学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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7 k! M$ X) x" K4 a6 [5 `9 P8 J3 c6 r+ u　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

0 W2 q$ l7 E7 `' r* \2 }  W　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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/ \: N, l9 v* K8 l　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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# F1 V8 E5 U. k　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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5 Q& I  Q8 }, ]9 ]0 N0 G( s　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

7 E) R6 K1 }6 t3 {, _- f/ U& {　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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/ h* ~& C/ q2 s/ t% c          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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  Q( z) W4 Y' s! C- q' L　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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9 e; L% H3 {- U7 ^　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

" x/ m1 N5 p& b- Z# u6 V+ W# o　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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+ d( i# |+ n, Q" V& |7 `$ b　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

/ Q6 \+ z& N6 Y% u　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

" r# a# l% H1 ~1 {　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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" h# M/ Z# S6 b0 P! D　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

( q# n1 E1 k; y5 j　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

% V% y0 \3 T" N3 Y8 f3 K　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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' n, P3 i+ v9 \: S　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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2 Y2 r# X7 u. Z9 x# E1 C　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈