学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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/ x/ B$ P# z3 O  }0 }, [3 t  D　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

4 B) @2 l$ T7 P$ N) [　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

' o: p+ j( k3 R5 D' S+ Q, Y　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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, G  M$ F0 d; X( ^' u5 A　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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- u* E. z8 l% W3 e; _" q　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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* Y$ v& Z, Q! ?4 X7 {　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

  `& N9 J0 m8 b　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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' X5 t% R0 W2 \+ D- I　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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* @3 e  T% ]0 t4 Z9 @　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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( @) U. ]  N- o5 r5 j　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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/ Y, V9 _! z/ |: ^( O　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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* c) F" L% k/ N7 a7 `! U　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

& V! H* J0 @7 G# q( W　    大腿来发力，小腿用力踢。

3 V$ {7 h+ W7 r5 i" s  {0 |　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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" p# P( w" s" p0 Z" h' c. J　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

  ~- j/ n$ S) p, ?1 h0 c1 \　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

# c& _1 o' [: ?$ K　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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' W' X- D$ Z3 f: f, P　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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5 b# N- M& v4 C' v( ~" P　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

; D; D. q! Q5 D1 Q& H7 m6 U6 G　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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* l. [: n& b9 k/ X" s/ t　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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幸福冬泳人

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