学游泳

水手007

  学游泳口诀：

  d7 h$ ]% c# R& h% q# f6 K/ P7 v　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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0 J( W7 ^1 T2 L! @: _& X　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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; l, L, i8 e% Z# S4 }* @9 h( F& m5 n　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

2 p6 ^6 T6 \0 V' M  \# h　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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4 W6 W0 C2 V: l7 S/ |　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

  @8 }, Y: T2 U! ?　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

7 N2 r: V4 [' S7 j4 O( R9 e  Y, P　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

: F0 _* L, {/ J4 ]　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" V" l" X3 K- |. n6 d  }　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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- _/ r, ?( H/ u  F3 b1 l　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

2 W0 w1 _8 ^+ q- m4 U; C2 V9 u　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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7 @* v; W; |4 c& A: C" q1 T　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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* \6 x* ^5 V6 ^' A- F# ^　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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7 }" G1 o3 _3 `2 Z　　划手腿不动，收手后收腿。
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, g" J8 s! H2 X% `/ k　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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# u6 S2 {( I9 ^　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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幸福冬泳人

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