学游泳

水手007

  学游泳口诀：

% W7 W: v1 }# F- H　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

* d, Z* ?. g2 b　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

0 u6 e& m; j1 j  X% ]7 v　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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4 N' @2 X3 t4 g+ ]$ g& O　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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( ?9 `: a* {( @) O* H, k　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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  l  V# Y/ C, d8 c: c0 M8 B5 }　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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7 h' h1 R: C5 H3 d　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

0 d$ k7 M% i% j　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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9 x" ~0 n, @$ R7 |8 J　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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* s' j1 p& Y/ Y+ A0 Y( O7 O　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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9 |/ U, {$ m- u- g　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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- }$ P" t8 T% C9 B2 O* h4 I( K. H　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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& X* }  p) \0 p2 \$ B# T　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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( r$ K% j: i5 B/ S　　仰泳动作的顺口溜为：

* h. ~, j$ a2 A% j: v, V　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

. P4 B3 ~1 c8 z! L' {　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

- y  P. m$ o  c0 M6 f2 i9 u- R5 @　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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  G8 d% }9 |" H" P　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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- x. y" R4 Q) ~8 r/ A. s0 s% q　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

6 k2 @  F" v; l* o5 d$ D　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。