学游泳

水手007

  学游泳口诀：

2 |+ Z- @! ~/ C2 r8 A3 |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

: {6 M- g/ T, p　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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* }8 \6 |8 T0 j4 W# g　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

& ?9 Y( A  T, y' o　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

8 W7 J, p9 {4 g4 [　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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" I! L" Y7 z4 |0 Y          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

% g% |* f5 R$ l/ G5 A8 v1 ?" ~　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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/ J" U5 T3 K9 }6 L2 e2 O5 p0 W: {　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

, A- T4 B  V/ I. d7 m9 G　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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4 T" i: d% t( V0 h/ h　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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0 z) e2 u7 O6 ]) G　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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3 f, K  e' y) _; @1 X! z2 c　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

& n5 p* C5 t3 z. b　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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1 W+ l6 u* J7 Q! _5 L　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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( B# r$ X9 C; Y+ r6 Z　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

7 L3 ]; i, N9 x8 D5 n: \　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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* a. j% M: V  u& ~  q8 g5 @% T　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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幸福冬泳人

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