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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
  学游泳口诀:
! C0 ~- _# b9 A1 }2 M6 {2 U, n
0 z, l9 t; x+ h! ~5 m9 H8 O  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
9 y6 n: }8 Y1 b7 Z* y# Q5 Q# D% @: j
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。, J. w+ ?. }' O- f% l, t) n% ^

3 a, C/ v! B5 b  }8 K( ?  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;# o2 w1 U5 R8 i# Q1 {! F3 x
$ W" I- f  o, T
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
2 r5 l3 @3 c3 h( b* [) Y
. P; C8 }+ Y. Z/ I/ [  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
0 H3 L- h/ h/ p( e, R6 p7 M! N; U/ |4 O2 ^
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。+ u. L! n- P, _
5 {1 b8 i6 w) c. y  [
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
* o3 W: A, [* t  z" r4 h/ Z9 G. u; @* Q0 U7 g  q
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
- Z# z# @) v* h& d% y4 {, F4 D+ T) b! T, c' H; R/ c: P

- a4 c' u) ]# m2 J$ i          自由泳有一句形象的顺口溜:
; }2 s1 `% M) o8 f' k, Y. x. G. z) u" D% y

9 N, ]3 k7 D4 M6 a( w" Z6 Q  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
9 t4 C. h% y" o
/ [( \: ~  t2 I9 b  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
$ K" B: z, \* t8 A6 z
& m# x4 F, z2 A7 n  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。9 r3 U/ ~; f! f  f  Y/ S, e
( `; ~  q% a6 i1 W: q: G
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。) W: o; I0 ^9 W! Z

/ H( F. K* F5 d+ k0 s- l  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。+ r1 Y' b# j3 S5 |. k# o

3 S4 A" ?% j" V, b+ W2 c) B' |3 ^, m3 b3 a/ t  ^
  蝶泳教学口诀是:/ ?$ }" Z: `8 t3 g  @1 y
  E, L  q9 X$ V6 |, P8 g
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。+ n+ E! K! v8 _! C3 D* v- I+ }
& B" r6 v4 ?  {# u4 ?* f/ w
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。; n. @5 @, Z5 P' }$ |; E4 z
5 P" P; D" \) G, d
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。& [7 n; e1 P& @8 q
2 {* w1 b8 ~7 G
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
- T+ f& T/ Y; a3 X# h
1 {" `& w) C0 L0 r- R' n9 I: w  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。0 N, P. Z8 l+ W# c0 w. T& E
. h) W8 X. G9 T7 s
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
; }0 T7 m' E7 i  a$ b2 J% H5 H8 V( w/ o& x9 `+ z

! M  X4 E8 g& c- @$ E1 z  仰泳动作的顺口溜为:
, H) w/ f; a" G2 r, a6 h9 `6 @- R3 g9 z2 Z9 I7 M
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
; P% h5 R/ z5 u$ m# F' c9 ]) w" y# k# k) D& I
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。3 l, i2 {* |. u. b& `) r- ~- K
* ^" d3 ]" V5 j3 p- e
     大腿来发力,小腿用力踢。
6 N: G% F  N/ a- w% u& P! V, S' y( l$ y7 O
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
  L; M& L' t, ^* R/ y4 [: \# t' g
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。9 I. f0 V% }$ l( I

1 `+ m9 ]+ `2 R6 t' q) t' o. a! |     向后加速快推水,两臂轮流来划水
& ~; U5 {: l# R* G/ U9 z( A
' d% j9 L! F( @+ Z% i$ t
, N- g5 i  O* V' i" H  蛙泳口诀' d' Q3 Q1 K- b! J, U% n+ s+ S2 ~' x
8 P- U1 @3 {$ D- t3 P% `8 Y
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。! l3 n; T1 A  ?

6 Y+ v8 h' y& }0 u/ J' c: w    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。/ c- ~6 ?& V- ?1 j3 O2 j$ r

, P( l( Y- E5 |0 X- A  划手腿不动,收手后收腿。
8 ?% P$ f# g) f0 x; }2 y
9 ]0 Z; A: q9 c/ m' c: M  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。- u/ k9 Y- g* [& u$ r

/ }* S# E# ]# z  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。; v. D+ _9 r' Q5 w6 H  {
6 t4 z5 o" g' X. C7 h5 u
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
) _0 z2 Z- v' @
: G& a  ~. m  t/ ~  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
% V% O9 ?9 L% O* u  \' |2 \$ f, `( ~" L4 ^; g  E' z) {

5 V. M2 W- J% e, K# w# n
发表于 2013-2-17 23:46 | 显示全部楼层
很实用!赞赏!学习!
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发表于 2013-7-25 08:01 | 显示全部楼层
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