学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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4 F; `9 D0 ?8 h2 o　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

0 R/ a3 M$ z* z, Q4 f2 i　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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7 m( z( z; s2 e　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

  ^  q% N. Y" W7 n" P8 l　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

2 ^/ m( b& [. F1 e! d　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

  d2 ^$ r; L% f- l　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

7 ?2 {; Z  \8 g! h$ v　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

& a, ?- C+ b2 n# I, Y" K　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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6 s1 [4 [* O0 }8 i/ z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

$ m4 R% [2 R" H　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

) }2 a6 l- s- w( s% t5 v　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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- J4 o$ G$ n% G2 g) `# J7 Q$ C　　仰泳动作的顺口溜为：

: ~  A4 o6 |9 y4 q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

( U* t: T" w. W' E) K. k　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

. ]3 X9 B/ I6 N　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

' ^$ q* t0 ]9 e; @' Q4 Q　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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, H+ {9 @, [, }　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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4 l8 a, P5 i9 Z' }　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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幸福冬泳人

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