学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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8 x3 Z0 e4 G1 G7 H* J　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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$ f4 H. C( c3 q9 y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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- q( Z  N) |# h3 a% r6 j　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

, [8 Z$ W8 H- o# T# v　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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  @  I7 L% l/ ~* `6 [- \! q$ y　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


# D% d+ k5 h- p) l, b* X- x" M          自由泳有一句形象的顺口溜：
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6 G! Z% P6 ]0 X* K7 o2 p' P. n' D  Y
1 U5 C+ j9 v9 |' y　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

( l4 p' ?4 \3 A& j$ r8 l　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

* N) @) e$ R$ K　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

% T8 I" X, M& n$ I7 B+ }* |　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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5 N! t3 l9 {* ]. g! H2 F) s9 P& f3 U0 R
: D, P$ w/ N8 I% C- Q2 u8 A0 N+ \% h4 a5 v　　仰泳动作的顺口溜为：

" c- n1 C3 G$ x/ p) W8 R0 ]7 m　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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6 S  X! u3 M- m2 C　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

/ I6 X4 T; g, s+ D' d　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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- ?' _1 a5 B+ W3 z1 ]! K　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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9 }" K% f  d/ q" U$ z　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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% {: Y3 ^5 X# C( n: z& J　　划手腿不动，收手后收腿。
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- q( ]- A! B: E$ L  g　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

& n, ~% M7 s8 x( c5 G　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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; F' t2 F2 u$ k7 T7 d　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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& d  p7 H6 I9 \5 l( X7 W, O　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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幸福冬泳人

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