学游泳

水手007

  学游泳口诀：

; @+ Z$ @/ U: i' K" ]　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

% h& ]3 [# U5 D: A+ J　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

9 [( `0 V( k$ W　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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4 w& Z6 V" G5 f' Z2 H+ ~　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


0 y: B4 J( |0 f! X          自由泳有一句形象的顺口溜：


6 ^. S5 u; o" T1 ?" L" y　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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% R* k- E( t; X  J. I　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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! U/ m6 G" x' V: W: |　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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4 K. c! R2 A2 }1 `& s  g　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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, m: M3 _7 q: }! V6 F  {: m　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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9 f: i2 o2 ?' s　　蛙泳口诀

! K  l! p* F5 ?, ?" _1 N　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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: F+ p7 B+ R: t8 M! m　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

$ e5 a0 r" x/ s　　划手腿不动，收手后收腿。

: A9 _( c9 a' o. `: J* r　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

- l0 H+ P2 t& C! T" q　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。