学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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6 J* _* c3 g5 U　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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2 I3 \4 L& ~+ F! a6 b. y! H　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

' k7 J: x2 R6 Q0 i  V1 E/ h1 U　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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; z. w- S: ]" J6 E' x" u+ t+ c　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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$ O! k8 \/ }, ~6 p1 f6 U　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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- Y# q; M8 ~, I1 o2 U/ R          自由泳有一句形象的顺口溜：
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/ D1 h: i. c' ~　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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/ `( K+ p9 m/ Z9 g' ]% v2 P) C　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

. x2 D2 i3 q4 u　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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0 ^7 N0 F8 m  F1 [　　蝶泳教学口诀是：
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7 n! i) R) Q6 e$ w1 H　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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1 N, o2 V% O% C/ g　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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# u. R* D* G9 [7 \: u* s　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

+ j2 U# J8 w& i( t　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

$ R" Z- U/ S% |6 J2 r8 e% K　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


. m& G0 W3 F8 `0 g4 t" J  M  j　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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- J7 a$ O! t& S7 l1 W7 T) l　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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$ Q" I+ a" P; N8 V* o+ @' B　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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, C& R: P1 c9 A# ^$ b& I- R　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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+ `9 G+ ~& V, l: A' M　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

3 Y) G. Z8 e0 q3 q: S- X# z　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

- w- G2 v1 p& }1 x  J) ]8 D　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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9 d2 n2 K4 m# W　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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