学游泳

水手007

  学游泳口诀：
1 W: \# e% k& P4 l3 E  J1 E
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
; K2 `; e! Y9 A
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

6 w9 r% b  N0 Y2 \! m. @2 W　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

/ L9 e  n) e9 Y' O5 ^0 X　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
/ J- h4 m( R( G; }8 J( W% P8 ~. Z  N
: R7 K! E3 J8 V  Q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
9 t* V& `. b/ R" \. V
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


+ Y; M4 V( w0 w# H# V　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
# ?7 r, _8 Q' I/ D$ o
/ M$ F: r& W6 l$ V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

, U; E. j/ A0 N1 @3 s# \2 r  B　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

, a% {1 @( P+ n- ]% E- V7 q　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
. e; L) i2 [4 o& j5 S) N8 v
+ i* G8 Y2 s6 ]0 ^+ |　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

2 r: }0 Q0 `1 f7 {6 Y　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
1 ?) t# o) b2 |7 r
8 y% V3 ~6 n1 V, c, b　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
. P; F9 ]- _4 `, t3 |3 P
" J% Z' Y# l1 U; f9 ~* s　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
4 S5 S6 K+ ]' i: c$ @# N- n+ Q
+ p, t6 L' _+ C: o8 ]6 Z　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
9 u4 [- N4 _" A  n0 [! t7 L

　　仰泳动作的顺口溜为：

$ V% l& g# X8 C　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
( y2 x% A. F# |- k5 `1 R6 d0 l
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

+ {- g( ]/ h: [6 J　    大腿来发力，小腿用力踢。
6 l4 F5 f: \4 z( l4 n- V
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

) F1 L5 i% O8 C. C+ F5 I　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

, L6 j" l# `# g; U& N. \9 b　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

& j! \1 I9 D! K; i9 N5 s; U& W& `% O8 u　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
/ m* g  M5 ^. i& x  f
　　划手腿不动，收手后收腿。
6 s* g. y0 k/ }4 r7 x* ?
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

' g+ C$ A! s/ Y' Y  s　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
; n/ M9 j4 b3 z1 M: D2 e' P
7 D- i3 X* m/ E7 {　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
. j9 z! ~* i  o: a4 f/ ?. s4 l
3 F- F8 ~0 X* i; E

山魔

总结全面