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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:& h* E' t+ u1 I4 B$ j
/ W/ \' b4 f, r3 n" S
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;) a4 j6 S$ n' x6 }" X% M2 X+ g0 ~
- q8 t; A! ^& x3 ]4 }4 {
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
& ?8 d- Q& M& {  S0 x
3 @, \! ]- n8 X. A3 Z/ p  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
3 |0 E5 s% z: N; P4 U- q: J5 p
& ]9 x' C3 ?" I# M. _- S( l1 c" o! i  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
: {" X, P2 w& R6 f: }6 L% E- b1 W6 \" y% O, v, V9 g! e) ?6 S
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,7 O8 Y" _: Q$ ^

6 ~* Q0 a" x" |$ U1 B  _/ \( t  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
+ b; L* F. x1 @* y% q& m: Z: i% s7 e5 O
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,8 [4 O/ ^& U- {% x

: y+ X" y# ~0 D* F: O" F9 |' ^  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。" v0 O2 r0 H, {5 s

# A8 B/ t3 L9 ~+ S, K2 w8 t' q& ^  z/ i; X* j' V/ o/ O2 C
          自由泳有一句形象的顺口溜:) \+ e0 d* w3 l! k8 i$ }

: I* V' y6 z" e* a$ l1 w' a+ ?, p2 a0 K, `* G* C
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
) w/ w2 `% [5 x5 n* f5 H3 ~- m# D- F( [" U+ T! U4 B
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
0 X9 s  W! ^4 K+ u& p3 I' W% r& R2 _1 z0 l5 d0 |" y8 P, h
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
' s/ F8 l1 b- [* Z0 w* b+ ~" |" j6 C3 J# A. a+ }
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
: M+ _, p+ o1 a3 l5 P
) y& l* w4 ~7 Q) H  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
1 }- r9 B; C- n. P! a- Z- X( {( S' ^

; y) G" E9 A$ ~; u' g6 E  蝶泳教学口诀是:0 m  N: g2 ^6 d. b
1 o( q, Q2 `9 b# t' s! o; \
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
5 T8 b/ J( I6 J5 C
9 ~2 W- m- f. ]# k; L; T, ?  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
6 ?! c) w2 d! j' j9 ?
7 c) V+ X& @9 ?  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
, P3 @9 o/ ^" f6 G
' q1 u4 A8 a; ^& a: |  P; U     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
7 Q# U. T- i- z1 j" _$ B: o+ K
, f* x3 T( r4 o4 f/ B8 \  I  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。! U' T; u$ P: N& ?- W9 K
3 D. P: @; E( W' w5 W8 |5 v
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
+ S* S6 k* F) i6 d" L2 h
- Z, @& H+ t1 z/ O
4 u2 h! |) h, }* G2 u( _1 ?5 Y2 f: W  仰泳动作的顺口溜为:
( e6 q+ E( Q2 q& T3 R
  u4 l" o, T6 \# V5 S  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。: z) ^8 N5 x  j8 r# d8 ?# B
: V6 y' u" u% D0 @7 X' r
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
* {* z7 A( u# c0 o* Y% W
/ h* Y( d* C) @/ u$ B     大腿来发力,小腿用力踢。
* d; h* b6 A1 n' w
6 f3 R( e  k% V, q1 m/ r     脚尖斜向里,鞭状来交替。! i% j. Q% d; Y/ k/ C; u
- Z4 ]$ l' O1 @
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。5 _! n3 r% z# X" J

# j4 t3 M3 A1 C" F. Z. ]2 D- z0 h( P     向后加速快推水,两臂轮流来划水1 f0 a$ i: w2 i" l% w# e# k7 t7 D- ]
' f+ g  |3 |6 X! V; D

$ y% \7 W, ^+ D+ e6 [+ X/ a  蛙泳口诀
- n6 n) P( r0 C2 ]% m3 j% w) Y+ n! `0 d/ r7 ~2 k! f
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
3 p9 Q" i! j; f
. A) B0 ?4 \$ `    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
8 E2 d3 K. N/ l7 }# }" n3 C  r$ K- J" I+ E
  划手腿不动,收手后收腿。
2 a2 {8 h9 Y$ J0 e" [% B, k  H+ [' N4 m, I
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
* C- ~, ]! ?$ o( ?* w/ _! V7 I: V! ]. k
+ }& N- C, o& z  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。, J6 Z9 L# p8 U
" e! |5 b8 s8 ~. w$ w
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。/ Z) S& P# I6 l2 L
% n  W) F* q6 n
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。( }* B) z2 c# ]: A2 n' \" L$ a
, Z2 {5 A* ?! [+ w' ~; M# U
: E; F/ B& E+ i/ ^
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发表于 2013-3-2 11:47 | 只看该作者
总结全面
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