学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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  n* d2 [# F$ a$ v　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

* `9 p+ r. y& X3 _) R　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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: `$ ?% c: X4 ~8 A8 d　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

! ^0 H3 u! F# n( r　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


# P4 x* T: ~3 |8 z; w          自由泳有一句形象的顺口溜：
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; w- G' J% \/ r7 o- j9 d; |　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

* T# C! j- w0 i5 F8 d# B　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


$ i% P: }0 L( f- K3 W* x- y% M　　蝶泳教学口诀是：
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$ t, ]( x* f  l. @1 _　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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& N( g9 U+ u0 Z! F2 I1 q9 {% G　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

: ?) a. _) E& H: F4 B! s" y　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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/ S, A" @2 l8 ~3 J2 `0 S　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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8 r9 {' t& a3 m, d　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

" N! w( M. M3 Q  W: S  d: S' \6 k' @　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

3 ?# n: n( ~" Q5 |! @1 N! ?' p+ W　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

& ]2 I! Y- O3 r1 @4 ?8 p! ?. w　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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3 j/ E7 H; o; _6 G, p! B( ^　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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