学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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" @- s$ e1 h( P8 w: y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

2 t7 e1 z- Y- e1 O3 T　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

$ z) `3 T( m3 r5 x　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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2 u1 S3 E$ C+ |* a+ k+ o) |　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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7 |/ }+ d" N: x$ N$ @) x　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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0 k) ]- j% j: Z% y& K, W　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

: y3 o: H6 ~3 o* p1 |5 X' _　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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; |& Y) O$ ~" Z+ r　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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5 R: u; H( x" I& {4 h( n　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

! z8 a  c  S9 L　　划手腿不动，收手后收腿。

/ c8 L9 l. U4 i# J. Q# {　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

, \1 I5 [2 l: D0 W　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

6 S- f9 H( W; C  E3 j: p　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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幸福冬泳人

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