学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

, u2 T+ x; `2 f　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

! ^! S; c- ]! T2 t, j: w# s, W) U9 I　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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; G- D) H8 l, p+ ]8 q　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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( e' ]6 S0 g" F/ u1 ~  B+ j& e- _　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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+ w% |6 `  E, }- B- T1 ~4 Y　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

$ h: \! A5 b! u　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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( t5 }% `1 p3 v! r2 A& x　　蝶泳教学口诀是：
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% M: i6 v9 k* R% p: U% @& o　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

/ G, j" g# G( H, B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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! y* B/ V& O) Q+ _; x1 Q% p! S　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


4 O' D% t# w3 L* D　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

/ i  ]8 ^% b2 r) l( s* t, }+ W　    大腿来发力，小腿用力踢。

' M; g; D' B2 i. O  B# v" H　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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0 R6 R5 ^/ |7 R2 @　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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( R  Z3 z* v! [7 L$ G9 `　　划手腿不动，收手后收腿。

# K1 _- {/ N/ p: |  [5 r8 s　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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# l; b( g* M3 I　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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# L8 ?* @# D9 Z& D! d0 A　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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