学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

! b  I! y1 S! _　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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8 @5 M. D! y& C7 @0 h( x4 F/ C/ C　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

( X/ t  x' O4 S4 r/ L# x5 M8 v$ J7 t　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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' c7 [6 @5 F+ H+ D) F4 M　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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9 ^! E' c, l& m0 ^9 z$ V0 Y
: O6 v' J. D. N4 ^$ X) C0 P　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

' H. H, r/ T* v' ]# I4 s　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

3 L  `% N, V0 C* q* f4 Q* k6 p8 B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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$ N& m: R( B4 A! v8 n! K　　仰泳动作的顺口溜为：
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5 |* F! B5 d. a- D1 z( \8 I3 y　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

9 b8 m0 ?( C* B) f6 F. b　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

/ p0 j$ U0 k/ h  \　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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) E  J) ?" w* Y/ I　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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: H1 \- \8 A5 o2 x$ w6 k& v　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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7 u# X3 u, O+ @6 _+ ~　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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# f5 n. `5 c+ D: l4 p　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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( O0 Z1 i  t7 G; {- f　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

2 u2 x" R4 @! W/ R3 K2 a　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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