学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

* }9 z* y! {6 r0 m　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

; W6 |; d0 x3 ^9 _- I5 [　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

4 L( L( f* |, c. c5 }3 p3 T　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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8 X. Z6 u& f  K+ Z& s  }3 I　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

! J9 q6 n' c) a, S  @# Y　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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& M' y8 t3 U* L! i0 N- t　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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2 e, O5 \/ u, W! W! A　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

' |- o5 ]! G# a% b　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

7 D7 \3 \: }: ?4 ?' J　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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% W, X; y) v8 j* D　　仰泳动作的顺口溜为：
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+ `$ o1 Z7 W2 \" I) Z% P) |　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, C2 f  _" C% w' b$ E　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

( R& ]1 r, o6 f7 |. Q. B, m. f( ?　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

% a. T1 v1 R  k, ^, z　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

, ?5 U" @$ `* }5 d# S# b* a　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

1 {* R6 f: n7 X* R　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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山魔

总结全面