学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

2 p3 i+ Z" v& p4 E# J　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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$ v% A! m5 n* s  F          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

" L2 B9 U+ g, F( o8 T　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

( t% b9 r! |6 R$ w　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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# b( b5 @/ d' R　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

2 V7 K; P9 d$ N+ l; W　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

6 L) {& t( u/ K7 `　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

' j5 r7 G; Y- e* m7 f+ N　    大腿来发力，小腿用力踢。

; @1 s" r9 I* m/ k. X% C1 @  _　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

3 [) u3 b/ p. `! f- B　　划手腿不动，收手后收腿。
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) E7 `! e6 Z, W& [; @　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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% ]' t- R$ h7 M1 c  Y% I　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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