学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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- X5 Z7 c1 N7 u2 c0 C　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

/ i( q* M9 m! \) i+ D5 ?　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

' H( K2 e7 B7 e: v　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

# H# ?3 q% d7 e9 V3 ?　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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+ i/ J( I3 ^( j  e+ T7 b3 Y( I　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


5 i5 q; h% S! T% w3 v5 ~          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

: }( l( N# R+ G4 `% F; N3 M　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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1 O- k9 T4 D* J% f　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

) B" z- K2 }. k# A3 f4 k' T　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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% s5 t: h" Q! X8 C* ]! c　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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3 h8 }+ z" q3 `/ _2 Z　　仰泳动作的顺口溜为：
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5 O: X8 A! |9 ?2 S& I　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

) \8 e, B7 `' m& |2 a' w　    大腿来发力，小腿用力踢。

% F' ^& j& o! \3 r- r　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

% ]/ K# C) O2 n) S9 l　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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, L, B' }; P+ x; ^5 J　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" Z6 f# k4 z- e0 h　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

& f" ^/ N6 `. a( x2 z& c　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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山魔

总结全面