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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:; P1 t  `" U; m( h1 z. X
' Z. {  w: }( G8 R& F5 \
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
; e) w" w' L# j- t; h  R' }) X2 b) c2 y+ h6 W, C& b
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
0 w$ q- i6 P- O4 \* w+ @2 A9 W2 |3 I1 h+ Q- n$ h
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
! t" g# x4 p8 ^  o4 R0 L7 l9 s1 u; e; R3 S- C. j0 q# Y( d0 N1 n
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。& h6 b3 p) O. T( }; Y$ [! |
' Y9 D# W$ |4 V9 W# z) Y! `
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,; |0 {- {2 j7 {5 |: E9 r# N+ N

  I& G6 U5 l8 a! Z: m, \9 C% Y  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
$ {+ V1 {9 R$ s
2 k( P0 K$ M; B% C0 C  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
2 i( x3 Z% L6 v( ~- |0 o/ X
# a0 F  `- b# K9 v2 Q  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
7 W# \% ?* Y0 Y4 B& e! P& G, ^# n2 s0 Q6 _
3 I( @8 k: |; _( s- C: s
          自由泳有一句形象的顺口溜:
3 I3 o( L$ h& s3 G$ A& p
+ }, z0 B9 H9 t' r
1 i! S& o- }0 S1 z0 `$ G  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。& \# s) D5 x6 @; w" t
9 q( P  ]/ }5 ^$ Z
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。5 ?( @# Z' [# }) d" r
: ?- M# a- {9 d
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
# [, J9 d  S. @2 L
$ ?6 \3 C9 s# q% ?. u3 r% y  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
, i) y! \/ {- N3 Z0 Z$ }+ _' \6 v1 a' _, v
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
8 h* E& S) o. B2 _: d# D: F1 ?3 \4 b, [2 U" z0 q
1 {# i7 V) d) h
  蝶泳教学口诀是:7 T2 h, @6 f. F4 `+ x) u9 {

. v7 a; N& `( s' `/ J  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
( U& B. L1 y5 s/ ?( u; O% c) m9 F5 d& |1 C* ?! j- w! g& W* L- s+ t! A) @
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
1 u! ?! E1 v  p0 y$ T3 y
, [& v8 c& n4 ~! a  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
. H$ }9 p) y; E" W0 P) T5 x
/ g7 w% k2 ]" p$ G: E5 R     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
/ l0 Z# u& R; k$ c5 n! |4 ~0 R% |  q* \1 f
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。! A' y7 `" j7 g. g5 h

# }# n7 D' j  B+ l; H      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。$ m; C6 o( a3 I* i! \
9 u; Y0 h$ A& H, @, V$ T
- m0 g% w* b- o" D
  仰泳动作的顺口溜为:
# \" l# {6 Y/ B& J& |# |: N- J0 H7 _# V6 B1 J' T) b) Q* S
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
/ ~( X  ~. i. \1 f$ B# G3 V
$ z% B, p! E6 M1 T7 J4 @  z  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
2 o: X0 N( ]/ c, o2 F8 D6 P, F& p7 V
" Y2 ~9 S) Y, J- p3 B     大腿来发力,小腿用力踢。& Q0 m, B3 l% X9 F
% |7 y8 d5 a- u4 a' K# @
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
0 M8 Y5 K, Q2 ^; g4 r1 l" w
& @. r1 u; T3 m( W$ V* e2 F  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
3 ^7 d) @3 p7 {% F
% t5 ?/ K# ~: O& D     向后加速快推水,两臂轮流来划水# a8 d4 w+ M, v; F4 ?) F
" Y' y/ z. C' r6 p% F: k% |

8 p: G# c' C" `7 ^  蛙泳口诀2 e* B+ Z& |9 O4 o

( b1 }" {' l' ?% w  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
; r% S% ~7 q" r5 L+ Y7 a% Z! u. f; h) m, G) t
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
8 ~( |4 f5 @. q. o0 f0 [! F) k4 K$ O3 \
  划手腿不动,收手后收腿。& T' ]) D$ m: Z. x2 c0 ^
6 I2 R3 A' G2 z& g; }! ~/ o& ~8 F
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。# a0 I7 g2 ~8 z6 s6 t

' U& K$ n2 e1 I+ g9 w4 y8 f  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
" o. a( z* G3 `; ?  _. o% p* h9 M. m9 p5 c
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。1 I4 ?4 P9 v4 U
2 y6 b; h) y+ O# L% r! [- Y
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
: ^  K+ B8 n& ]+ y. h1 v
% u9 Z+ W7 p7 y2 `0 N4 Z. j! m) A2 G$ }* z2 C
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