学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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' O2 g# m# B  G2 a: @　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

( o/ a9 W) J/ Y. L+ \, q　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

3 M0 ~7 v# m/ q( q- U% R7 a　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

0 _, B* y+ T8 L: l2 ~/ {　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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7 \& j4 B+ F" h- \3 C! r　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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% ^4 }/ O& H: p　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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! x0 W) P& g  I. ], C　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

7 B  S" H4 {$ S$ {　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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' f% m  G' _8 I/ h5 b' v　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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3 N" @" F( V9 }6 c, Q9 X　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

% t6 N4 }" ~, L) N; `& T　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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6 h# j5 o" y) b7 Y6 p8 v3 P* G4 @6 ?　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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  j% Q/ P6 u- W　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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1 O8 ]& R0 i6 x/ U! [3 q' j3 g　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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幸福冬泳人

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