找回密码
 注册
查看: 1776|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

学游泳

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2013-2-10 14:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:
4 S8 C! C% w% F2 H3 X6 p' D! p  \1 I+ h
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;) V( z2 A  U( ^. _% @* y
: ~4 q: }4 z1 _4 N. E( Y
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。7 r' D  b: D1 G8 x( z
0 S/ a! L& _9 U: x. ^; ]
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
- @+ {8 b; d$ C2 G) V- ~! ~8 o- }) B
; P& w' T  T4 _& [5 @2 L% k+ C9 X  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。; n; G; z8 F+ d3 W5 A  i$ `

7 ]3 }. `. ~2 h+ t( W. s( A9 [  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
9 j$ e  y* [. g! e
; s0 G" v* N+ B  j+ X+ z# x* k  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
9 N  N% A9 W6 ~# `$ F& y& P9 b" B0 Z, v. l. c: B( }# S
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,. n( x  x  s+ w4 m, t& G
4 h8 M" G2 G3 I: G
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。: ]  d6 x5 ?  P' t4 k
* y) M, |; Y- J) n$ b) Y

! u& M$ k. w6 e3 m          自由泳有一句形象的顺口溜:' T8 R' S8 P3 Z
* j9 @& w  z2 t! L2 R! S; }

0 O) w" O- V: Z  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。" \: H. U4 _2 M
) h  L/ v6 _$ T- g' Y
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
+ s1 i! {8 z; a1 _( X0 d* s& V" A( X; U6 r8 D2 u5 O. I/ r
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。! t2 P; }3 w+ c6 a: e

9 g, H; B( M- e1 L/ y. Q7 d/ h1 J  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。& c1 u! {+ s  p0 s' D6 v
+ G6 w7 E+ g: k2 P& a
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
$ H" B; `% T! C) `! J7 N
# f+ {! m$ f! Y5 G& i% ]+ y2 V, P) v$ q+ x" O+ r+ y; O
  蝶泳教学口诀是:
! ]6 t. y8 k( O! `6 W7 m
1 S: w. [! O, K( g  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
5 M  q8 w0 c+ e; r% G( l+ n" Y- ?" W" B( B: P- X
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。8 p3 i: Y. c1 |* a

0 z2 r1 u/ v7 y/ U  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
# @' E" h- A1 d2 `3 Y4 E% ]
: e- G9 ]! \' P& p  y     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
% t$ M. F; F0 P/ i; s1 K7 }3 ~4 q, y9 z0 Z9 k* h, B$ r! p+ p
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。5 F; j* @* E% }. ]! n0 u

( x$ o, T( O4 Q/ c      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
" Z) e7 Y# y; A; u" j
+ b$ v: b8 W' G( g/ |
+ I0 x5 U% n" L9 G" K8 {/ C  仰泳动作的顺口溜为:: N0 e% Y4 s6 C8 g9 p; \) _: ?

9 G! y  a' ^5 f  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。! Z& X# X# M0 e
6 e6 s' V( N. }! [, ~+ ^9 t
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
) d& ?, E1 ~9 O: K# K1 i7 A" d0 Z9 h+ r1 {; ]  z5 i' Y
     大腿来发力,小腿用力踢。
9 s& @5 I* v9 G! q+ `% T) m7 `' D
     脚尖斜向里,鞭状来交替。/ D4 o6 A- ^6 Z
* s: q! p5 R" i9 P: _# q
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。3 y& G$ b1 B; q9 m, x
9 n8 R1 f) N9 m$ E* o
     向后加速快推水,两臂轮流来划水" g3 v4 x$ h! w; d  B8 B
  \; E' f5 ?! R4 v2 S% `
2 X7 g5 u' p1 n3 |! T% N
  蛙泳口诀
5 k. s4 Y! k7 e, {' q1 ]0 w7 Z2 a9 k
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。3 \2 ?+ c+ ~2 L& }
$ [( {  J1 V) x5 u' p
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。5 q+ A. u  F( U# \" Q

+ c/ g0 E0 |+ E# t9 L( ^7 b* }0 ^  划手腿不动,收手后收腿。
2 ?; F$ t, ?5 h( e' X( c+ }
' z' B- G5 k1 Y, `4 f+ i  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
8 U3 H0 }5 h4 J! \; o
( V! C. V0 V  w; K  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
3 \. Y, m# t7 h% M% T
% g& ^- h1 A* L  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。/ C8 r) L1 U  e2 }$ ^7 t

0 R+ E  n3 q7 ~$ Y% `  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
7 b6 ?8 S$ R2 ~4 M0 g
1 a1 X8 e6 b& r% M+ F
# N+ S% z* S3 \
2#
发表于 2013-2-11 13:22 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-11-21 04:55 , Processed in 0.029340 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表