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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:5 ~* k& t' M# }  A4 ]  L! ]
' b) l. g7 H; L3 L0 _  Z$ G' V0 L
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
( B, l4 Y3 T2 m6 f
# G5 f1 P- q3 J+ s. g- }0 W  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。$ h6 y! H) _3 U  y5 w3 s: S8 L
/ W: j& g# r; M  o
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;5 m0 s) M% I' B  n! H' ~3 M, v

( e/ x. ]- i# r, e& ^" S  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
9 j+ s4 q4 L7 F5 u2 L0 G
1 H9 ~$ x) B- Z  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
0 j6 Z  n% F" @9 E# v
' I1 s  m4 Z! I2 P3 N  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。9 g" U1 e5 b3 A/ H

" n$ M$ w2 C% g; V1 y0 F( ^  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,2 m3 c- Y4 ^) Y* ^

2 v& l8 s  }' C: d  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
3 M+ _1 t$ w7 S$ l- b1 w, {
1 `2 t) l. T  A* V7 U. {( U5 d0 |! @. H8 m
          自由泳有一句形象的顺口溜:) R0 H& B1 x# T% o# s& B7 Q
4 E: [, c6 ^1 y
, V, y; F# G/ J. E: ^
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。- m3 [/ ?, n, T6 g

9 k0 W) B, M: `  e3 b  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
" I9 H, e! [) V: w0 L; q. P7 N- {  {5 {1 |& b( t) S
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
" v9 a" V- p1 r( U* i! m- \
, [  G2 A" v" C. h) h, f  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
; E, \. z/ O+ _
4 W' T2 D) r; ]- J$ }* `  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
1 I" ?- R$ u' }. t9 C* N# S1 y( P2 O* P6 N0 {
( q" S# ~2 s( I, _
  蝶泳教学口诀是:, C+ A: f& b0 A+ `) ?( a

( j7 E4 A" g$ V2 J" P7 [1 U1 e  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。0 P3 [2 X3 W; a; y" g  o

7 W8 o3 W# g! _0 B  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。4 ^& r. @0 _7 U
) S; I( y' Y' j; h# t6 a
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。" P% b, y4 R$ \
* R, D" j2 U+ U: V% g5 h, C+ ~
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划! z7 C; D0 [, B# k, C, p

2 {& ~- h- }# }  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。$ M' @. q# u+ \8 F

2 ]- q+ }: v, F7 ^      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
& z1 A" u& [, O
; y, e# _0 M" ~* O4 n. x2 i0 c0 q
. n& `- k8 N0 r  仰泳动作的顺口溜为:% ^$ M) o( b' v) S
2 M. ]0 @8 o- y: A
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。$ _' j- z0 D# J: g) Y5 T" K: O0 k) |

+ G, ]7 X$ ^  U6 Y  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。* e$ T7 q. T3 w! o$ O+ [, X
2 F5 M& N9 O8 d1 ^
     大腿来发力,小腿用力踢。
2 b' H) B5 x3 q8 G& l0 S$ S6 x6 P1 v- s3 i- n8 {( i
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
  g+ w: s. T9 k" L  W$ V$ C  v0 s
" ?: H7 }1 C! C8 _  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。$ j( k+ G2 Y9 E5 \' b2 V& x
' x; J7 v7 ]( H6 ]- e8 X
     向后加速快推水,两臂轮流来划水
0 N4 {* e6 j9 J- W2 p' C! B+ E& T
- T! A# t: m0 {" F& o
$ }3 x# E3 |8 h, m5 n$ _  蛙泳口诀7 I0 E6 K; ]7 ?- E8 g
2 \* Y; M. k+ u3 z9 B
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
! K- h  t3 b, ?* ?* Q) i4 O( a% \) |5 P) L( [( I9 {- v1 {1 {
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。9 o/ s; V, v! M) U- j5 ?
" B4 l& V2 {1 j* \
  划手腿不动,收手后收腿。
' @# I4 I8 {2 s6 e* a: P9 a; c( |0 R
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。/ r1 c% i) w* I- `- t0 u

/ S. v$ `/ ?7 }+ ?" y  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。, z6 b! K9 z+ O/ }  q

2 M" L. f: [% x( m4 e  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
; E5 B( P& D7 d2 \: w5 M2 A4 T2 C/ S$ G8 C3 y* b4 c
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
$ S. Z6 Q) g% ]! K* u7 \1 b4 g; `  C& q) k3 E+ i* q& p; [
4 V, b+ I4 S" M  n
2#
发表于 2013-3-2 11:47 | 只看该作者
总结全面
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