学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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5 ?! e2 E/ E" t+ `0 A( N　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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! I+ D+ w( W* g8 m　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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6 o4 Z! z3 K, L, i6 L  S3 W　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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! G( b: G5 y9 `/ a4 n% m　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

$ F' u5 J* L) B" B$ q- a& v5 g# r　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


. |* j0 A. m9 o1 z          自由泳有一句形象的顺口溜：
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$ {8 {9 K- Q# Z3 }- i1 t　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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% H& s) P9 _8 c3 ?4 c　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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/ W) M- H1 u; ~+ H+ E( [　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

$ S- `  W7 r! p4 ~* ?　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

5 b/ S& U( A0 \$ u6 G2 K　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

6 Z- l0 k7 B6 [- }　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


) K8 O/ H6 a" ?　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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+ }! a" @, T2 I8 s　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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' ?/ k6 c9 b* }' Y9 A: j　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。