学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

. ^9 h6 b6 o# m4 S! c: S* t$ U. P　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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9 h$ o% o9 B) l& w　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

4 u8 d3 M, j: w" X7 g; L　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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2 u# }6 f# u8 H* A" W! n　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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  X% `4 F0 Q$ a, m1 S' m/ `- J2 O* ^* [　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

3 M2 w7 J4 @$ C, _8 X# `- z　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

3 m5 N5 T( W% j& a4 M, B　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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+ U7 ], P! v! v8 K& g5 M! f　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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" V9 Q; J& q1 ^% H3 y" @5 a- }. E4 F　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

2 J. P! ?" t5 n0 |. ?/ x　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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, ]; u8 m3 L1 l& \; M  T6 x, @　    大腿来发力，小腿用力踢。

8 c5 a9 n7 j0 S　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

4 m# ]1 x+ F8 j4 U" s　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


& t) T- E, n. [$ R　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

" X+ l; \1 p6 j; D7 Z& C　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

& q; ~" G5 S: |9 F/ A  }　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

* E5 O% W" M; J- f& C, |' W: U　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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3 j  v6 k$ I, m5 ]( h" e　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈