学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

9 r5 j( C1 I: ?　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

/ m2 t) f$ w& G　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

" j# t9 O' k8 f0 v　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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4 G, T* w3 L* w% _, O9 p　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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) D- G" S% h7 `$ S& b　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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$ q* l7 @  [1 Y6 q, Z8 O, y　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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2 [: C5 m* r3 h' c　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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7 x) }) y4 Z4 A; q9 e1 Y　　蛙泳口诀

0 B- S3 U8 s* p6 Z　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

4 R! {  B3 Q' Q　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

) p' X; U, y) `5 V$ z$ z　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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6 A. E3 C/ |7 P4 L+ a, M　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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