学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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% q2 y# ^5 d5 o0 H3 r+ {　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

2 k  E  n2 j+ g  y　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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. w, D% l' W  }, P6 |! X1 O8 d　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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  S5 \$ H- i' [( R+ u, g　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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+ }$ s) ^. y* y9 C4 M# a4 N- x　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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' s& e) G4 ]6 p! ~+ D. k7 j　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

( z2 ~2 V; L( Z　    大腿来发力，小腿用力踢。

$ R: }% m6 @! r2 Z. I7 v　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

, J+ N- Z  F4 E0 k) |5 e7 G　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

4 q+ Y( J0 P8 ?# \4 X# E　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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" g& b% a& V/ a5 L7 e8 ]　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

2 t6 ]+ W$ B& n2 M; `* S; P) F+ _5 r　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

( ], L& s7 y$ d& W　　划手腿不动，收手后收腿。

& q7 l9 K% @9 P+ t　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

* X  ]% Y, C0 |; A　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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