学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

& @* ~7 }2 z6 Y% w3 i9 h- ^　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

7 U- g; K0 `% p　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

0 \1 }) L" @5 q, R- w7 I; g" \! W" a　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

4 o0 _2 d6 w2 R+ c0 |　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

7 [' k( {" _, R2 C+ q　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

% O) B, {9 j6 p6 E/ @$ Z　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

2 }1 ]$ }) G+ v, c7 Y4 {. }/ T( j/ X　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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4 }2 K* E7 h! l+ t$ |          自由泳有一句形象的顺口溜：
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- \- Q. }+ N4 X$ I) j! f　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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! g" y* b8 b. h. ~1 t+ @　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

: ?6 f3 S/ n+ A" W' P& v- l7 A　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

) N! P( \* f6 w: A! M　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

. ^, D9 X. r- v! l: {" a# d/ o　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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0 b0 q5 K" T5 Y: B) v　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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  D5 [; L7 [. F  {　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

; \: X7 @$ l% \, u0 T　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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3 e0 S' w5 T$ w6 m2 Y$ M% c1 R5 L# _　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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5 {3 L9 D  z8 ?6 ~　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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