学游泳

水手007

  学游泳口诀：
' _* L  O& o" E. B
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
. {& O( J6 ^2 @* Q  |1 v
0 s0 M* ^0 b8 \& U& s+ N　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
( d! s2 S6 \& u' _
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
1 Q  I% c: F2 ?& V0 x; ]* j/ s
: O7 k9 }* E/ C　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
4 V, i1 _  {& ~$ w. i7 |: k6 q# u
8 B& B8 B7 S9 m　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
9 [( F0 X" z& s/ c% J9 @8 `
- C5 d9 P* A  F8 E) G" f; `6 F　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

1 }( \& \/ _8 O+ K; {0 [  p　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
7 [% D4 C% J. u! |2 ~( D

) i. O& i( J4 H          自由泳有一句形象的顺口溜：

& n% ?$ f0 H9 O& D6 k& I
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
( _- q3 p* R9 B% G0 ]9 F
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
5 @: X+ M$ G9 z% o5 @& n
% w( x' O" n0 z0 W/ u( C- p$ t　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

( l1 t4 @: n9 u/ g2 K- V) M　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

5 V4 D' v: |! ~. O　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

, M; h. h: g* N5 C; m　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

" x, d8 @( _: e. X0 P0 ?. v/ m$ m9 k　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
$ q: z+ h0 O# x8 }" b2 v
1 H  X- P4 F8 _  R. m　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

; _' G! Q/ V6 j' D/ g
0 x: X* ~; q. z+ F　　仰泳动作的顺口溜为：

: Y! f" d) A1 x8 r　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
  R: d2 d& ~. A1 o7 l% w  a; F& f
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
4 P3 p- [3 t6 F# b' c. ]% m' {
　    大腿来发力，小腿用力踢。

$ P5 v: b/ ^2 F# J0 ~+ C　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
$ N) W1 j3 C- o* u0 e
, Z# E# z3 N+ b9 i) g/ O　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

: \! q: n- G, V9 B: Z2 D8 r9 W" X　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

! |; H% Z9 E. m
　　蛙泳口诀
; ]) u2 }. F9 h7 g* J
3 u( y. K( ~4 z4 v% m' x　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

( b0 D! h  Y; _3 I0 {  d) X+ k　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

' W+ b$ v  D# y3 U3 U& x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

/ S* ^% Z8 F4 l6 d7 Y- F4 d, L9 v　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
: z3 L. l% w8 _& A4 W
, a/ T1 N2 K% c　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
' W) ?5 i, N, a7 |+ o& `: v
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

8 x2 x/ _8 k+ t) q4 W" J
1 ^8 y, A8 y7 e" p" e3 C- r

山魔

总结全面