/ G- Y% A6 P: g2 o. {+ I3 ?+ T　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
0 r5 T( ^) @0 d% P! T$ N$ g
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

2 E' [: }% g+ k8 O' N　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
2 @7 @' ?, g: D( F  s* N
9 x' f, r" n( ]; o* @8 z! |; B　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
  V$ z, H2 N, _0 o, T/ \
+ V$ t  ?+ A- X6 N7 |5 M' Z　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

3 M( m4 q% m* j; B1 ^. l8 Y1 N- Z

大陈