学游泳

水手007

  学游泳口诀：
( A( g1 T' k" q% u5 x3 h5 F
6 c' u+ I+ i3 k+ u/ Z# q　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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4 T# w/ c3 V3 y7 h% S2 R2 ]& X　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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2 X4 D  [% O( o+ _' \( D　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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2 l9 D2 A/ S, N, ]  u5 R- q+ A　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


# I# W- N% v+ f          自由泳有一句形象的顺口溜：

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0 [) [$ |2 |/ G: r4 z! l2 D　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

8 }$ x" b3 V% K% p+ t6 f; b　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

# p5 c3 E" s; s6 V' Z　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


9 v( W3 M0 b! Z* `" f- e2 L: `　　蝶泳教学口诀是：
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; x' x8 h; g9 N6 x- }$ O9 w　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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* t9 i/ P3 T2 k5 u5 C" _" l　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


0 }0 [& Y3 e( W1 Z& P: v  @　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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, ^2 Q, o2 z& n5 S) Z) y1 a- b　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

. A0 }6 J! l* w8 N　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

4 w# a2 E. t; o( ?　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

# _: {& z/ l$ }7 X( p2 |8 m　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

, o  X) f  S0 y& \) ^　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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