学游泳

水手007

  学游泳口诀：

3 N/ ~/ }. a% \: P# |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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" u/ b, ~: N( S% W; Z　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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" K2 G% g$ h4 K6 f/ g　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

8 O" S( G+ [$ F" l　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

3 w8 r: H. ]2 n# a/ ^# q+ X　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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4 `: e4 e8 t6 O% f* b. P; S8 S　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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- r1 C. I7 Q9 q; z7 p3 b' J0 w　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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- I7 P) i' l& L" O, d　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

0 l# P7 `. V" i/ Y　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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- z: n( }/ y2 g7 K) w　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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2 E1 O, s- x( w  {' E　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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' H' ^9 U( F" z　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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8 |- X! q0 v- z# R' L　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

7 w) U$ S! W( Z/ h% ^　    大腿来发力，小腿用力踢。

/ Y" n! l( @# e+ x　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

3 G/ [8 l6 C& h$ W% b　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

5 `/ _# d) {- Z　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

% _. o9 e8 K. ~+ F, Q+ a　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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4 H( t) P4 C9 M; M% ?7 `" Q1 v5 Q　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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幸福冬泳人

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