学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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, |( l% g, W6 {$ o  g　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

) J  h" j6 G6 P　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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3 q. d: L- }& y6 ?. J- E　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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1 L1 c$ G0 I7 Z1 H+ }) s　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

* Z5 p4 h  ]" P! ]- W　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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( _  K! o5 u, i& b; L" E1 r) S　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

# A; R! L. x) v( u5 _/ z4 X; F4 @) @7 l　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

" }; k" P/ H5 C9 @$ Y/ [　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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/ {# |6 e' h4 I+ s( Y  i2 n: b　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

+ D3 q4 G6 n9 M2 N! _6 c　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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) X+ t& v6 V! e6 `9 L' B　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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% {5 N4 W4 m2 s　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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) P& c5 ~* e2 u6 H5 p　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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& W' }& O/ {; e' r' w　　蛙泳口诀

, }/ b+ Z( P8 p! A% B" |& X　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

+ D8 Z0 y+ {. u- B: N, O% A　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

8 b5 K5 T' E3 Y1 D1 \+ v8 G5 i$ E5 D$ D　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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3 {% P  \# h4 p# \4 L) t. h1 \5 t　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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