学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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- V% B; w, V2 Q, [. D% B　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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9 |5 W: |$ j& |　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

! v5 L+ \, H- K2 ?　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

/ s: C( {7 X. ~7 y  U5 @　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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/ X: X9 o  M8 P! L2 [# f　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

- Z0 b. v6 \& \" r! }　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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' P, I# n5 F- z# x　　蝶泳教学口诀是：

( N6 q$ Q8 E( Q/ J( {　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

( p* R6 D5 H. `6 _　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

2 w3 b4 X) y% D" g　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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2 [- K+ A% [. ^4 |; i2 ~) o　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

8 I" M" O" O+ Z  N. Q　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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- d7 A; S) \- G" E  K& M6 H: E　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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3 E" x7 c) E' y& h6 p6 R, P　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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: G! e9 @7 }8 w* Y4 T　　蛙泳口诀

+ X1 A2 |! s3 b6 a　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

9 N* G1 W0 Z1 ?　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

  |! d/ l+ M* X  {$ \　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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幸福冬泳人

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