学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

+ d7 B" l: c8 H　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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& d8 S* [* M  g  d& S! E+ e　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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$ e5 r/ X9 H3 p9 u) @　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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( M: I! z6 k7 Q# V5 V4 U　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


) a; C* Z! l4 q' t4 f# {9 I          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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8 o$ N" A9 E) b1 c　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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: H& K" K. I+ M1 V　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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4 r, B8 [$ J  `% b. E  p0 R! S　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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% U3 G' [0 |; z6 S　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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# o0 s# }$ z. w3 `6 F4 q2 h% K" x　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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0 [/ r* D1 h/ }; i' q: r　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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- C+ u8 L5 }/ S( b' a
. ~/ ?( m3 `' P　　仰泳动作的顺口溜为：

; @, r) ]8 Q& I4 x- K# s6 q! ^' D　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

. f6 t0 h  ^$ E* H) N. I　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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' b' d( S) b5 N; v' }　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

. {; \/ @" X" R5 N3 R　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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; g  D7 a+ |# w2 O5 T　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

/ H' ^0 Y" g3 |; M1 ^　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

+ `/ p/ N* i' j1 P　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

# }4 x' Z6 L7 @  u　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ ?; ~4 }* j4 H3 ?# J3 R　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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幸福冬泳人

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