学游泳

水手007

  学游泳口诀：

- v, V9 @# d7 G　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

: E+ U9 i" u3 }　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
; l/ J) _/ i8 ?- J: S
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

! u, U, x7 L- `. ~, G4 e1 J　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
3 x4 U' R5 N, C! v9 F) ~/ T
5 o! Y/ R1 S% L4 T　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

: _  S# {* l. W  W' p$ V7 w& e( g" q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
6 \$ B3 w9 Y5 G' Z6 _
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
5 I! J. Z& O% j7 N; Y) R4 n( p7 B

( Z6 z- a6 P; `6 c          自由泳有一句形象的顺口溜：
. S7 Z" y; n2 g5 }. ?, b- O

5 t7 G* u; A! b& k7 \0 {" U1 E　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
  Q/ F$ u3 J6 g4 P4 g+ j3 q; m
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
; ]1 a6 l' e1 ]) R: d; P
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
2 o! _$ E6 ^3 D) y" k
+ u1 o/ [( ~& E; T) K* q3 p　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
7 e# @  |9 g  T& q$ @, k+ v0 n
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
3 j/ C  i7 i, ^8 V

　　蝶泳教学口诀是：
' I+ l9 N' K8 H& `* _$ t6 m, m
　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

  c/ S5 |* z# w2 M" @　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
5 N5 X" r1 X( h1 e+ n* y3 V
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
' D. ~4 k3 D" `- P8 H- k' R: m2 H
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

: h- W- D; ?; R5 ~6 |) M! C　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
; w/ s( n; c8 J6 m
# m  t" a9 A; V) P$ _% O
　　仰泳动作的顺口溜为：

9 \$ w4 d! ^$ \! }　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
1 A9 k; A$ J; W4 f2 M& J/ z
/ b; Y! P* O- s' q　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
9 e  y2 j/ F: D. I( Z# r9 _
　    大腿来发力，小腿用力踢。
  |# N4 O5 R6 X( B
) N6 I4 H  E( j. h+ b　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

4 b; G5 s" s; G% `2 e* |; S　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
! |$ p( B% P' _
$ i5 W( z8 k' O( K　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

' L7 J) n% a9 Z& ?　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
) O0 m; g! X. n
/ d$ o0 h- `% ^　　划手腿不动，收手后收腿。
; \1 a/ L7 w  K3 N
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

6 @6 B( }" `; f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
  D* T( _. {, L* q' u
. \2 A! V, u* u　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
. I# d3 G: G; O7 y
. `3 v+ l; W6 Z1 P' Z* \
$ r1 l  D7 b: u' E) o+ A8 }

大陈