学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

# X7 q1 @! Y# u: d* T  P　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

" I0 s# `2 |2 d" X5 `: D9 W　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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* G4 `% T8 F. t* g$ Y7 D5 z　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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& I; O4 D) w2 e4 N* m　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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* b) f0 r! m3 S　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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  F! h* E$ h4 @1 O! S0 l. N) e( K　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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/ H- D# s4 @( b" \+ k6 D7 f* Y　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

  Z8 ]: `" N1 U% G: U$ r- f1 x　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

; u2 ?7 s/ M& G4 x　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


9 `! z1 h+ j' q1 `+ b. k  ?; s$ E$ A　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

0 A2 Z+ {6 K9 y8 S7 s1 s　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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- A0 x0 \+ `/ n  N4 t　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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2 ?/ Q/ l7 [1 i# T7 \3 E* Y/ h4 X　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

" m" ^5 D* A+ @* K/ l! S　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

& g5 q8 `4 w" Z, H; x; R9 J　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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* T* N5 b6 z9 _/ ?) s　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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